মিথ্যা এক্সটেনশন

• শরীরের অংশ: ট্রাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি মিথ্যা এক্সটেনশন

দ্য লাইং এক্সটেনশন হল একটি কার্যকর শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে, পেশীর স্বন এবং সামগ্রিক হাতের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট কারণ এটি বিভিন্ন ওজনের সাথে সঞ্চালিত হতে পারে, যা সামঞ্জস্যযোগ্য অসুবিধার স্তরের জন্য অনুমতি দেয়। লোকেরা তাদের উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করতে, পেশীর সংজ্ঞা বাড়াতে এবং আরও ভাল বাহু গতিশীলতা এবং নমনীয়তা প্রচার করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মিথ্যা এক্সটেনশন

• আপনার বাহুগুলিকে আপনার বুকের উপরে সোজা করুন, আপনার কনুইগুলিকে চাপ এড়াতে কিছুটা বাঁকানো রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে আপনার মাথার পাশে একটি চাপের মতো গতিতে নামিয়ে দিন, আপনার কনুই বাঁকিয়ে যান, যতক্ষণ না ওজন আপনার কানের সাথে সমান হয়।
• কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন এবং তারপর আপনার কনুই প্রসারিত করে এবং ওজন তুলতে আপনার ট্রাইসেপ ব্যবহার করে ডাম্বেলগুলিকে আবার শুরুর অবস্থানে তুলুন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, ওজন নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা এবং আপনার কনুইগুলিকে পুরো অনুশীলন জুড়ে একই অবস্থানে রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস মিথ্যা এক্সটেনশন

• সঠিক গ্রিপ: আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি রেখে ডাম্বেলগুলিকে আপনার বুকের উপরে রাখুন। আপনার গ্রিপ দৃঢ় হওয়া উচিত কিন্তু অতিরিক্ত টাইট নয়। একটি সাধারণ ভুল হ'ল খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরা, যা কব্জির স্ট্রেন হতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ডাম্বেলগুলি আপনার কানের কাছে না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে নামিয়ে রাখুন, আপনার কনুইকে প্রায় 90-ডিগ্রি কোণে রাখুন। চাবিকাঠি একটি নিয়ন্ত্রিত, মসৃণ পদ্ধতিতে সরানো হয়। খুব দ্রুত নড়াচড়া করা বা ওজনে ঝাঁকুনি দেওয়ার ভুল এড়িয়ে চলুন, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• কনুইয়ের অবস্থান: নড়াচড়ার সময় আপনার কনুই আপনার মাথার কাছে রাখুন। একটি সাধারণ ত্রুটি হল কনুইগুলিকে পাশের দিকে জ্বলতে দেওয়া, যা অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে

মিথ্যা এক্সটেনশন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মিথ্যা এক্সটেনশন?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই লাইং এক্সটেনশন ব্যায়াম করতে পারে। বাহুতে ট্রাইসেপস এবং অন্যান্য পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং টোন করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যাইহোক, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হয়। আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগ থাকে, তাহলে একটি নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন ফিটনেস পেশাদার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা সবসময়ই ভালো।

কি সাধারণ পরিবর্তন মিথ্যা এক্সটেনশন?

• লাইং ব্যাক এক্সটেনশনের জন্য আপনাকে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে এবং আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং পা বাড়াতে হবে, একটি V আকৃতি তৈরি করতে হবে।
• সাইড লাইং এক্সটেনশনে আপনি একপাশে শুয়ে আছেন এবং একটি প্রসারিত সংবেদন তৈরি করতে আপনার উপরের পা এবং বাহু তুলেছেন।
• লাইং ট্রাইসেপস এক্সটেনশনের মধ্যে প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা, আপনার বাহু সোজা উপরে প্রসারিত করা এবং তারপর ওজন কমাতে কনুইতে বাঁকানো জড়িত।
• লাইং লেগ এক্সটেনশনের জন্য আপনাকে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে এবং একটি পা বাড়াতে হবে, অন্যটি বাঁকিয়ে রাখতে হবে, যা আপনার তলপেটের পেশীকে লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মিথ্যা এক্সটেনশন?

• পুশ-আপ: পুশ-আপগুলি ট্রাইসেপস, সেইসাথে বুক এবং কাঁধেও কাজ করে, শরীরের উপরিভাগের একটি ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে যা লাইং এক্সটেনশনে ট্রাইসেপগুলির বিচ্ছিন্নতাকে পরিপূরক করে।
• স্কাল ক্রাশার: লাইং এক্সটেনশনের মতো, স্কাল ক্রাশার হল একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম যা বিশেষভাবে ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, এই পেশী গোষ্ঠীর ফোকাস শক্তিশালীকরণ এবং টোনিংয়ের অনুমতি দেয় এবং লাইং এক্সটেনশন থেকে প্রাপ্ত সুবিধাগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করে।