নম যোগা ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• দ্বিতীয় পেশী: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

-এ এর উপর পরিচিতি নম যোগা ভঙ্গি

বো যোগ পোজ, ধনুরাসন নামেও পরিচিত, এটি একটি উপকারী ব্যায়াম যা পিঠ এবং পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে, ভঙ্গি উন্নত করে এবং পেট ও ঘাড়ের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে। এটি যোগব্যায়াম অনুশীলনের মধ্যবর্তী স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা তাদের নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বাড়াতে চায়। এই ভঙ্গিটি মানসিক চাপ এবং ক্লান্তি দূর করার, হজমশক্তি উন্নত করার এবং পুরো শরীরের প্রসারিত করার ক্ষমতার জন্য বাঞ্ছনীয়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল নম যোগা ভঙ্গি

• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হিল যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বের কাছাকাছি আনুন, তারপর আপনার হাত দিয়ে পিছনে পৌঁছান এবং আপনার গোড়ালি ধরুন।
• গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার গোড়ালিগুলিকে উপরে এবং পিছনে টেনে আপনার বুক এবং উরু মেঝে থেকে তুলুন, আপনার শরীরকে ধনুকের মতো শক্ত করে রাখুন।
• এই ভঙ্গিটি 15-20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, সমানভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার কথা মনে রাখবেন।
• ভঙ্গিটি ছেড়ে দিতে, আলতো করে আপনার বুক এবং উরুগুলিকে মেঝেতে নামিয়ে দিন, আপনার গোড়ালি ছেড়ে দিন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে শিথিল করুন।

করার জন্য টিপস নম যোগা ভঙ্গি

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: ধনুক ভঙ্গিতে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য আপনার কোরকে জড়িত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি সাধারণ ত্রুটি হল শুধুমাত্র আপনার পিঠের শক্তির উপর নির্ভর করা, যা স্ট্রেন বা আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার পেটের পেশীগুলিকে আকর্ষিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন, যা আপনার পিঠকে সমর্থন করবে এবং ভঙ্গিটিকে আরও কার্যকর করে তুলবে।
• ধীরে ধীরে শুরু করুন: আপনি যদি বো পোজ-এ নতুন হয়ে থাকেন তবে পুরো ভঙ্গিতে তাড়াহুড়ো না করা গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে আপনার নমনীয়তা এবং শক্তি তৈরি করতে কোবরা বা স্ফিংস পোজের মতো সহজ ব্যাকবেন্ড দিয়ে শুরু করুন। আপনার শরীর ব্যাকবেন্ডে আরও অভ্যস্ত হয়ে উঠলে, আপনি ধীরে ধীরে পুরো বো পোজে অগ্রসর হতে পারেন।
• আপনার ঘাড় স্ট্রেন করবেন না: অন্য

নম যোগা ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন নম যোগা ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা ধনুরাসন নামেও পরিচিত বো যোগ পোজ চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, এটি উন্নত ভঙ্গি থেকে একটি মধ্যবর্তী হিসাবে বিবেচিত হয়। নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং তাদের শরীরকে ভঙ্গিতে জোর করা উচিত নয়। তারা প্রাথমিকভাবে ভঙ্গিটি সম্পূর্ণরূপে অর্জন করতে সক্ষম নাও হতে পারে, তবে নিয়মিত অনুশীলনের সাথে নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধি পাবে। সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে প্রশিক্ষিত যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় এই ভঙ্গিটি চেষ্টা করারও সুপারিশ করা হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন নম যোগা ভঙ্গি?

• আরেকটি ভিন্নতা হল ফুল বো পোজ, যেখানে আপনি উভয় পা এবং বাহু উত্তোলন করেন, আপনার পিঠকে সম্পূর্ণ পরিমাণে বাঁকিয়ে রাখেন।
• সাইড বো পোজ হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার শরীরকে একপাশে মোচড়ান, পাশের পেশীগুলিকে আরও প্রসারিত করেন।
• শিশুর ধনুক ভঙ্গি একটি মৃদু সংস্করণ, যেখানে আপনি শিশুর ভঙ্গি থেকে শুরু করেন এবং শুধুমাত্র আপনার শরীরের উপরের অংশটি উত্তোলন করেন।
• অ্যাডভান্সড বো পোজ হল আরও চ্যালেঞ্জিং প্রকরণ, যেখানে আপনি আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরে রাখেন এবং আপনার উরু ও বুক মেঝে থেকে তুলে নেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ নম যোগা ভঙ্গি?

• উটের ভঙ্গি: এই ভঙ্গিটি বুক এবং পেট সহ শরীরের পুরো সম্মুখভাগকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে, যা বো যোগ পোজের জন্য উপকারী কারণ এটির জন্য একটি শক্তিশালী এবং নমনীয় সামনের শরীরের প্রয়োজন।
• পঙ্গপালের ভঙ্গি: ধনুক ভঙ্গির অনুরূপ, পঙ্গপালের ভঙ্গি পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং মেরুদণ্ডে নমনীয়তা প্রচার করে, যা ব্যক্তিদের দীর্ঘ সময়ের জন্য এবং আরও সহজে ধনুকের ভঙ্গি ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।