প্লায়ো সিট স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus

-এ এর উপর পরিচিতি প্লায়ো সিট স্কোয়াট

Plyo Sit Squat হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনিংকে একত্রিত করে, প্রাথমিকভাবে শরীরের নিচের পেশী যেমন গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে। এই অনুশীলনটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই আদর্শ কারণ এটি ফিটনেস স্তরের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তন করা যেতে পারে। পেশী শক্তি বাড়ানো, ভারসাম্য উন্নত করা এবং চর্বি হ্রাসের প্রচারে এর সুবিধার জন্য ব্যক্তিরা তাদের রুটিনে প্লায়ো সিট স্কোয়াটগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল প্লায়ো সিট স্কোয়াট

• আপনার শরীরকে একটি গভীর স্কোয়াটে নামিয়ে নিন, আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল হয়।
• এই স্কোয়াট অবস্থান থেকে, আপনার পা এবং নিতম্বকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে বিস্ফোরকভাবে লাফানোর জন্য আপনার হিলের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিন।
• আপনি যখন অবতরণ করবেন, আপনার গতি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং অবিলম্বে স্কোয়াট পজিশনে ফিরে যান, আঘাত এড়াতে আপনি নরমভাবে অবতরণ নিশ্চিত করুন।
• কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি বা সময়কালের জন্য এই প্লাইমেট্রিক আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস প্লায়ো সিট স্কোয়াট

• সঠিক ফর্ম: মানুষের একটি সাধারণ ভুল হল সঠিক ফর্ম বজায় না রাখা। আপনি যখন বসবেন, আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালির উপরে হওয়া উচিত, আপনার পায়ের আঙ্গুল নয়। আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত, এবং আপনার বুক উত্তোলন করা উচিত। আপনি যখন বিস্ফোরিত হবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল নয়, আপনার হিল থেকে ধাক্কা দিচ্ছেন। এটি আপনাকে সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং আপনার হাঁটু এবং পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে সহায়তা করবে।
• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: অনুশীলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করা অপরিহার্য, বিশেষ করে যখন আপনি লাফ থেকে নামছেন। প্রভাব শোষণ করতে এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে নরমভাবে অবতরণ করুন।
• আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন: এই অনুশীলনের সময় অনেকেই তাদের অস্ত্র ব্যবহার করতে ভুলে যান। আপনার হাত পিছনে সুইং

প্লায়ো সিট স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন প্লায়ো সিট স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা প্লিও সিট স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে, তবে তাদের একটি পরিবর্তিত সংস্করণ দিয়ে শুরু করা উচিত যদি তারা প্রথমে এটিকে খুব চ্যালেঞ্জিং মনে করে। তাদের নিশ্চিত করা উচিত যে তারা আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে। হালকা তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। উপযুক্ত কৌশল নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করাও উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন প্লায়ো সিট স্কোয়াট?

• গবলেট প্লিও স্কোয়াট: এই বৈচিত্রটি একটি ডাম্বেল বা কেটলবেলকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা বুকের স্তরে রাখা হয়, প্লায়ো সিট স্কোয়াটে প্রতিরোধ যোগ করার জন্য।
• বক্স জাম্প স্কোয়াট: স্কোয়াটিং এবং জায়গায় লাফানোর পরিবর্তে, এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি বক্স বা ধাপে লাফানো জড়িত, আপনার পায়ের পেশী এবং সমন্বয়ের প্রতি চ্যালেঞ্জ বাড়িয়ে দেয়।
• সিঙ্গেল-লেগ প্লাইও স্কোয়াট: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে এক সময়ে এক পায়ে প্লিও সিট স্কোয়াট সম্পাদন করা জড়িত, যা অসুবিধা বাড়ায় এবং প্রতিটি পাকে পৃথকভাবে লক্ষ্য করে।
• পাশের ধাপের সাথে প্লিও স্কোয়াট: এই বৈচিত্রটিতে প্রতিটি স্কোয়াটের মধ্যে একটি পাশ্বর্ীয় ধাপ জড়িত, যা একটি দিকনির্দেশক পরিবর্তন যোগ করে এবং প্লায়ো সিট স্কোয়াট দ্বারা লক্ষ্য করা সাধারণ পেশী ছাড়াও বাইরের উরু এবং আঠালো কাজ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ প্লায়ো সিট স্কোয়াট?

• বক্স জাম্প: প্লিও সিট স্কোয়াটসের মতো, বক্স জাম্পগুলিও শরীরের নিম্ন শক্তি এবং শক্তি বিকাশের উপর ফোকাস করে, আপনার পায়ের পেশীগুলিকে ভিন্নভাবে চ্যালেঞ্জ করে প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
• বারপিস: বারপিস হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার জন্য আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে প্লাইও সিট স্কোয়াটকে পরিপূরক করতে পারে এবং আপনার শরীরের নিম্ন শক্তি এবং সহনশীলতাকে চ্যালেঞ্জ করে, আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও ব্যাপক এবং ভারসাম্যপূর্ণ করে তোলে।