বক্সিং বাম উপরের কাটা

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বক্সিং বাম উপরের কাটা

বক্সিং লেফট আপারকাট হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা বাহু, কাঁধ, কোর এবং পা সহ একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, শক্তি এবং তত্পরতার উপর ফোকাস সহ একটি ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে। এই অনুশীলনটি ফিটনেস উত্সাহী থেকে পেশাদার ক্রীড়াবিদ, বিশেষ করে যারা বক্সিং বা মার্শাল আর্টে আগ্রহী সবার জন্য আদর্শ। লোকেরা তাদের শারীরিক শক্তি বাড়াতে, সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়াতে বক্সিং লেফট আপারকাট করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বক্সিং বাম উপরের কাটা

• আপনার বাম পা পিভট করে, আপনার বাম নিতম্ব এবং বাম কাঁধকে উপরের দিকে মোচড় দিয়ে আন্দোলন শুরু করুন।
• একই সাথে, আপনার কনুই বাঁকিয়ে এবং আপনার হাতের তালু আপনার দিকে মুখ করে রেখে আপনার বাম মুষ্টিটি প্রতিপক্ষের চিবুকের দিকে বাঁকা গতিতে উপরের দিকে চালান।
• আপনার ডান হাত উপরে রাখা নিশ্চিত করুন যে আন্দোলনের সময় আপনার মুখ রক্ষা করুন।
• মুষ্ট্যাঘাতের পরে, দ্রুত আপনার বাম মুষ্টিটি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, পরবর্তী আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত।

করার জন্য টিপস বক্সিং বাম উপরের কাটা

• কোর ঘূর্ণন: একটি সাধারণ ভুল হল শুধুমাত্র হাতের শক্তি ব্যবহার করে উপরের কাটাটি নিক্ষেপ করা। একটি কার্যকর বাম উপরের কাটা আপনার কোর এবং নিতম্বের ঘূর্ণন থেকে উত্পন্ন শক্তি ব্যবহার করে। আপনি যখন ঘুষি নিক্ষেপ করার জন্য প্রস্তুত হন, আপনার বাম নিতম্ব এবং কাঁধকে সামনের দিকে ঘুরান। এই গতি আপনার পাঞ্চে শক্তি যোগ করবে এবং আপনার কাঁধকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
• কনুই অবস্থান: আপনার কনুই একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপরের কাটা প্রদানে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার কনুইটি প্রায় 90 ডিগ্রীতে বাঁকানো উচিত এবং ঘুষির সময় এটি আপনার শরীরের কাছাকাছি থাকা উচিত। একটি সাধারণ ভুল ফ্লার করা হয়

বক্সিং বাম উপরের কাটা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বক্সিং বাম উপরের কাটা?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বক্সিং লেফট আপারকাট ব্যায়াম শিখতে এবং সম্পাদন করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শেখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে নড়াচড়া করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা বা একজন শিক্ষানবিশ বক্সিং ক্লাস নেওয়া সহায়ক হতে পারে। সবসময় মনে রাখবেন যে কোন ব্যায়াম শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন এবং পরে ঠান্ডা করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন বক্সিং বাম উপরের কাটা?

• কাউন্টার লেফ্ট আপারকাট: এটি ব্যবহার করা হয় যখন প্রতিপক্ষ একটি ঘুষি ছুড়ে দেয়, যা তাদের পাল্টা আক্রমণ হিসাবে দ্রুত এবং সুনির্দিষ্ট বাম আপারকাটের জন্য মুহূর্তের জন্য উন্মুক্ত রেখে দেয়।
• দেহের বাম উপরের কাটা: চিবুক বা মুখের দিকে লক্ষ্য করার পরিবর্তে, এই বৈচিত্রটি প্রতিপক্ষের শরীরকে, বিশেষ করে পাঁজর বা সৌর প্লেক্সাসকে সম্ভাব্যভাবে বাতাস করার জন্য লক্ষ্য করে।
• দ্য লিড লেফট আপারকাট: এটি একটি কৌশলগত পদক্ষেপ যেখানে বক্সার প্রথম পাঞ্চ হিসাবে একটি বাম আপারকাট ছুড়ে দেয়, প্রায়শই প্রতিপক্ষকে পাহারা দিয়ে ধরে ফেলে।
• ফেইন্ট লেফট আপারকাট: এই পরিবর্তনে, বক্সার একটি বাম আপারকাট নিক্ষেপ করার ভান করে, যার ফলে প্রতিপক্ষ রক্ষণাত্মক প্রতিক্রিয়া দেখায়, এবং তারপরে একটি ভিন্ন পাঞ্চের সাথে অনুসরণ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বক্সিং বাম উপরের কাটা?

• "ভারী ব্যাগ প্রশিক্ষণ" বক্সিং বাম আপারকাটের পরিপূরক হতে পারে কারণ এটি একটি শারীরিক লক্ষ্য প্রদান করে, বক্সারদের তাদের শক্তি, গতি এবং নির্ভুলতা অনুশীলন করতে দেয় এবং উপরের কাটার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পেশী স্মৃতি তৈরি করতে সহায়তা করে।
• "জাম্প রোপ এক্সারসাইজ" বক্সিংকেও পরিপূরক করে কারণ এগুলি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং ফুটওয়ার্কের তত্পরতা উন্নত করে, যা বক্সিং ম্যাচের সময় ধৈর্য এবং গতিশীলতা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য, শেষ পর্যন্ত বাম উপরের কাটার মতো চালগুলির কার্যকারিতা বাড়ায়।