বক্সিং রাইট ক্রস

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বক্সিং রাইট ক্রস

বক্সিং রাইট ক্রস একটি শক্তিশালী ব্যায়াম যা শুধুমাত্র উপরের শরীরের শক্তি এবং সমন্বয় বাড়ায় না বরং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক ফিটনেসকেও বাড়িয়ে তোলে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা বক্সিং, আত্মরক্ষা বা কেবল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট করতে আগ্রহী। লোকেরা তাদের খোঁচা শক্তি, গতি, তত্পরতা উন্নত করতে এবং একটি মজাদার, উচ্চ-শক্তির ওয়ার্কআউট উপভোগ করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে যা স্ট্রেস রিলিভার হিসাবেও কাজ করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বক্সিং রাইট ক্রস

• আপনার ডান পা ভিতরের দিকে ঘোরান, আপনার শরীরকে বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন, যখন আপনি আপনার ডান ক্রস নিক্ষেপ শুরু করেন। এই ঘূর্ণনই আপনার পাঞ্চ শক্তি দেয়।
• আপনার লক্ষ্যের দিকে লক্ষ্য রেখে আপনার ডান হাতটি সরাসরি আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনি এটি করার সময় আপনার মুখ রক্ষা আপনার বাম হাত উপরে রাখা নিশ্চিত করুন.
• আপনি আপনার ডান হাত প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনার মুষ্টিটি এমনভাবে মোচড় দিন যাতে পাঞ্চের শেষে আপনার হাতের তালু নিচের দিকে থাকে।
• পাঞ্চের পরে, দ্রুত আপনার বাহুটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, হয় রক্ষা করতে বা অন্য একটি পাঞ্চ ছুঁড়তে প্রস্তুত।

করার জন্য টিপস বক্সিং রাইট ক্রস

• হাতের অবস্থান: আপনার ডান হাতটি আপনার চিবুক থেকে শুরু হওয়া উচিত, সরাসরি প্রসারিত করা উচিত এবং তারপরে আপনার চিবুকের দিকে ফিরে আসা উচিত। ডান ক্রস নিক্ষেপ করার সময় আপনার মুখ রক্ষা করার জন্য আপনার বাম হাত উপরে রাখুন। সাধারণ ভুল: ডান ক্রস নিক্ষেপ করার সময় বাম হাতটি ফেলে দিলে আপনার মুখ অরক্ষিত এবং পাল্টা ঘুষির জন্য উন্মুক্ত হতে পারে।
• লক্ষ্য এবং শক্তি: আপনার প্রতিপক্ষের মুখ বা শরীরের কেন্দ্রের দিকে লক্ষ্য রাখুন। পাঞ্চের জন্য শক্তি আপনার শরীরের ঘূর্ণন থেকে আসে, শুধু নয়

বক্সিং রাইট ক্রস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বক্সিং রাইট ক্রস?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বক্সিং রাইট ক্রস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে এবং ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শেখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে কয়েকটি বক্সিং ক্লাস নেওয়া বা একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা সহায়ক হতে পারে। এছাড়াও, সবসময় মনে রাখবেন যে কোনও ব্যায়াম শুরু করার আগে গরম করুন এবং পরে ঠান্ডা করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন বক্সিং রাইট ক্রস?

• দ্য রাইট আপারকাট: এই ঘুষিটি নিচের অবস্থান থেকে নিক্ষেপ করা হয়, প্রতিপক্ষের চিবুক বা শরীরে আঘাত করার লক্ষ্যে, ধড়ের ঘূর্ণন ব্যবহার করে শক্তি উৎপন্ন করা হয়।
• ডান হুক: একটি সোজা পাঞ্চের পরিবর্তে, ডান হুকটি প্রতিপক্ষের মুখ বা শরীরের পাশে বৃত্তাকার গতিতে বিতরণ করা হয়।
• দ্য রাইট স্ট্রেইট: এটি একটি রৈখিক পাঞ্চ যা পিছনের হাত দিয়ে নিক্ষেপ করা হয়, যা সরাসরি প্রতিপক্ষের মুখ বা শরীরের দিকে লক্ষ্য করে।
• দ্য রাইট ক্রস কাউন্টার: প্রতিপক্ষ যখন ভারসাম্য নষ্ট করার লক্ষ্যে একটি ঘুষি নিক্ষেপ করে তখন এই পাঞ্চটি পাল্টা আক্রমণ হিসেবে ছুড়ে দেওয়া হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বক্সিং রাইট ক্রস?

• স্পিড ব্যাগ প্রশিক্ষণ: এই ওয়ার্কআউটটি হাত-চোখের সমন্বয়, ছন্দ, সময় এবং গতির উন্নতি করে বক্সিং ডান ক্রসকে পরিপূরক করে, যা কার্যকর এবং দ্রুত ডান ক্রস পাঞ্চ চালানোর জন্য প্রয়োজনীয়।
• পুশ-আপস: এই ব্যায়ামটি শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে, বিশেষ করে বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপস, যেগুলি বক্সিং ডান ক্রস নিক্ষেপ করার সময় নিযুক্ত প্রাথমিক পেশী, এইভাবে আপনার ঘুষির পিছনে শক্তি উন্নত করে।