ব্র্যাকিওরাডিয়ালিস
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ব্র্যাকিওরাডিয়ালিস
ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে হাতের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, গ্রিপ শক্তি এবং বাহুর স্থায়িত্ব বাড়ায়, যা বিভিন্ন খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন কাজের জন্য অপরিহার্য। এই ওয়ার্কআউটটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত, কারণ এটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের সাথে মানানসই হতে পারে। ব্যক্তিরা তাদের বাহুর শক্তি উন্নত করতে, তাদের অগ্রভাগের পেশীবহুল সংজ্ঞা বাড়াতে এবং শক্তিশালী গ্রিপ এবং বাহু স্থায়িত্বের মাধ্যমে শরীরের উপরের অংশের অন্যান্য ওয়ার্কআউটগুলিকে সমর্থন করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্র্যাকিওরাডিয়ালিস
- আপনার ডান কনুইটি আপনার ডান উরুতে বিশ্রাম দিন, নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহু প্রসারিত হয়েছে এবং ডাম্বেলটি মেঝেতে ঝুলছে।
- ধীরে ধীরে আপনার কনুই ফ্লেক্স করুন, ডাম্বেলটি আপনার কাঁধের দিকে তুলুন, আপনার বাহুটিকে মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন।
- কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস পেশীতে টান অনুভব করুন যা আপনার বাহুতে অবস্থিত।
- ধীরে ধীরে ডাম্বেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার বাম বাহুতে স্যুইচ করার আগে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই গতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস ব্র্যাকিওরাডিয়ালিস
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: দ্রুত, ঝাঁকুনি চলাফেরা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন। এটি শুধুমাত্র আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করবে না বরং ব্যায়ামের সময় ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস পেশী সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত রয়েছে তাও নিশ্চিত করবে।
- সঠিক ওজন: এমন একটি ওজন ব্যবহার করুন যা চ্যালেঞ্জিং কিন্তু পরিচালনাযোগ্য। খুব ভারী ওজন ব্যবহার করলে খারাপ ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। একটি হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ান।
- গতির সম্পূর্ণ পরিসর: ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, গতির সম্পূর্ণ পরিসরের মধ্য দিয়ে যেতে ভুলবেন না। এর অর্থ হল প্রতিটি প্রতিনিধিত্বের সময় হাতটিকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা এবং সংকুচিত করা। অর্ধ-রিপ বা আংশিক আন্দোলন কার্যকরভাবে পেশী এবং কাজ করবে না
ব্র্যাকিওরাডিয়ালিস প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ব্র্যাকিওরাডিয়ালিস?
হ্যাঁ, নতুনরা ব্র্যাচিওরাডিয়ালিসকে লক্ষ্য করে ব্যায়াম করতে পারে, হাতের একটি পেশী। যাইহোক, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ব্যায়াম যেগুলি ব্র্যাচিওরাডিয়ালিসকে লক্ষ্য করে তার মধ্যে রয়েছে হাতুড়ি কার্ল, রিভার্স কার্ল এবং নির্দিষ্ট ধরণের গ্রিপ ওয়ার্ক। যেকোনো ব্যায়ামের নিয়মের মতো, নতুনদের ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে তাদের ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে হবে। একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার সময় একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন ব্র্যাকিওরাডিয়ালিস?
- একটি বিফিড ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস, যেখানে পেশী দুটি পৃথক অংশে বিভক্ত হয়।
- একটি brachioradialis যা গড় তুলনায় অস্বাভাবিকভাবে দীর্ঘ বা ছোট।
- একটি ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস যা ব্যাসার্ধে সাধারণের চেয়ে ভিন্ন বিন্দুতে সংযুক্ত থাকে।
- একটি ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস যা অস্বাভাবিকভাবে পুরু বা পাতলা।
- একটি ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস যা অনুপস্থিত, এমন একটি অবস্থা যা বিরল কিন্তু চিকিৎসা সাহিত্যে নথিভুক্ত করা হয়েছে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্র্যাকিওরাডিয়ালিস?
- রিভার্স বারবেল কার্লগুলি ব্র্যাচিওরাডিয়ালিসের কাজ করে যাতে এটিকে অগ্রভাগকে স্থিতিশীল করতে এবং গতিকে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়, যা পেশীর স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের মতো একটি আন্দোলন।
- পুল-আপগুলি, বিশেষত একটি আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ সহ, ব্র্যাচিওরাডিয়ালিসকে জোর করে শরীরকে উপরের দিকে টানতে সহায়তা করে, এইভাবে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশীকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ব্র্যাকিওরাডিয়ালিস
- ব্র্যাকিওরাডিয়ালিস শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- হাত শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- Forearms জন্য শরীরের ওজন workouts
- ব্র্যাকিওরাডিয়ালিস ওয়ার্কআউট
- শরীরের ওজন ব্র্যাকিওরাডিয়ালিস প্রশিক্ষণ
- Brachioradialis পেশী শক্তিশালীকরণ
- হাতের পেশীগুলির জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- Brachioradialis শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
- বাহুগুলির জন্য হোম ওয়ার্কআউট
- Brachioradialis জন্য পেশী নির্মাণ ব্যায়াম.
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do ব্র্যাকিওরাডিয়ালিস in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
