ফিঙ্গার স্ট্রেচ

• শরীরের অংশ: হাতের আস্তি
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ফিঙ্গার স্ট্রেচ

ফিঙ্গার স্ট্রেচ ব্যায়াম হল আঙ্গুলের নমনীয়তা, শক্তি এবং দক্ষতা বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা একটি সহজ কিন্তু কার্যকরী কার্যকলাপ যা সঙ্গীতশিল্পী, ক্রীড়াবিদ বা আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। এটি হাত বা আঙুলের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা সহ সমস্ত বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য উপযুক্ত। ব্যক্তিরা কঠোরতা কমাতে, তাদের ম্যানুয়াল দক্ষতা উন্নত করতে বা স্ট্রেন-সম্পর্কিত আঘাতের বিরুদ্ধে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে চাইতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ফিঙ্গার স্ট্রেচ

• তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুল এবং বুড়ো আঙুলের প্রথম এবং দ্বিতীয় নুকল বাঁকুন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে আলাদা করে ছড়িয়ে দিন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার আঙ্গুল এবং হাতে একটি প্রসারিত অনুভব করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুলগুলি সোজা করুন শুরুর অবস্থানে।
• প্রতিটি হাতের জন্য এই অনুশীলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ফিঙ্গার স্ট্রেচ

• সঠিক পজিশনিং: আপনার সামনে সোজা আপনার হাত প্রসারিত করে শুরু করুন, হাতের তালু উপরের দিকে করুন। আপনার আঙ্গুলগুলিকে মাঝের জয়েন্টগুলিতে বাঁকুন যাতে তারা সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে। আপনার আঙ্গুলগুলিকে আপনার তালুর দিকে আলতো করে ধাক্কা দিতে আপনার অন্য হাতটি ব্যবহার করুন। নিশ্চিত করুন যে প্রসারিতটি আরামদায়ক এবং কোন ব্যথা সৃষ্টি করছে না।
• ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন: আপনার আঙ্গুলগুলিকে জোর করে প্রসারিত করবেন না। এটি একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া হওয়া উচিত। আপনি যদি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে প্রসারিতটি সামান্য ছেড়ে দিন। অতিরিক্ত স্ট্রেচিংয়ের ফলে মচকে যাওয়া বা স্ট্রেনের মতো আঘাত হতে পারে। এড়ানোর জন্য সাধারণ ভুলগুলি:
• রাশিং দ্য স্ট্রেচ: একটি সাধারণ ভুল হল প্রসারিত হয়ে তাড়াহুড়ো করা বা এটিকে বেশিক্ষণ ধরে না রাখা। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, প্রতিটি প্রসারিত 20-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং এটি পুনরাবৃত্তি করুন

ফিঙ্গার স্ট্রেচ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ফিঙ্গার স্ট্রেচ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ফিঙ্গার স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। আঙ্গুল এবং হাতের নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করার জন্য এই অনুশীলনটি দুর্দান্ত। এখানে এটি করার একটি সহজ উপায়: 1. একসাথে আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার হাত প্রসারিত করে শুরু করুন। 2. ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুলগুলিকে যতদূর সম্ভব ছড়িয়ে দিন। 3. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 4. ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে ফিরিয়ে আনুন। 5. এই অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়ামটি আলতো করে করতে মনে রাখবেন এবং আঘাত এড়াতে আপনার আঙ্গুলগুলিকে খুব বেশি দূরে সরিয়ে দেবেন না। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন ফিঙ্গার স্ট্রেচ?

• দ্য ফিস্ট-ওপেন স্ট্রেচ: একটি মুষ্টিতে আপনার হাত দিয়ে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনার হাত পুরোপুরি খোলা হয়। আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করতে এই গতিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• ফিঙ্গার-পুল স্ট্রেচ: আঙ্গুলগুলিকে লম্বা করতে এবং প্রসারিত করতে সাহায্য করার জন্য, প্রতিটি আঙুলকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রেখে ধীরে ধীরে আপনার কব্জির দিকে একটি করে আঙুল পিছনে টানুন।
• দ্য স্পাইডার স্ট্রেচ: প্রার্থনার অবস্থানে আপনার হাত একসাথে টিপুন, তারপর আপনার হাতের তালু একসাথে রেখে আপনার আঙ্গুলগুলিকে যতটা সম্ভব দূরে ছড়িয়ে দিন।
• থাম্ব স্ট্রেচ: আপনার হাতের তালু নিচের দিকে রেখে আপনার সামনে আপনার হাত প্রসারিত করুন। আপনার অন্য হাত দিয়ে, আপনার বুড়ো আঙুলটি আপনার কব্জির দিকে আলতো করে টানুন, থাম্ব এবং আপনার হাতের পাশে প্রসারিত করুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ফিঙ্গার স্ট্রেচ?

• হ্যান্ড গ্রিপ স্ট্রেংথেনার ব্যায়াম সামগ্রিক হাতের শক্তি বৃদ্ধি করে আঙুলের প্রসারিতকে পরিপূরক করে, যা দক্ষতার উন্নতি করতে পারে এবং হাত ও আঙুলের ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
• থাম্ব এক্সটেনশন ব্যায়াম হল আঙ্গুলের প্রসারণের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এটি থাম্বের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, হাতের কার্যকারিতা এবং ভারসাম্য উন্নত করে এবং থাম্বের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।