প্রজাপতি যোগা ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি প্রজাপতি যোগা ভঙ্গি

বাটারফ্লাই যোগ ভঙ্গি, যা বদ্ধ কোনাসনা নামেও পরিচিত, নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম, বিশেষ করে নিতম্ব এবং কুঁচকির অংশে, পাশাপাশি সঠিক ভঙ্গি এবং মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতাকেও প্রচার করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত, এবং যারা বসে থাকা বা ডেস্ক-বাউন্ড চাকরী আছে তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। লোকেরা উত্তেজনা কমাতে, সঞ্চালন বাড়াতে এবং শান্ত এবং শিথিলতার অনুভূতি বাড়াতে তাদের রুটিনে এই ভঙ্গিটি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল প্রজাপতি যোগা ভঙ্গি

• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ের তলগুলিকে একত্রিত করুন, আপনার হাঁটুগুলিকে প্রজাপতির ডানার মতো পাশে ফেলে দিন।
• আপনার পা বা গোড়ালি ধরে রাখুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল করুন।
• আপনার কনুই ব্যবহার করে আপনার হাঁটু মেঝেতে আলতো করে চাপুন, কিন্তু জোর করে নিচে নামবেন না।
• এই ভঙ্গিতে 1-5 মিনিটের জন্য থাকুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার হাঁটু তুলে এবং আপনার পা আপনার সামনে পিছনে প্রসারিত করে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন।

করার জন্য টিপস প্রজাপতি যোগা ভঙ্গি

• শারীরিক সারিবদ্ধতা: শরীরের সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখা অপরিহার্য। আপনার মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড একটি সরল রেখায় থাকা উচিত। slouching বা আপনার পিঠ বৃত্তাকার এড়িয়ে চলুন; এটি একটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: প্রজাপতি ভঙ্গি সহ যেকোনো যোগ ভঙ্গিতে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটু উঠানোর সাথে সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং নিচু করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি পেশী শিথিল করতে এবং ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক লাভ করতে সহায়তা করে।
• ক্রমান্বয়ে অগ্রগতি: আপনার হাঁটুকে জোর করবেন না। একটি সাধারণ ভুল করার চেষ্টায় জোর করে হাঁটু নিচে ধাক্কা দেওয়া হয়

প্রজাপতি যোগা ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন প্রজাপতি যোগা ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বাটারফ্লাই যোগ পোজ করতে পারে, যা বদ্ধ কোনাসন নামেও পরিচিত। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ভঙ্গি যা পোঁদ এবং উরু খুলতে সাহায্য করে। যাইহোক, যে কোনও যোগব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে এটি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনি একটি মৃদু পরিবর্তনের সাথে শুরু করতে চাইতে পারেন বা আপনার হাঁটুকে সমর্থন করার জন্য যোগ ব্লক বা বোলস্টারের মতো প্রপস ব্যবহার করতে পারেন। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং কখনও ব্যথার মধ্যে ঠেলে দেবেন না। প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় ভঙ্গি শেখাও সহায়ক হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন প্রজাপতি যোগা ভঙ্গি?

• রিভলড বাটারফ্লাই পোজ প্রজাপতির অবস্থানে পা রাখার সময় মেরুদণ্ডে একটি মৃদু বাঁক জড়িত।
• হাফ বাটারফ্লাই পোজ, বা অর্ধ বদ্ধ কোনাসনা, একটি পা সোজা করে প্রসারিত করে এবং অন্যটি প্রজাপতির অবস্থানে থাকে।
• বাউন্ড বাটারফ্লাই পোজ এর মধ্যে রয়েছে হাতের উপরিভাগে পৌঁছানো এবং হাত একসাথে আলিঙ্গন করা, প্রথাগত প্রজাপতি ভঙ্গিতে শরীরের উপরিভাগ প্রসারিত করা।
• প্রাচীর প্রজাপতি ভঙ্গি যোগ করা সমর্থন এবং গভীর প্রসারিত জন্য একটি প্রাচীর সঙ্গে হেলান যখন প্রজাপতি ভঙ্গি অনুশীলন জড়িত.

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ প্রজাপতি যোগা ভঙ্গি?

• শিশুর ভঙ্গি বাটারফ্লাই যোগ পোজকে পরিপূরক করে নিতম্ব, উরু এবং গোড়ালিতে একটি মৃদু প্রসারিত করে, এমন এলাকা যা প্রজাপতির ভঙ্গিতে নিযুক্ত থাকে, যার ফলে তাদের গতিশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজটি প্রজাপতি যোগের ভঙ্গিকেও পরিপূরক করে কারণ এটি মেরুদণ্ড এবং হ্যামস্ট্রিংকে প্রসারিত করে, যা প্রজাপতির ভঙ্গিতে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি মনকে শান্ত করতেও সাহায্য করে, যোগব্যায়ামের শিথিল দিকটিতে সহায়তা করে।