তারের রাশিয়ান twists

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: কেবল
• প্রাথমিক পেশী: Obliques

-এ এর উপর পরিচিতি তারের রাশিয়ান twists

কেবল রাশিয়ান টুইস্টগুলি হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে তির্যক এবং অন্যান্য মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, একটি শক্তিশালী, স্থিতিশীল মধ্যবিভাগের বিকাশে সহায়তা করে। এগুলি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ প্রতিরোধকে সহজেই পৃথক শক্তির স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করা যায়। লোকেরা তাদের ঘূর্ণন শক্তি উন্নত করতে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং তাদের মূল ওয়ার্কআউটগুলিতে বৈচিত্র্য যোগ করতে তাদের রুটিনে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তারের রাশিয়ান twists

• কেবল মেশিনের পাশে আপনার পাশে দাঁড়ান, উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা রেখে উত্তেজনা তৈরি করতে কয়েক ধাপ দূরে যান।
• আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করে এবং আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক নিয়ে, শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার ধড়কে বিপরীত দিকে মোচড় দিন, আপনার নিতম্ব এবং পা স্থির রাখুন।
• কিছুক্ষণের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময় শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে সুষম প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করতে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।

করার জন্য টিপস তারের রাশিয়ান twists

• **আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন:** একটি কার্যকর কেবল রাশিয়ান টুইস্টের চাবিকাঠি হল আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা। ব্যায়াম জুড়ে আপনার অ্যাবস টাইট এবং আপনার পিঠ সোজা রাখা নিশ্চিত করুন। আপনার পিঠ খিলান বা slouching এড়িয়ে চলুন.
• **নিয়ন্ত্রিত মুভমেন্ট:** তারের পাশ থেকে পাশে সুইং করার জন্য মোমেন্টাম ব্যবহার করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার ধড়কে ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে একপাশ থেকে অন্য দিকে মোচড় দিন, আপনার বাহু সোজা রাখুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করছেন এবং আপনার পিঠ বা ঘাড়ে চাপ দিচ্ছেন না।
• **উপযুক্ত ওজন ব্যবহার করুন:** আপনি সঠিক ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে পারেন তা নিশ্চিত করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন। আপনি ব্যায়াম সঙ্গে শক্তিশালী এবং আরো আরামদায়ক, আপনি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করতে পারেন

তারের রাশিয়ান twists প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন তারের রাশিয়ান twists?

হ্যাঁ, নতুনরা কেবল রাশিয়ান টুইস্ট ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোন ব্যায়ামের মতই, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদারদের প্রথমে আন্দোলন প্রদর্শন করা একটি ভাল ধারণা। তারা ব্যবহার করার জন্য উপযুক্ত ওজন সম্পর্কে নির্দেশিকা প্রদান করতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন তারের রাশিয়ান twists?

• মেডিসিন বল রাশিয়ান টুইস্ট: এই সংস্করণে, আপনি একটি মেডিসিন বল ব্যবহার করেন যা মোচড়ানোর সময় আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• সিটেড রাশিয়ান টুইস্ট: এটি একটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম যেখানে আপনি পা তুলে মাটিতে বসবেন এবং আপনার ধড়কে পাশ থেকে পাক করুন।
• স্থিতিশীলতা বল রাশিয়ান টুইস্ট: এই পরিবর্তনের মধ্যে একটি স্থায়িত্ব বলের উপর ভারসাম্য বজায় রেখে অনুশীলন করা জড়িত, যা মূল ব্যস্ততা এবং ভারসাম্যের একটি অতিরিক্ত উপাদান যোগ করে।
• প্লেট রাশিয়ান টুইস্ট: এই সংস্করণে, আপনি উভয় হাত দিয়ে একটি ওজন প্লেট ধরে রাখুন, একটি ভিন্ন ধরনের প্রতিরোধ যোগ করুন এবং আপনার মূল শক্তিকে আরও চ্যালেঞ্জ করুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তারের রাশিয়ান twists?

• সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি তির্যক এবং রেকটাস অ্যাবডোমিনিসকেও কাজ করে, কেবল রাশিয়ান টুইস্টের মতো, তাই উন্নত মূল শক্তি এবং আরও ভাল ভঙ্গিতে অবদান রাখে।
• উডচপার ব্যায়াম, ক্যাবল রাশিয়ান টুইস্টের মতো, একটি মোচড়ের গতি জড়িত যা তির্যককে নিযুক্ত করে, এইভাবে এই পেশীগুলির জন্য একটি অনুরূপ কিন্তু বৈচিত্র্যময় ব্যায়াম প্রদান করে ওয়ার্কআউটকে পরিপূরক করে।