লিভার নিলিং টুইস্ট
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি লিভার নিলিং টুইস্ট
লিভার নিলিং টুইস্ট একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে তির্যককে লক্ষ্য করে, মূল শক্তি বৃদ্ধি করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে। এটি যে কোনও ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, বিশেষত যারা তাদের পেটের পেশীগুলিকে উন্নত করতে এবং তাদের ঘূর্ণন গতির উন্নতি করতে চায়। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা ভাল অঙ্গবিন্যাস, উন্নত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এবং পিঠে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লিভার নিলিং টুইস্ট
- দুই হাত দিয়ে লিভার হ্যান্ডেল ধরুন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার শরীর সোজা রাখুন।
- আপনার ধড়কে মেশিনের দিকে মোচড় দিয়ে ব্যায়াম শুরু করুন, আপনার বাহু সোজা রেখে এবং আপনার অ্যাবস নিযুক্ত রাখুন।
- কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- কাঙ্খিত সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে আপনার শরীরের উভয় পাশে সুষম কাজ নিশ্চিত করতে পাশ পরিবর্তন করুন।
করার জন্য টিপস লিভার নিলিং টুইস্ট
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: লিভার নিলিং টুইস্ট একটি মূল-কেন্দ্রিক ব্যায়াম। অতএব, পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার মূলকে নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার মাধ্যমে, আপনি কেবল আপনার পেটের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে কাজ করেন না তবে আপনার মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে, পিঠের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- সঠিক নড়াচড়া: উভয় হাতে একটি লিভার বা ডাম্বেল ধরুন এবং এটি আপনার সামনে প্রসারিত করুন। তারপরে, আপনার ধড়কে ডানদিকে এবং তারপরে বাম দিকে মোচড় দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধু আপনার বাহু নড়াচড়া করছেন না কিন্তু আসলে আপনার ধড় থেকে মোচড় দিচ্ছেন। একটি সাধারণ ভুল হল ধড়কে স্থির রাখার সময় বাহু নড়াচড়া করা, যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করে।
- নিয়ন্ত্রিত গতি: নিশ্চিত করুন যে আপনার গতিবিধি ধীর, নিয়ন্ত্রিত এবং ইচ্ছাকৃত। দ্রুত, ঝাঁকুনি এড়িয়ে চলুন
লিভার নিলিং টুইস্ট প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন লিভার নিলিং টুইস্ট?
হ্যাঁ, নতুনরা লিভার নিলিং টুইস্ট ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ফর্মটি নিশ্চিত করতে এবং কোনও সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে ফিটনেস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে সঠিক নির্দেশনা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যে কোনও ব্যায়ামের মতো, যদি কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব হয় তবে তা অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত এবং ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
কি সাধারণ পরিবর্তন লিভার নিলিং টুইস্ট?
- সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট হল একটি শুয়ে থাকা বৈচিত্র যেখানে আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন, আপনার শরীরের এক হাঁটুকে বিপরীত দিকে নিয়ে যান এবং আপনার বাহু প্রসারিত করেন।
- স্ট্যান্ডিং স্পাইনাল টুইস্ট হল একটি স্থায়ী বৈচিত্র যেখানে আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ান, এক হাত আপনার নিতম্বের উপর রাখুন, অন্য হাতটি সোজা উপরে তুলুন এবং তারপরে আপনার উপরের শরীরকে উত্থিত হাতের দিকে মোচড় দিন।
- লাঞ্জ টুইস্ট একটি আরও গতিশীল পরিবর্তন যেখানে আপনি একটি উচ্চ লাঞ্জ পজিশনে শুরু করেন, তারপরে আপনার শরীরের দিকে লম্বভাবে আপনার বাহুগুলিকে প্রসারিত করার সময় আপনার ধড়কে সামনের পায়ে মোচড় দিন।
- চেয়ার টুইস্ট হল অফিস বা কাজের বিরতির জন্য উপযোগী একটি বসার পরিবর্তন, যেখানে আপনি চেয়ারে বসেন, আপনার পা রাখুন
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লিভার নিলিং টুইস্ট?
- উডচপার ব্যায়াম লিভার নিলিং টুইস্টকে পরিপূরক করে কারণ এতে একই রকম মোচড়ের গতি জড়িত থাকে, তির্যক এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিসকে জড়িত করে, তবে আরও পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটের জন্য বাহু এবং কাঁধকে অন্তর্ভুক্ত করে।
- সাইড প্ল্যাঙ্ক উইথ টুইস্ট একই পেশী গোষ্ঠী - তির্যক এবং কোর -কে লক্ষ্য করে লিভার নিলিং টুইস্টকে আরও পরিপূরক করে তবে আপনার ভারসাম্য এবং স্থায়িত্বকে চ্যালেঞ্জ করে, সামগ্রিক মূল শক্তি বৃদ্ধি করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড লিভার নিলিং টুইস্ট
- লিভারেজ মেশিন কোমর ব্যায়াম
- হাঁটু মোচড় ওয়ার্কআউট
- লিভার নিলিং টুইস্ট টেকনিক
- কোমরের জন্য লিভারেজ মেশিন ব্যায়াম
- লিভারেজ মেশিন দিয়ে কোমর টোনিং
- হাঁটু মোচড় ব্যায়াম গাইড
- কোর শক্তির জন্য লিভার হাঁটু মোড়
- লিভার নিলিং টুইস্ট কিভাবে করবেন
- কোমর শেপিং লিভার হাঁটু মোচড়
- কোমরের জন্য লিভারেজ মেশিন ওয়ার্কআউট।