ডাম্বেল ঘনত্ব কার্ল
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল ঘনত্ব কার্ল
ডাম্বেল কনসেন্ট্রেশন কার্ল একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বাইসেপকে লক্ষ্য করে, পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। এটি সব স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত, যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে চাইছেন। লোকেরা এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে কারণ এটি বাইসেপ পেশীর বিচ্ছিন্নতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যার ফলে পেশীর সংজ্ঞা এবং আকার উন্নত হয়।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল ঘনত্ব কার্ল
- আপনার ডান হাত দিয়ে ডাম্বেলটি নিন এবং আপনার ডান উরুর ভিতরের দিকে আপনার উপরের ডান হাতের পিছনে রাখুন।
- আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার উপরের হাত এবং কনুই স্থির রেখে ডাম্বেলটি আপনার বুকের দিকে কার্ল করুন।
- এক মুহুর্তের জন্য কার্লটি ধরে রাখুন, আপনার বাইসেপটি চেপে ধরুন, তারপর ধীরে ধীরে ডাম্বেলটিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
- আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে বাম হাতে স্যুইচ করুন।
করার জন্য টিপস ডাম্বেল ঘনত্ব কার্ল
- হাতের অবস্থান: হাঁটুর ঠিক উপরে, একই পাশের পায়ে ডাম্বেলটি ধরে রেখে আপনার বাহু বিশ্রাম দিন, যাতে আপনার উপরের বাহুর পিছনের অংশটি আপনার উরুর বিপরীতে সমতল হয়। আপনার হাত সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা উচিত, এবং ডাম্বেল মেঝে উপরে থাকা উচিত। ব্যায়ামের সময় আপনার উরু থেকে আপনার কনুই উঠানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি কাঁধকে নিযুক্ত করতে পারে, যা আমরা এই বাইসেপ-কেন্দ্রিক ব্যায়ামে এড়াতে চাই।
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার বাইসেপ সংকুচিত করার সময় ডাম্বেলটি কার্ল করুন। শুধুমাত্র আপনার forearms সরানো উচিত. উপরের বাহুগুলি সর্বদা স্থির থাকা উচিত।
ডাম্বেল ঘনত্ব কার্ল প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ডাম্বেল ঘনত্ব কার্ল?
হ্যাঁ, নতুনরা ডাম্বেল কনসেন্ট্রেশন কার্ল ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে আরামদায়ক এবং পরিচালনাযোগ্য ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনে আপনার ফর্মটি পরিচালনা এবং সংশোধন করার জন্য একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক বা জ্ঞানী ব্যক্তি উপস্থিত থাকাও উপকারী। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং শক্তি এবং আরামের স্তরের উন্নতির সাথে সাথে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত।
কি সাধারণ পরিবর্তন ডাম্বেল ঘনত্ব কার্ল?
- হাতুড়ি ঘনত্ব কার্ল: একটি নিয়মিত গ্রিপের পরিবর্তে, আপনি একটি হাতুড়ি গ্রিপে (উল্লম্ব) ডাম্বেল ধরে রাখেন, যা বাইসেপ সহ ব্র্যাচিয়ালিস পেশীকে লক্ষ্য করে।
- সিটেড অল্টারনেটিং কনসেন্ট্রেশন কার্ল: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি বেঞ্চে বসেন এবং বাহুগুলির মধ্যে বিকল্পভাবে বসেন, যা প্রতিটি বাইসেপকে পৃথকভাবে ফোকাসড বিচ্ছিন্ন করার অনুমতি দেয়।
- ইনলাইন কনসেন্ট্রেশন কার্ল: আপনি একটি ইনলাইন বেঞ্চে এই বৈচিত্রটি সম্পাদন করেন, যা ব্যায়ামের কোণ পরিবর্তন করে এবং বাইসেপের নীচের অংশে আরও জোর দেয়।
- দুই-বাহুর ঘনত্ব কার্ল: এই পরিবর্তনের মধ্যে একই সময়ে উভয় ডাম্বেল কার্ল করা জড়িত, যা অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ায় এবং উভয় বাহুকে সমানভাবে নিযুক্ত করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাম্বেল ঘনত্ব কার্ল?
- ট্রাইসেপ ডিপস: ট্রাইসেপ ডিপগুলি বিপরীত পেশী গ্রুপ, ট্রাইসেপগুলিতে ফোকাস করে ডাম্বেল ঘনত্ব কার্লকে পরিপূরক করে। বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ শক্তির মধ্যে ভারসাম্য থাকা পেশী ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ করতে পারে এবং সামগ্রিক হাতের বিকাশকে উন্নীত করতে পারে।
- চিন-আপস: চিন-আপগুলি ডাম্বেল কনসেন্ট্রেশন কার্লকে পরিপূরক করে কারণ তারা পিছনে এবং কাঁধের অন্যান্য পেশীগুলির সাথে বাইসেপগুলিও কাজ করে। এই ব্যায়ামটি গ্রিপ শক্তি এবং পেশীর সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা ঘনত্বের কার্লগুলিতে আরও ভাল পারফর্ম করতে সাহায্য করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ডাম্বেল ঘনত্ব কার্ল
- ডাম্বেল বাইসেপ ওয়ার্কআউট
- উপরের আর্ম ডাম্বেল ব্যায়াম
- বাইসেপ ঘনত্ব কার্ল
- অস্ত্রের জন্য ডাম্বেল ব্যায়াম
- Bicep বিল্ডিং ব্যায়াম
- ডাম্বেল কার্ল কৌশল
- বাইসেপ বৃদ্ধির জন্য ঘনত্ব কার্ল
- আর্ম টোনিং ডাম্বেল ওয়ার্কআউট
- উপরের অস্ত্রের জন্য ডাম্বেল ওয়ার্কআউট
- ডাম্বেলের সাথে বাইসেপ শক্তিশালীকরণ।