স্থায়ী ঘনত্ব কার্ল
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি স্থায়ী ঘনত্ব কার্ল
স্ট্যান্ডিং কনসেন্ট্রেশন কার্ল হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বাইসপকে লক্ষ্য করে, সামনের বাহু এবং কাঁধের উপর সেকেন্ডারি ফোকাস সহ। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম যা তাদের শরীরের উপরের শক্তি এবং পেশীবহুল সংজ্ঞা উন্নত করতে চায়। বাইসেপগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে, পেশী বৃদ্ধিতে এবং হাতের নান্দনিকতার উন্নতিতে এর কার্যকারিতার কারণে লোকেরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্থায়ী ঘনত্ব কার্ল
- এখন, উপরের বাহুটি স্থির ধরে রাখার সময়, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাইসেপগুলিকে সংকুচিত করার সময় ওজনগুলি কার্ল করুন। শুধুমাত্র বাহুগুলি সরানো উচিত। আপনার বাইসেপগুলি সম্পূর্ণ সংকুচিত না হওয়া পর্যন্ত এবং ডাম্বেলগুলি কাঁধের স্তরে না হওয়া পর্যন্ত আন্দোলন চালিয়ে যান।
- সংক্ষিপ্ত মুহুর্তের জন্য সংকুচিত অবস্থানটি ধরে রাখুন যখন আপনি আপনার বাইসেপগুলি চেপে ধরবেন।
- আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে শুরু করুন।
- পুনরাবৃত্তির প্রস্তাবিত পরিমাণের জন্য প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস স্থায়ী ঘনত্ব কার্ল
- **সঠিক গ্রিপ**: আপনার হাতের তালু সামনের দিকে রেখে ডাম্বেলটি ধরুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার গ্রিপ শক্তিশালী কিন্তু অত্যধিক টাইট নয়। কার্ল চলাকালীন আপনার কব্জি রোল বা বাঁকানো উচিত নয়; স্ট্রেন বা আঘাত এড়াতে এটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকা উচিত।
- **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: স্থায়ী ঘনত্ব কার্লের কার্যকারিতা ওজনের নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের উপর অনেকাংশে নির্ভর করে। ওজন বাড়ানোর জন্য ভরবেগ বা একটি সুইংিং মোশন ব্যবহার করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ধীরগতিতে, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ওজন তুলতে আপনার বাইসেপ ব্যবহার করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং তারপরে একই স্তরের নিয়ন্ত্রণের সাথে এটিকে নীচে নামিয়ে দিন।
- **শ্বাস নেওয়ার কৌশল**: সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ
স্থায়ী ঘনত্ব কার্ল প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন স্থায়ী ঘনত্ব কার্ল?
হ্যাঁ, নতুনরা স্ট্যান্ডিং কনসেনট্রেশন কার্ল ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, তারা সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে এবং তাদের পেশী স্ট্রেন করছে না তা নিশ্চিত করার জন্য তাদের হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত। এটাও বাঞ্ছনীয় যে, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের মতো, তারা সঠিকভাবে অনুশীলন করছে কিনা তা নিশ্চিত করতে প্রাথমিকভাবে তাদের গাইড করুন। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য আগে থেকেই গরম করা গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন স্থায়ী ঘনত্ব কার্ল?
- হাতুড়ি ঘনত্বের কার্ল: এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ দিয়ে ডাম্বেলটিকে উল্লম্বভাবে ধরে রাখা, একটি হাতুড়ির মতো, যা বাইসেপ এবং বাহু উভয়কেই লক্ষ্য করে।
- প্রিচার কনসেন্ট্রেশন কার্ল: এই প্রকরণটি বাইসেপগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং উপরের বাহুর নড়াচড়া সীমিত করতে একটি প্রচারক বেঞ্চ ব্যবহার করে, ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ায়।
- ইনলাইন কনসেন্ট্রেশন কার্ল: এটি একটি ইনলাইন বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়, যা ব্যায়ামের কোণ পরিবর্তন করে এবং বাইসেপের লম্বা মাথায় আরও জোর দেয়।
- রিভার্স কনসেন্ট্রেশন কার্ল: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার হাতের তালু নিচের দিকে রেখে ডাম্বেলটি আঁকড়ে ধরেন, যা বাইসেপ ছাড়াও বাহুতে থাকা ব্র্যাচিয়ালিস এবং ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস পেশীকে লক্ষ্য করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্থায়ী ঘনত্ব কার্ল?
- সিটেড প্রিচার কার্ল: স্ট্যান্ডিং কনসেনট্রেশন কার্লগুলির মতো, এইগুলি বাইসেপগুলিতে কাজ করে তবে একটি ভিন্ন কোণ থেকে, যা পেশীকে ভিন্ন উপায়ে লক্ষ্য করতে এবং সুষম পেশী বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
- ট্রাইসেপ ডিপস: যদিও এই ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, এটি স্থায়ী ঘনত্বের কার্লগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক হিসাবে কাজ করে কারণ এটি বাহুর বিরোধী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সাহায্য করে, শরীরের উপরিভাগের সুষম শক্তি নিশ্চিত করে এবং পেশী ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড স্থায়ী ঘনত্ব কার্ল
- ডাম্বেল ঘনত্ব কার্ল
- ডাম্বেলের সাথে বাইসেপ ওয়ার্কআউট
- উপরের হাতের ব্যায়াম
- স্ট্যান্ডিং বাইসেপ কার্ল
- অস্ত্রের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
- বাইসেপের জন্য ডাম্বেল ব্যায়াম
- আর্ম টোনিং ওয়ার্কআউট
- স্থায়ী ঘনত্ব কার্ল টেকনিক
- ডাম্বেল আর্ম ওয়ার্কআউট
- বাইসেপ বিল্ডিং ব্যায়াম