ডাম্বেল ইনলাইন কার্ল
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল ইনলাইন কার্ল
ডাম্বেল ইনক্লাইন কার্ল হল একটি শক্তি-নির্মাণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বাইসেপকে লক্ষ্য করে, তবে বাহু এবং কাঁধকেও নিযুক্ত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি এবং পেশীবহুল সংজ্ঞা উন্নত করতে চাইছেন। লোকেরা এই ব্যায়ামটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে শুধুমাত্র তাদের শারীরিক চেহারা উন্নত করতে নয়, তাদের কার্যকরী ফিটনেস বাড়ানোর জন্য, প্রতিদিনের কাজগুলিকে উত্তোলন বা টানা সহজ করে তোলে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল ইনলাইন কার্ল
- আপনার হাতের তালু সামনের দিকে রেখে, আপনার বাইসেপ সংকুচিত করার সময় ওজনগুলি কার্ল করুন। উপরের বাহুগুলিকে স্থির রাখুন, শুধুমাত্র আপনার বাহুগুলি সরান।
- আপনার বাইসেপ সম্পূর্ণ সংকুচিত না হওয়া এবং ডাম্বেলগুলি কাঁধের স্তরে না হওয়া পর্যন্ত ওজন বাড়াতে থাকুন। সংক্ষিপ্ত মুহুর্তের জন্য সংকুচিত অবস্থানটি ধরে রাখুন যখন আপনি আপনার বাইসেপগুলি চেপে ধরবেন।
- নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে শুরু করুন।
- পুনরাবৃত্তির প্রস্তাবিত পরিমাণের জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস ডাম্বেল ইনলাইন কার্ল
- **মোমেন্টাম ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন**: অনেক লোকের একটি সাধারণ ভুল হল ওজন তুলতে তাদের পিঠ বা কাঁধ ব্যবহার করা। এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতাও কমিয়ে দেয় কারণ এটি বাইসেপ থেকে ফোকাসকে দূরে সরিয়ে দেয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি ওজন তুলতে আপনার বাইসেপ ব্যবহার করছেন এবং আপনার শরীরের গতিবেগ নয়।
- **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: আপনি যে গতিতে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করেন তাও গুরুত্বপূর্ণ। খুব দ্রুত ওজন তোলা বা কম করা এড়িয়ে চলুন। একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন আরও কার্যকর কারণ এটি পেশীগুলিতে আরও টান রাখে।
- **শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল**: যেকোনো ব্যায়ামের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ডাম্বেল বাঁক জন্য
ডাম্বেল ইনলাইন কার্ল প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ডাম্বেল ইনলাইন কার্ল?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ডাম্বেল ইনলাইন কার্ল ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে আরামদায়ক এবং পরিচালনাযোগ্য ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি নির্দেশিকা প্রদান করাও উপকারী। সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি কতটা ওজন তুলবেন তা নয়, বরং সেরা ফলাফলের জন্য অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার বিষয়ে।
কি সাধারণ পরিবর্তন ডাম্বেল ইনলাইন কার্ল?
- অল্টারনেটিং ইনলাইন ডাম্বেল কার্ল: এই পরিবর্তনে, আপনি বাম এবং ডানের মধ্যে পর্যায়ক্রমে একটি বাহু কার্ল করেন, যা প্রতিটি বাইসেপকে পৃথকভাবে আরও বেশি ফোকাস করার অনুমতি দেয়।
- সুপিনেটিং ইনলাইন ডাম্বেল কার্ল: একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ দিয়ে শুরু করুন এবং ডাম্বেলগুলি তোলার সাথে সাথে আপনার কব্জিগুলিকে বাইরের দিকে ঘোরান, আপনার হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করে শেষ করুন৷ এটি বাইসেপ পেশীর বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে।
- ইনক্লাইন ইনার-বাইসেপ কার্ল: এই পরিবর্তনে, বাইসেপ পেশীর অভ্যন্তরীণ অংশে ফোকাস করে হাতের তালুগুলি নড়াচড়া জুড়ে একে অপরের মুখোমুখি হয়।
- ক্রস বডি ইনলাইন ডাম্বেল কার্ল: ডাম্বেলগুলিকে সোজা উপরে কার্ল করার পরিবর্তে, আপনি সেগুলিকে আপনার শরীর জুড়ে বিপরীত কাঁধের দিকে কার্ল করুন
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাম্বেল ইনলাইন কার্ল?
- হ্যামার কার্ল হল আরেকটি উপকারী ব্যায়াম কারণ এটি শুধুমাত্র বাইসেপকে কাজ করে না, ব্র্যাচিয়ালিস এবং ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস, পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করে যা ডাম্বেল ইনক্লাইন কার্লের সময় উদ্দীপিত হয়, যার ফলে হাতের ব্যাপক শক্তি এবং আকার বৃদ্ধি পায়।
- কনসেনট্রেশন কার্ল হল একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি ডাম্বেল ইনক্লাইন কার্লের মতোই বাইসেপগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে, কিন্তু বসার অবস্থান এবং কনুই সমর্থন পেশীতে সর্বাধিক ফোকাস নিশ্চিত করে যেকোন গতি বা শরীরের নড়াচড়া দূর করতে সাহায্য করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ডাম্বেল ইনলাইন কার্ল
- ডাম্বেল ইনলাইন কার্ল ওয়ার্কআউট
- ডাম্বেল দিয়ে বাইসেপ ব্যায়াম
- উপরের হাত শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- বাইসেপ জন্য কার্ল বাঁক
- উপরের বাহুগুলির জন্য ডাম্বেল ওয়ার্কআউট
- বাইসেপ কার্ল বৈচিত্র
- ইনলাইন ডাম্বেল ব্যায়াম
- ডাম্বেল দিয়ে বাইসেপ তৈরি করা
- ইনলাইন ডাম্বেল কার্ল কৌশল
- ডাম্বেল সহ তীব্র বাইসেপ ওয়ার্কআউট।