ডাম্বেল ক্রস বডি হ্যামার কার্ল
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল ক্রস বডি হ্যামার কার্ল
ডাম্বেল ক্রস বডি হ্যামার কার্ল হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা কাঁধের পেশীগুলির গৌণ সুবিধা সহ প্রাথমিকভাবে বাইসেপ এবং বাহুগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি ব্যবহার করা ডাম্বেলের ওজনের উপর ভিত্তি করে সহজেই সামঞ্জস্য করা যায়। লোকেরা তাদের উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করতে, পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ বা খেলাধুলায় আরও ভাল বাহু কার্যকারিতা প্রচার করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল ক্রস বডি হ্যামার কার্ল
- আপনার হাতের তালু আপনার ধড়ের দিকে রাখার সময়, আপনার বাম কাঁধের দিকে আপনার শরীরের সঠিক ওজনটি কার্ল করুন কারণ আপনি শরীরের বাকি অংশ স্থির রাখেন। আপনি এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
- আপনি বাইসেপ চেপে এক সেকেন্ডের জন্য সংকুচিত অবস্থান ধরে রাখুন।
- আপনার শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে শুরু করুন।
- বাম হাত দিয়ে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। এটি একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করে। পুনরাবৃত্তির কাঙ্ক্ষিত পরিমাণের জন্য এই পদ্ধতিতে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।
করার জন্য টিপস ডাম্বেল ক্রস বডি হ্যামার কার্ল
- আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: একটি সাধারণ ভুল হ'ল নড়াচড়ার মাধ্যমে দৌড়ানো বা ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা। এটি আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং কার্যকরভাবে উদ্দেশ্যযুক্ত পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে না। ওজন উত্তোলন এবং কমানোর সময় আপনি পুরো আন্দোলন জুড়ে ডাম্বেল নিয়ন্ত্রণ করছেন তা নিশ্চিত করুন।
- অত্যধিক ওজন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন: অত্যধিক ওজন ব্যবহার খারাপ ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। শুরু করা
ডাম্বেল ক্রস বডি হ্যামার কার্ল প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ডাম্বেল ক্রস বডি হ্যামার কার্ল?
হ্যাঁ, নতুনরা ডাম্বেল ক্রস বডি হ্যামার কার্ল ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ওজন ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে। ব্যায়াম সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য একটি নতুন ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার সময় একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন ডাম্বেল ক্রস বডি হ্যামার কার্ল?
- অল্টারনেটিং ডাম্বেল হ্যামার কার্ল: উভয় ডাম্বেলকে একই সময়ে কার্ল করার পরিবর্তে, আপনি বাহুগুলির মধ্যে বিকল্প করুন, যা প্রতিটি বাহুতে আরও মনোযোগী সংকোচনের অনুমতি দেয়।
- ইনক্লাইন ডাম্বেল হ্যামার কার্ল: এটি একটি ইনলাইন বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়, যা লিফটের কোণ পরিবর্তন করে এবং একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে বাইসেপকে লক্ষ্য করে।
- একক-আর্ম ডাম্বেল হ্যামার কার্ল: এই বৈচিত্রটি এক সময়ে একটি বাহু ব্যবহার করে, যা আপনার বাহুগুলির মধ্যে শক্তির ভারসাম্যহীনতা সনাক্ত করতে এবং সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারে।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ হ্যামার কার্ল: ডাম্বেল ব্যবহার করার পরিবর্তে, এই বৈচিত্রটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করে, যা গতির সমগ্র পরিসর জুড়ে ধ্রুবক টান দেয়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাম্বেল ক্রস বডি হ্যামার কার্ল?
- একটি দড়ি দিয়ে হাতুড়ি কার্ল: এই ব্যায়ামটি ডাম্বেলের পরিবর্তে একটি কেবল মেশিন ব্যবহার করে, কিন্তু এটি ডাম্বেল ক্রস বডি হ্যামার কার্ল হিসাবে একই ব্র্যাচিয়ালিস এবং ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস পেশীকে লক্ষ্য করে, একটি ভিন্ন ধরনের প্রতিরোধ প্রদান করে যা সামগ্রিক শক্তি এবং পেশীর স্বর উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- কনসেনট্রেশন কার্ল: এই ব্যায়ামটি ডাম্বেল ক্রস বডি হ্যামার কার্ল-এর মতো একইভাবে বাইসেপগুলিকে আলাদা করে, কিন্তু এটি একটি ভিন্ন কোণ থেকে করে, যা পেশীর বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করতে এবং আরও ব্যাপক ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ডাম্বেল ক্রস বডি হ্যামার কার্ল
- ডাম্বেল ক্রস বডি হ্যামার কার্ল ওয়ার্কআউট
- ডাম্বেলের সাথে বাইসেপ ব্যায়াম
- আপার আর্ম ওয়ার্কআউট
- বাইসেপের জন্য ডাম্বেল ব্যায়াম
- ক্রস বডি হ্যামার কার্ল রুটিন
- ডাম্বেল দিয়ে উপরের বাহুগুলিকে শক্তিশালী করা
- বাইসেপ কার্ল বৈচিত্র
- ক্রস বডি ডাম্বেল ওয়ার্কআউট
- হাতুড়ি কার্ল ব্যায়াম
- উপরের হাতের পেশীগুলির জন্য ডাম্বেল ওয়ার্কআউট