ডাম্বেল লাইং ফ্লোর স্কাল ক্রাশার

• শরীরের অংশ: আপার হাত।
• উপকরণ: ডামবেল

-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল লাইং ফ্লোর স্কাল ক্রাশার

ডাম্বেল লাইং ফ্লোর স্কাল ক্রাশার হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, পেশীর সংজ্ঞা এবং শরীরের উপরের শক্তি বৃদ্ধি করে। এটি মধ্যবর্তী ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে বৈচিত্র্য যোগ করতে এবং তাদের বাহুর পেশীগুলিতে ফোকাস করতে চাইছেন। এই ব্যায়ামটি উপকারী কারণ এটি পেশী বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে, হাতের স্থিতিশীলতা উন্নত করে এবং খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিতে আরও ভাল পারফরম্যান্সে অবদান রাখতে পারে যার জন্য শরীরের উপরের শক্তি প্রয়োজন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল লাইং ফ্লোর স্কাল ক্রাশার

• আপনার কনুইগুলি আপনার কাঁধের উপরে এবং আপনার কব্জিগুলি আপনার কনুইয়ের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করে আপনার বাহুগুলিকে সিলিংয়ের দিকে সোজা করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার কনুই বাঁকুন, ডাম্বেলগুলিকে আপনার মন্দিরের দিকে নামিয়ে রাখুন, আপনার কনুই স্থির এবং আপনার উপরের বাহুগুলিকে মেঝেতে লম্ব করে রাখুন।
• একবার ডাম্বেলগুলি আপনার মন্দিরের কাছাকাছি হয়ে গেলে, কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন, তারপরে আপনার বাহুগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে প্রসারিত করতে আপনার ট্রাইসেপগুলি ব্যবহার করুন।
• কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার কনুই যথাস্থানে রাখা নিশ্চিত করুন এবং ডাম্বেলগুলি তুলতে আপনার ট্রাইসেপগুলি ব্যবহার করুন।

করার জন্য টিপস ডাম্বেল লাইং ফ্লোর স্কাল ক্রাশার

• **ধীরে এবং স্থির নড়াচড়া**: কনুইয়ের দিকে বাঁকিয়ে আপনার কপালের দিকে ধীরে ধীরে ওজন কমিয়ে দিন। ওজনগুলি আপনার কপাল থেকে প্রায় এক ইঞ্চি না হওয়া পর্যন্ত কম করা উচিত। আপনার উপরের বাহু সরানোর সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন; ব্যায়াম জুড়ে তাদের স্থির থাকা উচিত। আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা খারাপ ফর্ম এবং কম কার্যকর পেশী জড়িত হতে পারে।
• **যথাযথ কনুই সারিবদ্ধকরণ**: আপনার কনুই আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করা উচিত এবং পাশের দিকে ফ্লেটিং করা উচিত নয়। এটি একটি সাধারণ ভুল যা কাঁধে স্ট্রেন হতে পারে। আপনার কনুই রাখা ট্রাইসেপগুলিকে আরও ভালভাবে আলাদা করতে সহায়তা করে।
• **আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন**: যখন ফোকাস আপনার বাহুতে থাকে, ডন

ডাম্বেল লাইং ফ্লোর স্কাল ক্রাশার প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ডাম্বেল লাইং ফ্লোর স্কাল ক্রাশার?

হ্যাঁ, নতুনরা ডাম্বেল লাইং ফ্লোর স্কাল ক্রাশার ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিকে গাইড করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সবসময় মনে রাখবেন যে কোন ব্যায়াম শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন এবং পরে ঠান্ডা করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন ডাম্বেল লাইং ফ্লোর স্কাল ক্রাশার?

• ডাম্বেল ওভারহেড ট্রাইসেপ এক্সটেনশন: এই পরিবর্তনে, আপনি উভয় হাত দিয়ে আপনার মাথার উপর ডাম্বেল তুলুন, আপনার কনুই আপনার কানের কাছে রাখুন এবং তারপরে আপনার মাথার পিছনে নামিয়ে দিন।
• ডাম্বেল ওয়ান আর্ম ট্রাইসেপ এক্সটেনশন: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে ডাম্বেলটিকে এক হাতে ধরে রাখা এবং বাহুটি সোজা উপরে প্রসারিত করা, তারপর মাথার পিছনে ওজন কমাতে কনুইতে বাঁকানো।
• ক্লোজ গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস: এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি বেঞ্চে শুয়ে থাকা অবস্থায় দুটি ডাম্বেলকে বুকের স্তরে একত্রে ধরে রাখা হয়, তারপরে সেগুলিকে সোজা উপরে এবং নীচে চাপানো হয়।
• ডাম্বেল কিকব্যাক: এই বৈচিত্রের মধ্যে এক হাতে ডাম্বেল নিয়ে কোমরে বাঁকানো, তারপর বাহুটি সোজা পিছনে প্রসারিত করা এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাম্বেল লাইং ফ্লোর স্কাল ক্রাশার?

• ট্রাইসেপ ডিপস: ট্রাইসেপ ডিপগুলি স্কাল ক্রাশারের সাথে দম্পতির আরেকটি দুর্দান্ত ব্যায়াম কারণ তারা ট্রাইসেপসের উপর খুব বেশি নির্ভর করে, যা বিভিন্ন কোণ থেকে একই পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সহায়তা করতে পারে।
• ক্লোজ গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস: এই ব্যায়ামটি স্কাল ক্রাশারের মতো ট্রাইসেপকেও লক্ষ্য করে, তবে এটি ট্রাইসেপসের ভিতরের মাথা এবং বুকের উপর বেশি জোর দেয়, শরীরের উপরের অংশের জন্য আরও সুষম ব্যায়াম প্রদান করে।