ডাম্বেল ফ্লোর রিয়ার ডেল্ট রাইজে শুয়ে আছে

• শরীরের অংশ: মানিক্ষুব্ধ
• উপকরণ: ডামবেল
• প্রাথমিক পেশী: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল ফ্লোর রিয়ার ডেল্ট রাইজে শুয়ে আছে

ডাম্বেল লাইং অন ফ্লোর রিয়ার ডেল্ট রাইজ একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম যা পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েড পেশীকে লক্ষ্য করে, কাঁধের শক্তি এবং স্থিতিশীলতার উন্নতিতে অবদান রাখে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি এবং অঙ্গবিন্যাস বাড়াতে চান। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে এটি অন্তর্ভুক্ত করা আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে, আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে পারে এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল ফ্লোর রিয়ার ডেল্ট রাইজে শুয়ে আছে

• আপনার বাহুগুলিকে কনুইতে সামান্য বাঁকিয়ে রেখে পাশের দিকে প্রসারিত করুন।
• ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে উপরে এবং বাইরে বাড়ান যতক্ষণ না সেগুলি আপনার কাঁধের সাথে সমান হয়, আপনার বাহুগুলিকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন।
• আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে আন্দোলনের শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন।
• একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ডাম্বেলগুলিকে আবার শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।

করার জন্য টিপস ডাম্বেল ফ্লোর রিয়ার ডেল্ট রাইজে শুয়ে আছে

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ব্যায়াম করার সময়, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ডাম্বেলগুলিকে উত্তোলন এবং নিচের দিকে নিশ্চিত করুন। হঠাৎ ওজন বাদ দেওয়া বা মাধ্যাকর্ষণে পড়ার অনুমতি দেওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি শুধুমাত্র ব্যায়ামের কার্যকারিতাই কমায় না বরং আঘাতের কারণও হতে পারে।
• ওভারলোডিং এড়িয়ে চলুন: খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি ওজন তোলার চেষ্টা করা একটি সাধারণ ভুল। এটি অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। শুরু করুন

ডাম্বেল ফ্লোর রিয়ার ডেল্ট রাইজে শুয়ে আছে প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ডাম্বেল ফ্লোর রিয়ার ডেল্ট রাইজে শুয়ে আছে?

হ্যাঁ, নতুনরা ডাম্বেল লাইং অন ফ্লোর রিয়ার ডেল্ট রেইজ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে প্রথম কয়েকবার একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রীর তত্ত্বাবধান করাও উপকারী। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, শুরু করার আগে সঠিকভাবে গরম করা এবং পরে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের সময় যদি কোনো ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব হয়, তাহলে আঘাত এড়াতে অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন ডাম্বেল ফ্লোর রিয়ার ডেল্ট রাইজে শুয়ে আছে?

• ডাম্বেল বেন্ট-ওভার রিয়ার ডেল্ট রাইজ: এই পরিবর্তনে, আপনি দাঁড়িয়ে থাকার সময় কোমরের দিকে বাঁকবেন, মাধ্যাকর্ষণকে অতিরিক্ত প্রতিরোধের সুযোগ দেয়।
• ডাম্বেল ইনলাইন বেঞ্চ রিয়ার ডেল্ট রাইজ: এখানে, আপনি একটি ইনলাইন বেঞ্চে মুখ করে শুয়ে থাকেন, যা ব্যায়ামের কোণ পরিবর্তন করে এবং পেশীগুলিকে ভিন্নভাবে লক্ষ্য করে।
• ডাম্বেল স্ট্যান্ডিং রিয়ার ডেল্ট রাইজ: এটি ধড়কে সামনের দিকে কিছুটা বাঁকিয়ে দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত হয়, যা শুধুমাত্র পিছনের ডেল্টোয়েড নয় বরং মূল পেশীকেও স্থিতিশীল করার জন্য নিযুক্ত করে।
• ডাম্বেল প্রোন রিয়ার ডেল্ট রাইজ: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি সমতল বেঞ্চে শুয়ে থাকেন, যা পিছনের ডেল্টয়েডগুলির জন্য আরও বেশি গতি এবং আরও তীব্র ব্যায়াম প্রদান করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাম্বেল ফ্লোর রিয়ার ডেল্ট রাইজে শুয়ে আছে?

• সিটেড ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস: এই ব্যায়ামটি ডাম্বেল লাইং অন ফ্লোর রিয়ার ডেল্ট রাইজকেও পরিপূরক করে কারণ এটি সামনের এবং মধ্যবর্তী ডেল্টয়েডের উপর ফোকাস করে, যার ফলে এটি নিশ্চিত করে যে কাঁধের সমস্ত দিক কাজ করা হচ্ছে এবং কেবল পিছনের ডেল্ট নয়।
• ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো: এই ব্যায়ামটি পিছনের পেশী, বিশেষ করে ল্যাটিসিমাস ডোরসিকে লক্ষ্য করে ডাম্বেল লাইং অন ফ্লোর রিয়ার ডেল্ট রাইজকে পরিপূরক করে, যা প্রাথমিক ফোকাস নয় এমন পেশীগুলিকে কাজ করার মাধ্যমে শরীরের উপরিভাগের একটি গোলাকার রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করে। পিছনের ডেল্ট বাড়ায়।