ব্যায়াম বলের উপর ডাম্বেল প্রচারক কার্ল
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ব্যায়াম বলের উপর ডাম্বেল প্রচারক কার্ল
ডাম্বেল প্রিচার কার্ল ওভার এক্সারসাইজ বল হল একটি শক্তি-নির্মাণ ব্যায়াম যার লক্ষ্য বাইসেপের আকার এবং সংজ্ঞা বৃদ্ধি করা। এই ব্যায়ামটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ যারা তাদের বাহুর পেশী, বিশেষ করে বাইসেপগুলিকে একটি অনন্য এবং চ্যালেঞ্জিং উপায়ে লক্ষ্য করতে চাইছেন৷ লোকেরা এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে কারণ এটি কেবল বাইসেপগুলিকে নিবিড়ভাবে কাজ করে না, তবে ব্যায়াম বল ব্যবহারের কারণে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতাও উন্নত করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যায়াম বলের উপর ডাম্বেল প্রচারক কার্ল
- আপনার উপরের শরীরকে বলের উপর ঝুঁকুন, আপনার ডান হাতটি সোজা নীচে ঝুলতে দিন, হাতের তালু সামনের দিকে।
- ধীরে ধীরে আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার কাঁধের দিকে ডাম্বেল তুলুন, আপনার উপরের হাত এবং কনুই স্থির রাখুন।
- আন্দোলনের শীর্ষে এক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে ডাম্বেলটিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
- আপনার বাম হাতে স্যুইচ করার আগে আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস ব্যায়াম বলের উপর ডাম্বেল প্রচারক কার্ল
- সঠিক ফর্ম: আপনার হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করে আপনার কাজের হাতে ডাম্বেলটি ধরুন। আপনার কনুই সামান্য বাঁকিয়ে বলের উপর আপনার কাজ করা হাতটিকে বিশ্রাম দিন। নড়াচড়ার নীচে কনুই সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনার উপরের বাহু এবং কনুই স্থির রেখে ডাম্বেলটি আপনার কাঁধের দিকে কার্ল করুন। একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত গতিতে ডাম্বেলটি নীচে নামিয়ে দিন। গতিবেগ ব্যবহার করা বা ডাম্বেল সুইং করার ভুল এড়িয়ে চলুন, যা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
- ব্যালেন্সড ওয়ার্কআউট: পেশী ভারসাম্যহীনতা এড়াতে উভয় বাহু সমানভাবে কাজ করতে ভুলবেন না। অনেক মানুষ প্রবণতা
ব্যায়াম বলের উপর ডাম্বেল প্রচারক কার্ল প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ব্যায়াম বলের উপর ডাম্বেল প্রচারক কার্ল?
হ্যাঁ, নতুনরা ডাম্বেল প্রিচার কার্ল ওভার এক্সারসাইজ বল ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামটি বাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে এবং কিছু ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার প্রয়োজন, তাই এটি ফিটনেসের জন্য নতুনদের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে একজন ফিটনেস পেশাদার আপনাকে গাইড করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যায়াম বলের উপর ডাম্বেল প্রচারক কার্ল?
- ইনক্লাইন ডাম্বেল প্রিচার কার্ল: এই প্রকরণে একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ইনলাইন বেঞ্চ জড়িত। বেঞ্চের কোণ সামঞ্জস্য করে, আপনি আপনার বাইসেপের বিভিন্ন অংশ লক্ষ্য করতে পারেন।
- ওয়ান-আর্ম ডাম্বেল প্রিচার কার্ল: এই বৈচিত্রটি আপনাকে একবারে একটি বাহুতে ফোকাস করতে দেয়, যা আপনার বাহুগুলির মধ্যে শক্তি বা আকারের যেকোনো ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারে।
- হ্যামার ডাম্বেল প্রিচার কার্ল: এই পরিবর্তনের মধ্যে একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ (তালু একে অপরের মুখোমুখি) দিয়ে ডাম্বেলকে ধরে রাখা জড়িত, যা বাইসেপ এবং ব্র্যাচিয়ালিস উভয়কেই জড়িত করে, যা উপরের বাহুর একটি পেশী।
- রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল প্রিচার কার্ল: এই পরিবর্তনের মধ্যে ডাম্বেলকে আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে ধরে রাখা হয়, যা ব্র্যাচিওরাডিয়ালিসকে লক্ষ্য করে, হাতের একটি পেশী।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যায়াম বলের উপর ডাম্বেল প্রচারক কার্ল?
- ট্রাইসেপ ডিপস: ব্যায়াম বলের উপর ডাম্বেল প্রিচার কার্ল বাইসেপের উপর ফোকাস করলে, ট্রাইসেপ ডিপস বাহুর বিপরীত দিকের পেশীকে লক্ষ্য করে বাহুর সুষম বিকাশ এবং শক্তি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে।
- স্থায়িত্ব বল পুশ-আপস: এগুলি ডাম্বেল প্রিচার কার্ল ওভার এক্সারসাইজ বলের মতো একইভাবে কোর এবং উপরের বডিকে নিযুক্ত করে, তবে এগুলি বুক এবং কাঁধকেও লক্ষ্য করে, শরীরের উপরিভাগের আরও সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ব্যায়াম বলের উপর ডাম্বেল প্রচারক কার্ল
- ব্যায়াম বলের উপর ডাম্বেল প্রচারক কার্ল
- ডাম্বেল সহ বাইসেপ ওয়ার্কআউট
- ডাম্বেল সহ উপরের হাতের ব্যায়াম
- বাইসেপের জন্য ডাম্বেল ব্যায়াম
- বল দিয়ে প্রচারক কার্ল ব্যায়াম
- উপরের বাহুগুলির জন্য ব্যায়াম বল ওয়ার্কআউট
- ডাম্বেল প্রচারক কার্ল কৌশল
- বাইসেপ শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- ডাম্বেল দিয়ে উপরের হাতের টোনিং
- ব্যায়াম বল এবং ডাম্বেল ওয়ার্কআউট