ডাম্বেল উপবিষ্ট ক্লোজ গ্রিপ প্রেস
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল উপবিষ্ট ক্লোজ গ্রিপ প্রেস
ডাম্বেল সিটেড ক্লোজ গ্রিপ প্রেস হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কাঁধ এবং বুকের মতো ট্রাইসেপ এবং সেকেন্ডারি পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই আদর্শ, এটি শরীরের উপরিভাগের শক্তি বাড়াতে, পেশী বৃদ্ধিতে এবং সামগ্রিক ফিটনেসের উন্নতিতে সহায়তা করে। ব্যক্তিরা তাদের উত্তোলন ক্ষমতা উন্নত করতে, পেশীবহুল সংজ্ঞা উন্নত করতে এবং দৈনন্দিন জীবনে কার্যকরী আন্দোলনকে সমর্থন করতে তাদের রুটিনে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল উপবিষ্ট ক্লোজ গ্রিপ প্রেস
- আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন এবং স্থিতিশীলতার জন্য আপনার পিঠটি বেঞ্চের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপুন।
- ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে উপরের দিকে ঠেলে দিন যতক্ষণ না আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়, কিন্তু লক না হয়, ওজনগুলিকে কাছাকাছি রেখে।
- কিছুক্ষণের জন্য শীর্ষে বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
- কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে নিয়ন্ত্রণ এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস ডাম্বেল উপবিষ্ট ক্লোজ গ্রিপ প্রেস
- সঠিক গ্রিপ: উভয় হাতে ডাম্বেলটি উল্লম্বভাবে ধরুন, তালু একে অপরের মুখোমুখি করুন এবং আঙ্গুলগুলি ওজনের উপরের প্রান্তে মোড়ানো। একটি সাধারণ ভুল হল ডাম্বেলটিকে অনুভূমিকভাবে ধরে রাখা, যা একটি অস্থির গ্রিপ এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে ডাম্বেলটি নামিয়ে দিন। তারপরে আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ওজনটি ব্যাক আপ করুন। তাড়াহুড়ো করে চলাফেরা করা বা ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পেশীর স্ট্রেন হতে পারে এবং লক্ষ্য পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে জড়িত করে না।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: ডাম্বেল নামানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন
ডাম্বেল উপবিষ্ট ক্লোজ গ্রিপ প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ডাম্বেল উপবিষ্ট ক্লোজ গ্রিপ প্রেস?
হ্যাঁ, নতুনরা ডাম্বেল সিটেড ক্লোজ গ্রিপ প্রেস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান। যেকোন ব্যায়ামের মতো, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের মতো ফিটনেস সম্পর্কে জ্ঞানী কাউকে থাকাটাও উপকারী, সঠিক ফর্ম এবং কৌশলের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করে।
কি সাধারণ পরিবর্তন ডাম্বেল উপবিষ্ট ক্লোজ গ্রিপ প্রেস?
- ডাম্বেল ইনলাইন ক্লোজ গ্রিপ প্রেস: ইনক্লাইন বেঞ্চে ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি আপনার বুকের উপরের অংশটিকে আরও কার্যকরভাবে লক্ষ্য করতে পারেন।
- ডাম্বেল ডিক্লাইন ক্লোজ গ্রিপ প্রেস: এই পরিবর্তনের মধ্যে একটি ডিক্লাইন বেঞ্চে ব্যায়াম করা জড়িত, যা আপনার বুকের নিচের অংশকে লক্ষ্য করে।
- ঘূর্ণন সহ ডাম্বেল সিটেড ক্লোজ গ্রিপ প্রেস: নড়াচড়ার শীর্ষে একটি ঘূর্ণন যোগ করা আপনার বুকের পেশীগুলিকে একটি ভিন্ন কোণ থেকে নিযুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
- সিঙ্গেল-আর্ম ডাম্বেল সিটেড ক্লোজ গ্রিপ প্রেস: এই পরিবর্তনের মধ্যে একটি সময়ে একটি বাহু দিয়ে ব্যায়াম করা জড়িত, যা আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাম্বেল উপবিষ্ট ক্লোজ গ্রিপ প্রেস?
- ট্রাইসেপ ডিপস: ট্রাইসেপ ডিপস ডাম্বেল সিটেড ক্লোজ গ্রিপ প্রেসের পরিপূরক ট্রাইসেপগুলিতে ফোকাস করে, যা ক্লোজ গ্রিপ প্রেসে ব্যবহৃত সেকেন্ডারি পেশী। আপনার ট্রাইসেপ শক্তিশালী করে, আপনি আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
- পুশ-আপগুলি: পুশ-আপগুলি হল একটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম যা ডাম্বেল সিটেড ক্লোজ গ্রিপ প্রেসের মতো বুক এবং ট্রাইসেপকেও লক্ষ্য করে। আপনার রুটিনে পুশ-আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শরীরের কার্যকরী শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করার পাশাপাশি পেশী সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ডাম্বেল উপবিষ্ট ক্লোজ গ্রিপ প্রেস
- ডাম্বেল কাঁধের ব্যায়াম
- উপবিষ্ট ক্লোজ গ্রিপ প্রেস
- কাঁধের জন্য ডাম্বেল প্রেস
- ডাম্বেল দিয়ে কাঁধ শক্তিশালী করা
- গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস বন্ধ করুন
- উপবিষ্ট ডাম্বেল শোল্ডার ওয়ার্কআউট
- ডাম্বেল সিটেড প্রেস এক্সারসাইজ
- ডাম্বেল সহ কাঁধের পেশী বিল্ডিং
- কাঁধের শক্তির জন্য ডাম্বেল ব্যায়াম
- ডাম্বেল সহ সিটেড শোল্ডার প্রেস।