ডাম্বেল ব্যায়াম বল শোল্ডার প্রেসে বসে আছে
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল ব্যায়াম বল শোল্ডার প্রেসে বসে আছে
ব্যায়াম বল শোল্ডার প্রেসে বসে থাকা ডাম্বেল হল একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম যা ডেল্টয়েড, উপরের পিঠ এবং কোর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শরীরের উপরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা প্রচার করে। এই অনুশীলনটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের উভয়ের জন্যই উপকারী কারণ এটি ভারসাম্য, সমন্বয় এবং পেশী সহনশীলতা বাড়ায়। লোকেরা ভঙ্গি উন্নত করতে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং একটি টোনড উপরের বডি অর্জন করতে তাদের রুটিনে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল ব্যায়াম বল শোল্ডার প্রেসে বসে আছে
- আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং বলের উপর আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন।
- ধীরে ধীরে আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনার মাথার উপরে ডাম্বেলগুলি বাড়ান যতক্ষণ না সেগুলি পুরোপুরি প্রসারিত হয় তবে লক না হয়।
- আন্দোলনের শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে কাঁধের স্তরে নামিয়ে দিন।
- পুনরাবৃত্তির কাঙ্ক্ষিত সংখ্যার জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস ডাম্বেল ব্যায়াম বল শোল্ডার প্রেসে বসে আছে
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ডাম্বেলগুলি টিপুন, কিন্তু আপনার কনুই লক না করে। তারপরে, ধীরে ধীরে ওজনগুলি কাঁধের উচ্চতায় নামিয়ে দিন। এই নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন আপনার পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
- ভঙ্গি বজায় রাখুন: ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কোরটি নিযুক্ত রাখুন। পিছনে ঝুঁকে থাকা বা আপনার মেরুদণ্ডকে খিলান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পিঠে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এই সাধারণ ভুলটি শুধু ব্যায়ামের কার্যকারিতাই কমায় না বরং আঘাতের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়।
- উপযুক্ত ওজন: এমন একটি ওজন চয়ন করুন যা চ্যালেঞ্জিং কিন্তু আপনাকে অনুমতি দেয়
ডাম্বেল ব্যায়াম বল শোল্ডার প্রেসে বসে আছে প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ডাম্বেল ব্যায়াম বল শোল্ডার প্রেসে বসে আছে?
হ্যাঁ, নতুনরা ডাম্বেল সিটেড অন এক্সারসাইজ বল শোল্ডার প্রেস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, তারা সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে তা নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে তাদের হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত। অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি তত্ত্বাবধান করাও উপকারী। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতোই, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে ওজন এবং পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন ডাম্বেল ব্যায়াম বল শোল্ডার প্রেসে বসে আছে?
- ডাম্বেল সিটেড মিলিটারি প্রেস: এই পরিবর্তনের মধ্যে ব্যায়াম বলের পরিবর্তে ব্যাকরেস্ট সহ একটি বেঞ্চে বসা জড়িত, যা আরও স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং আপনাকে আপনার কাঁধের পেশীগুলিতে আরও ফোকাস করতে দেয়।
- ডাম্বেল আর্নল্ড প্রেস: আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের নামানুসারে, এই বৈচিত্রটি কাঁধের স্তরে ডাম্বেল দিয়ে শুরু করে কিন্তু আপনার হাতের তালু আপনার দিকে মুখ করে থাকে। আপনি চাপ দেওয়ার সাথে সাথে আপনার কব্জি ঘোরান যাতে আপনার হাতের তালু নড়াচড়ার শীর্ষে সামনের দিকে থাকে।
- ডাম্বেল ব্যায়াম বল শোল্ডার প্রেস উইথ টুইস্ট: এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে মুভমেন্টের শীর্ষে একটি মোচড় যোগ করা, যা আপনার মূলকে নিযুক্ত করে এবং আপনার ঘূর্ণন শক্তিকে উন্নত করে।
- ব্যায়াম বল অল্টারনেটিং শোল্ডার প্রেসের উপর বসে থাকা ডাম্বেল: এই পরিবর্তনে, আপনি
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাম্বেল ব্যায়াম বল শোল্ডার প্রেসে বসে আছে?
- ডাম্বেল পাশ্বর্ীয় উত্থাপন: এই ব্যায়াম পার্শ্বীয় ডেল্টয়েডগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে, একটি পেশী গোষ্ঠী যা কাঁধে চাপ দেওয়ার সময়ও নিযুক্ত থাকে। পাশ্বর্ীয় ডেল্টোয়েডগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনি আপনার কাঁধের প্রেসের কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারেন এবং আরও সুষম কাঁধের বিকাশকে উত্সাহিত করতে পারেন।
- ব্যায়াম বল চেস্ট প্রেস: এই ব্যায়ামটি পেক্টোরাল পেশীগুলিকে কাজ করে, যা কাঁধ চাপার সময় সিনারজিস্টিক পেশী। এই পেশীগুলিতে শক্তি তৈরি করা কাঁধের চাপের সময় অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে এবং শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে, যা একটি ব্যায়াম বলের উপর অনুশীলন করার সময় গুরুত্বপূর্ণ।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ডাম্বেল ব্যায়াম বল শোল্ডার প্রেসে বসে আছে
- ব্যায়াম বলের উপর ডাম্বেল শোল্ডার টিপুন
- ব্যায়াম বল কাঁধ ওয়ার্কআউট
- কাঁধের জন্য ডাম্বেল ব্যায়াম
- উপবিষ্ট ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস
- স্থিতিশীলতা বল ডাম্বেল প্রেস
- ডাম্বেলের সাথে কাঁধ শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- ব্যায়াম বলের উপর কাঁধে চাপ দিন
- ফিটনেস বল ডাম্বেল শোল্ডার ওয়ার্কআউট
- বলের উপর বসে থাকা ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস করুন
- ব্যায়াম বল ডাম্বেল কাঁধের ব্যায়াম