ডাম্বেল উপবিষ্ট পার্শ্বীয় বাড়ান
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল উপবিষ্ট পার্শ্বীয় বাড়ান
ডাম্বেল সিটেড ল্যাটারাল রাইজ হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কাঁধের পেশী, বিশেষ করে পার্শ্বীয় এবং অগ্রবর্তী ডেল্টয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি এবং পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে চাইছেন। এই ব্যায়ামটিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি কাঁধের স্থায়িত্ব বাড়াতে পারেন, ভাল অঙ্গবিন্যাসকে উন্নীত করতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক উপরের শরীরের শক্তি বাড়াতে পারেন, এটি যেকোনো ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে একটি উপকারী সংযোজন করে তোলে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল উপবিষ্ট পার্শ্বীয় বাড়ান
- আপনার বাহুগুলিকে বাহুর দৈর্ঘ্যে আপনার পাশে ওজনের সাথে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত রাখুন।
- কাঁধের উচ্চতায় না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনার বাহুগুলিকে কনুইতে সামান্য বাঁকিয়ে রেখে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে পাশে তুলুন।
- আন্দোলনের শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপরে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ওজন কমিয়ে দিন।
- কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বত্র নিয়ন্ত্রণ এবং ভাল ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস ডাম্বেল উপবিষ্ট পার্শ্বীয় বাড়ান
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ডাম্বেলগুলি তোলার সময়, এটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করুন। ওজনগুলি আপনার পাশে বাড়ান যতক্ষণ না তারা কাঁধের স্তরে থাকে, তারপরে সেগুলিকে নীচে নামিয়ে দিন। ওজন দোলান বা সেগুলি তুলতে ভরবেগ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং আপনার পেশীগুলিকে সঠিকভাবে নিযুক্ত করবে না।
- কাঁধে ফোকাস করুন: ডাম্বেল সিটেড ল্যাটারাল রাইজ প্রাথমিকভাবে আপনার কাঁধের পার্শ্বীয় ডেল্টয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি এই পেশীগুলিতে পোড়া অনুভব করছেন এবং আপনার পিছনে বা ঘাড়ে নয়। একটি সাধারণ ভুল উত্তোলন হয়
ডাম্বেল উপবিষ্ট পার্শ্বীয় বাড়ান প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ডাম্বেল উপবিষ্ট পার্শ্বীয় বাড়ান?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ডাম্বেল সিটেড ল্যাটারাল রেইজ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং কোনও সম্ভাব্য আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থাকাও উপকারী। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, নতুনদের ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে হবে কারণ তারা আরও আরামদায়ক এবং শক্তিশালী হয়ে ওঠে।
কি সাধারণ পরিবর্তন ডাম্বেল উপবিষ্ট পার্শ্বীয় বাড়ান?
- ডাম্বেল লেটারাল রাইজ উইথ এ টুইস্ট: এই প্রকরণে, কাঁধের পেশীগুলিকে আরও যুক্ত করতে আপনি নড়াচড়ার শীর্ষে কব্জির একটি মোচড় যোগ করুন।
- বাঁকানো-ওভার ডাম্বেল পাশ্বর্ীয় উত্থাপন: এই বৈচিত্রটি বাঁকানো হয়, যা স্ট্যান্ডার্ড পার্শ্বীয় উত্থানের চেয়ে পিছনের ডেল্টোয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে।
- ইনলাইন বেঞ্চে ডাম্বেল ল্যাটারাল রাইজ: ইনক্লাইন বেঞ্চের দিকে ঝুঁকে আপনি ডেল্টয়েডগুলিকে আরও কার্যকরভাবে আলাদা করতে পারেন।
- এক-বাহু ডাম্বেল পাশ্বর্ীয় উত্থাপন: এই বৈচিত্রটি একবারে একটি বাহু দিয়ে সঞ্চালিত হয়, আপনাকে প্রতিটি কাঁধে পৃথকভাবে ফোকাস করতে দেয়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাম্বেল উপবিষ্ট পার্শ্বীয় বাড়ান?
- ডাম্বেল ফ্রন্ট রাইজ: সিটেড ল্যাটারাল রাইজের মতো, সামনের বাড়া ডেল্টয়েডের কাজ করে, কিন্তু এটি বিশেষভাবে কাঁধের সামনের অংশ বা সামনের অংশকে লক্ষ্য করে, কাঁধের পেশীগুলির একটি সুষম বিকাশ নিশ্চিত করে।
- ডাম্বেল শ্রাগস: বসে থাকা ল্যাটারাল রাইজ প্রাথমিকভাবে পার্শ্বীয় বা পাশের ডেল্টোয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে, ডাম্বেল শ্রাগগুলি উপরের পিঠ এবং ঘাড়ের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর উপর ফোকাস করে, যা কাঁধের নড়াচড়ায় সহায়তা করে এবং উপবিষ্ট পার্শ্বীয় বৃদ্ধির কাঁধের শক্তিশালীকরণের প্রভাবকে পরিপূরক করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ডাম্বেল উপবিষ্ট পার্শ্বীয় বাড়ান
- "ডাম্বেল কাঁধের ব্যায়াম
- উপবিষ্ট পার্শ্বীয় বাড়াতে ব্যায়াম
- ডাম্বেল দিয়ে কাঁধ শক্তিশালী করা
- কাঁধের পেশীগুলির জন্য ডাম্বেল ব্যায়াম
- উপবিষ্ট ডাম্বেল পার্শ্বীয় বাড়ান
- ওজন সহ কাঁধের ওয়ার্কআউট
- বসার সময় ডাম্বেল পাশ্বর্ীয় বাড়ান
- ডাম্বেলের সাথে কাঁধের সংজ্ঞার জন্য ব্যায়াম
- ডাম্বেল বসে কাঁধের ব্যায়াম
- ডাম্বেলের সাথে পাশ্বর্ীয় বাড়াতে ওয়ার্কআউট"