ডাম্বেল উপবিষ্ট এক পা বাছুর বাড়ান - হাতুড়ি গ্রিপ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল উপবিষ্ট এক পা বাছুর বাড়ান - হাতুড়ি গ্রিপ
ডাম্বেল সিটেড ওয়ান লেগ কাফ রাইজ - হ্যামার গ্রিপ একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা বিশেষভাবে বাছুরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং উন্নত করে, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে। এই ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা যারা তাদের নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে চায় তাদের জন্য আদর্শ। ব্যক্তিরা পেশীর সহনশীলতা বাড়াতে, শরীরের নিম্নতর নান্দনিকতা উন্নত করতে, বা শক্তিশালী বাছুরের পেশীর প্রয়োজন হয় এমন ক্রিয়াকলাপগুলিকে সমর্থন করার জন্য এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারেন, যেমন দৌড়ানো বা লাফানো।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল উপবিষ্ট এক পা বাছুর বাড়ান - হাতুড়ি গ্রিপ
- আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কোর নিযুক্ত আছে তা নিশ্চিত করুন। ডাম্বেলটি বাহুর দৈর্ঘ্যে ঝুলতে হবে, আপনার হাতের তালু আপনার শরীরের দিকে থাকবে।
- ধীরে ধীরে আপনার ডান গোড়ালি যতটা সম্ভব উঁচু করুন, ডাম্বেলটি স্থির রেখে এবং আপনার পায়ের বা নিতম্ব নয় বরং আপনার গোড়ালি জয়েন্ট থেকে নড়াচড়া হচ্ছে তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার বাছুরের পেশীতে সংকোচন অনুভব করে এক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষ অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার গোড়ালিটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বাছুরের পেশীতে প্রসারিত অনুভব করছেন। কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে আপনার বাম পায়ে স্যুইচ করুন।
করার জন্য টিপস ডাম্বেল উপবিষ্ট এক পা বাছুর বাড়ান - হাতুড়ি গ্রিপ
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনার পায়ের আঙ্গুল মাটিতে রেখে আপনার বাম গোড়ালি যতটা সম্ভব উঁচু করুন। আন্দোলন ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত, দ্রুত এবং ঝাঁকুনি নয়। একটি সাধারণ ভুল হ'ল আন্দোলনে ছুটে যাওয়া, যা এর কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- গতির সম্পূর্ণ পরিসর: গতির সম্পূর্ণ পরিসরের মধ্য দিয়ে যেতে ভুলবেন না। আপনার বাছুরের পেশীতে প্রসারিত অনুভব করে আপনার গোড়ালিটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার না করা ব্যায়ামের সুবিধাগুলিকে সীমিত করতে পারে।
- ব্যালেন্সড ওয়ার্কআউট: আপনার ডান পা দিয়ে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। উভয় পা কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ
ডাম্বেল উপবিষ্ট এক পা বাছুর বাড়ান - হাতুড়ি গ্রিপ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ডাম্বেল উপবিষ্ট এক পা বাছুর বাড়ান - হাতুড়ি গ্রিপ?
হ্যাঁ, নতুনরা ডাম্বেল সিটেড ওয়ান লেগ কাফ রাইজ - হ্যামার গ্রিপ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। যে কোনও ব্যায়ামের মতো, এটি আগে থেকে গরম করা এবং পরে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকারীকে আপনার ফর্ম পরীক্ষা করাও একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন ডাম্বেল উপবিষ্ট এক পা বাছুর বাড়ান - হাতুড়ি গ্রিপ?
- ডাম্বেল সিটেড টু লেগ ক্যাল্ফ রেইজ: এই বৈচিত্রে, প্রতিটি হাঁটুতে একটি ডাম্বেল বিশ্রামের সাথে একটির পরিবর্তে উভয় পা একই সাথে ব্যবহার করা হয়।
- বারবেল সিটেড ওয়ান লেগ কাফ রেইজ: এই সংস্করণটি মূল ব্যায়ামের অনুরূপ, তবে ডাম্বেল ব্যবহার করার পরিবর্তে একটি বারবেল ব্যবহার করা হয় এবং কাজের পায়ের হাঁটুতে বিশ্রাম দেওয়া হয়।
- ডাম্বেল সিটেড ওয়ান লেগ কাফ রাইজ - ওভারহ্যান্ড গ্রিপ: এই পরিবর্তনের মধ্যে ওভারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে ডাম্বেল ধরে রাখা জড়িত, যা হাতের বিভিন্ন পেশীকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
- ডাম্বেল সিটেড ওয়ান লেগ কাফ রাইজ - নো গ্রিপ: এই ভিন্নতায়, ডাম্বেল সরাসরি হাঁটুতে রাখা হয়, যার জন্য কোন গ্রিপ লাগে না।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাম্বেল উপবিষ্ট এক পা বাছুর বাড়ান - হাতুড়ি গ্রিপ?
- কৃষকের পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা: এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র ডাম্বেল সিটেড ওয়ান লেগ কাফ রাইজ - হ্যামার গ্রিপের মতো আপনার বাছুরকে শক্তিশালী করে না, বরং আপনার ভারসাম্য এবং গ্রিপ শক্তিকেও উন্নত করে, এটি একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম করে তোলে।
- জাম্পিং রোপ: এই কার্ডিও ব্যায়ামটি বাছুরের পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করে এবং তাদের সহনশীলতা এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা ডাম্বেল সিটেড ওয়ান লেগ কাফ রাইজ - হ্যামার গ্রিপের পেশী-বিল্ডিং ফোকাসের পরিপূরক।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ডাম্বেল উপবিষ্ট এক পা বাছুর বাড়ান - হাতুড়ি গ্রিপ
- বসা বাছুর ডাম্বেলের সাথে বাড়ায়
- ওজন সহ এক পায়ে বাছুরের ব্যায়াম
- ডাম্বেল বাছুরের ওয়ার্কআউট
- হাতুড়ি খপ্পর বাছুর বাড়া
- বসা এক পা বাছুর বাড়ায়
- বাছুরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
- বাছুরের পেশীর জন্য ডাম্বেল ব্যায়াম
- একক পায়ে বসা বাছুর বাড়ায়
- বাছুরের জন্য হাতুড়ি ধরার ব্যায়াম
- নিচের পায়ের জন্য ডাম্বেল ওয়ার্কআউট