ডাম্বেল স্প্লিট স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: ডামবেল
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল স্প্লিট স্কোয়াট

ডাম্বেল স্প্লিট স্কোয়াট হল একটি শক্তি-নির্মাণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে মূলকে নিযুক্ত করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি সহজেই একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে কারণ এটি কেবল শরীরের নিম্ন শক্তি এবং স্থায়িত্ব বাড়ায় না, বরং শরীরের আরও ভাল সারিবদ্ধতা এবং প্রতিসাম্যকেও উন্নীত করে, যা সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং দৈনন্দিন কার্যকরী আন্দোলনকে উন্নত করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল স্প্লিট স্কোয়াট

• আপনার সামনের হাঁটু এবং নিতম্বকে বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে নিচু করুন, আপনার ধড় সোজা এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে, আপনার পিছনের হাঁটু মাটির ঠিক উপরে না হওয়া পর্যন্ত।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার সামনের হাঁটু আপনার গোড়ালির সাথে সারিবদ্ধ রয়েছে এবং আঘাত রোধ করতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে প্রসারিত করে না।
• আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে আপনার সামনের পায়ের গোড়ালি দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার ওজন উভয় পায়ের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করুন।
• কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে পা পরিবর্তন করুন।

করার জন্য টিপস ডাম্বেল স্প্লিট স্কোয়াট

ডাম্বেল স্প্লিট স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাম্বেল স্প্লিট স্কোয়াট?