কনুই পুশ আপ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি কনুই পুশ আপ

এলবো পুশ আপ হল একটি চ্যালেঞ্জিং উপরের-শরীরের ব্যায়াম যা বুক, কাঁধ এবং বাহুকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি কোরকেও জড়িত করে। এটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা উপরের শরীরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে ইচ্ছুক। এই ব্যায়ামকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার পেশীর স্বন বাড়াতে পারেন, আপনার শারীরিক সহনশীলতা বাড়াতে পারেন এবং আপনার শরীরের সামগ্রিক কার্যকরী ফিটনেস উন্নত করতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কনুই পুশ আপ

• আপনার বাহু এবং শরীরের উপরের শক্তি ব্যবহার করে নিজেকে মেঝে থেকে উপরে ঠেলে দিন, আপনার শরীরকে সোজা এবং অনমনীয় রেখে, ঐতিহ্যগত পুশ-আপের শুরুর অবস্থানের মতো।
• এখন, আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে নিন, তবে এই সময়, আপনার বুক মেঝে স্পর্শ করার পরিবর্তে, আপনার কনুইগুলি প্রথমে মেঝেতে স্পর্শ করা উচিত।
• আপনার বাহু ব্যবহার করে আপনার শরীরকে আবার উপরে ঠেলে দিন, কিন্তু এইবার নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই মেঝে থেকে শেষ পর্যন্ত চলে যায়।
• আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার শরীরের অনমনীয়তা এবং ব্যায়াম জুড়ে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস কনুই পুশ আপ

• মূল ব্যস্ততা: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার মূলকে নিযুক্ত করা অপরিহার্য। এর অর্থ হল আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্ত করা, যা আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সোজা বডি লাইন বজায় রাখতে সাহায্য করে। একটি সাধারণ ভুল হল নিতম্বকে ঝুলতে দেওয়া বা উঠিয়ে দেওয়া, যা পিঠের নীচের দিকে ব্যথা হতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে নামিয়ে দিন, তারপর শক্তি দিয়ে ব্যাক আপ করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার পেশীগুলি সম্পূর্ণ ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রয়েছে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: কনুই থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে পুশ আপ করুন

কনুই পুশ আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন কনুই পুশ আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা এলবো পুশ আপ ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি কিছুটা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এর জন্য শরীরের উপরিভাগের শক্তির প্রয়োজন হয়। ধীর গতিতে শুরু করা এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি খুব কঠিন হয়, তবে পুশ-আপগুলির পরিবর্তন এবং সহজ বৈচিত্র রয়েছে যা নতুনদের তাদের শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন কনুই পুশ আপ?

• ওয়াইড গ্রিপ পুশ-আপ: এই বৈচিত্রের জন্য আপনাকে আপনার বুকের পেশীগুলিতে আরও ফোকাস করে কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে আপনার হাত আরও চওড়া করতে হবে।
• স্পাইডারম্যান পুশ-আপ: এই বৈচিত্রের মধ্যে প্রতিটি প্রতিনিধিত্বের সময় আপনার হাঁটুকে আপনার কনুইতে নিয়ে আসা, যা স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপে একটি পেট এবং তির্যক ওয়ার্কআউট যোগ করে।
• পাইক পুশ-আপ: এই পরিবর্তনের জন্য আপনাকে আপনার নিতম্ব উঁচু রাখতে হবে, একটি পাইক অবস্থানের মতো, যা আপনার কাঁধ এবং উপরের পিঠকে লক্ষ্য করে।
• পুশ-আপ প্রত্যাখ্যান করুন: এই পরিবর্তনের মধ্যে আপনার পা একটি উঁচু পৃষ্ঠে রাখা জড়িত, যা অসুবিধা বাড়ায় এবং আপনার উপরের বুক এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কনুই পুশ আপ?

• প্ল্যাঙ্ক: কনুই পুশ-আপের মতো প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম, কোর এবং উপরের শরীর, বিশেষ করে বাহু এবং কাঁধকে নিযুক্ত করে। তারা একটি স্ট্যাটিক হোল্ড প্রদান করে কনুই পুশ-আপের পরিপূরক করে যা এই এলাকায় শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• ডায়মন্ড পুশ-আপস: এলবো পুশ-আপের মতো এই পুশ-আপগুলি ট্রাইসেপস এবং বুকের দিকে ফোকাস করে, তবে তারা কাঁধ এবং পিঠকেও নিযুক্ত করে। তারা একটি ভিন্নতা প্রদান করে কনুই পুশ-আপের পরিপূরক করে যা এই পেশীগুলিকে কিছুটা ভিন্ন উপায়ে চ্যালেঞ্জ করে, সুষম পেশী বিকাশের প্রচার করে।