কোকুন
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি কোকুন
কোকুন হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা পুরো শরীরের ব্যায়াম প্রদান করে, মূল পেশীকে লক্ষ্য করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে। এটি নতুনদের থেকে শুরু করে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ, যারা তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে চায়৷ লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতা বাড়ায় না বরং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কোকুন
- আপনার পিঠের নীচের অংশকে শক্তভাবে লাগিয়ে রেখে আপনার হাত এবং পা উভয়ই একই সাথে মেঝে থেকে তুলে অনুশীলনটি শুরু করুন।
- আপনার পা এবং বাহু উঠার সাথে সাথে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং সেগুলিকে আপনার বুকে টেনে আনুন এবং আপনার হাঁটুকে আলিঙ্গন করার জন্য আপনার বাহুগুলিকে চারপাশে আনুন, একটি 'কোকুন' আকৃতির মতো।
- আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করে এক মুহুর্তের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার বাহু এবং পাগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে প্রসারিত করুন, আপনার কোরে উত্তেজনা বজায় রাখতে সেগুলিকে মাটি থেকে কিছুটা দূরে রাখুন এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য গতি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস কোকুন
- ওয়ার্ম আপ: যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে, আঘাত রোধ করতে আপনার শরীরকে গরম করা গুরুত্বপূর্ণ। 5-10 মিনিটের জন্য একটি হালকা কার্ডিও ব্যায়াম যথেষ্ট হওয়া উচিত।
- সঠিক ফর্ম: আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত এবং আপনার পা সোজা করে ফিটনেস ম্যাটের উপর আপনার পিঠের উপর সমতল শুয়ে থাকুন। একই সাথে আপনার পা এবং ধড় উপরে তুলুন, আপনার হাত আপনার পায়ের দিকে পৌঁছে দিন, তারপরে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন। এড়াতে
কোকুন প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন কোকুন?
হ্যাঁ, নতুনরা কোকুন ব্যায়াম করতে পারে। পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যাইহোক, যেকোন ব্যায়ামের মত, ধীরগতিতে শুরু করা এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ব্যায়ামটি কীভাবে সম্পাদন করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন, তাহলে একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়া উপকারী হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন কোকুন?
- "ক্রিসালিস রিট্রিট" হল কোকুনটির আরেকটি রূপ, যেখানে ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যবহারের জন্য উন্নত নিরোধক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
- "সিল্ক স্যাঙ্কচুয়ারি" হল কোকুন-এর একটি বিলাসবহুল সংস্করণ, যা উন্নতমানের সুযোগ-সুবিধা এবং একটি মসৃণ, আধুনিক ডিজাইনে সজ্জিত।
- "লার্ভা লজ" হল কোকুন-এর একটি ছোট, আরও কমপ্যাক্ট সংস্করণ, একক ভ্রমণকারীদের জন্য বা ন্যূনতম স্থানের প্রয়োজনীয়তার জন্য উপযুক্ত।
- "পিউপা পড" হল কোকুন-এর আরেকটি বৈচিত্র, যা দুঃসাহসিক ব্যক্তি বা যারা কঠোর পরিবেশে এটি ব্যবহার করতে ইচ্ছুক তাদের জন্য উপযোগী আরও রূঢ় নকশার বৈশিষ্ট্য।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কোকুন?
- তক্তা: তক্তাগুলি কোকুনগুলির জন্য একটি নিখুঁত পরিপূরক কারণ তারা অ্যাবস, পিঠ এবং নিতম্ব সহ সমগ্র কোরকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করে, যা কোকুনগুলির কার্যকারিতা এবং সুবিধাগুলিকে উন্নত করতে পারে।
- রাশিয়ান টুইস্ট: এই ব্যায়ামটি তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে কোকুনকে পরিপূরক করে, কোকুনগুলির সাথে মিলিত হলে একটি ব্যাপক পেটের ব্যায়াম প্রদান করে, যা প্রাথমিকভাবে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীকে লক্ষ্য করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড কোকুন
- কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- কোকুন ওয়ার্কআউট
- কোমর টার্গেটিং ব্যায়াম
- শরীরের ওজন কোমর ওয়ার্কআউট
- Cocoons ব্যায়াম গাইড
- শরীরের ওজন কোকুন ব্যায়াম
- কোমর ভাস্কর্য ব্যায়াম
- কোকুন শরীরের ওজন আন্দোলন
- কোমর গঠনের জন্য ব্যায়াম
- কোকুন কোমরের ব্যায়াম।
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do কোকুন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
