ঝাপটানি Kicks

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ঝাপটানি Kicks

ফ্লাটার কিক হল একটি অত্যন্ত কার্যকর নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোরকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে নিচের অ্যাবস, এবং হিপ ফ্লেক্সার এবং কোয়াডকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। এই অনুশীলনটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের মূল শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং সহনশীলতা উন্নত করতে চান। উপরন্তু, ফ্লাটার কিক হল তাদের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ যারা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স, টোনড অ্যাবস বা সামগ্রিক ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখে কারণ তারা হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং ক্যালোরি পোড়ায়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ঝাপটানি Kicks

• আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁক দিয়ে আপনার পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন। মেঝে থেকে প্রায় 6 ইঞ্চি আপনার হিল তুলুন।
• আপনার পেটের পেশীগুলিকে টেনে রাখুন যাতে আপনি আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলির পরিবর্তে আপনার পাগুলিকে আপনার কোর থেকে সরাতে পারেন।
• এখন, ডান পায়ের চেয়ে বাম পা উঁচু করে নড়াচড়া শুরু করুন, তারপরে ডান পা উপরে তোলার সাথে সাথে এটিকে নামিয়ে দিন। এটি একটি 'ফ্লাটারিং' গতি তৈরি করা উচিত।
• কাঙ্খিত সময় বা পুনরাবৃত্তির জন্য এই বিকল্প আন্দোলন চালিয়ে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনার অ্যাবস নিযুক্ত রাখা এবং আপনার পিঠের নীচের অংশটি মাদুরে চাপানো রয়েছে।

করার জন্য টিপস ঝাপটানি Kicks

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: কার্যকরভাবে ফ্লটার কিক করার চাবিকাঠি হল আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা। এটি শুধু পায়ের নড়াচড়া নয়, একটি মূল ব্যায়াম। আপনার পা তোলার সাথে সাথে আপনার অ্যাবস কাজ করছে বলে অনুভব করা উচিত। একটি সাধারণ ভুল হল আপনার পা তুলতে আপনার নিম্ন পিঠ ব্যবহার করা, যা স্ট্রেন বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার পা সোজা রাখুন: ব্যায়াম জুড়ে আপনার পা যতটা সম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো ব্যায়ামটিকে কম কার্যকর করতে পারে এবং আপনার পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে। যদি আপনার পা সোজা রাখতে অসুবিধা হয় তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি আপনার পা খুব উঁচুতে তুলছেন।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ফ্লাটার কিক একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সঞ্চালিত করা উচিত। প্রলোভন এড়িয়ে চলুন

ঝাপটানি Kicks প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ঝাপটানি Kicks?

হ্যাঁ, নতুনরা ফ্লটার কিক ব্যায়াম করতে পারে। এটি কোরকে শক্তিশালী করার জন্য এবং নীচের পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যাইহোক, যেকোনো সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোন অস্বস্তি অনুভূত হয়, বিশেষ করে পিঠের নিচের অংশে, এটি থামানোর এবং একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ঝাপটানি Kicks?

• বাইসাইকেল কিক: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার পিঠে শুয়ে আপনার পা দিয়ে সাইকেল চালানোর গতি সঞ্চালন করেন।
• সোজা পা বাড়ায়: এই পরিবর্তনের জন্য আপনাকে আপনার হাঁটু বাঁক না করে একবারে আপনার পা সোজা করতে হবে।
• রাশিয়ান কিকস: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে, আপনি সমর্থনের জন্য আপনার পিছনে আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে বসেন এবং বিকল্পভাবে আপনার পায়ে বাতাসে লাথি মারেন।
• ব্যাঙ কিকস: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং সেগুলিকে আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসা, তারপরে ব্যাঙের সাঁতারের মতো সোজাসুজি লাথি মেরে বের করা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ঝাপটানি Kicks?

• সাইকেল ক্রাঞ্চগুলিও ফ্লটার কিকের পরিপূরক কারণ তারা নীচের অ্যাবস এবং তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে, ফ্লটার কিকের মতোই, পুরো পেটের অঞ্চলকে শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সহায়তা করে।
• লেগ রেইজ হল আরেকটি চমৎকার ব্যায়াম যা ফ্লটার কিকের পরিপূরক, কারণ তারা তলপেটের পেশীর উপরও ফোকাস করে, ফ্লাটার কিকের একাধিক সেট করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং সহনশীলতার উন্নতি করে।