মোচড় দিয়ে সামনের তক্তা
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি মোচড় দিয়ে সামনের তক্তা
ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক উইথ টুইস্ট হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা শুধুমাত্র আপনার মূলকে শক্তিশালী করে না, বরং আপনার ভারসাম্য এবং নমনীয়তাকেও উন্নত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট, বিশেষ করে যারা তাদের পেটের এবং তির্যক পেশীগুলিকে উন্নত করতে চায়। এই অনুশীলনে নিযুক্ত হওয়া আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে, পিঠে ব্যথা কমাতে এবং শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, এটি যে কোনও ফিটনেস রুটিনে একটি পছন্দসই সংযোজন করে তোলে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মোচড় দিয়ে সামনের তক্তা
- আপনার কোর টাইট রাখুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার ধড়কে একপাশে মোচড় দিন, আপনার ডান নিতম্বকে মাটির দিকে নিয়ে আসুন।
- টুইস্টের নীচে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপর শুরুর তক্তা অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য আন্দোলনটি বিপরীত করুন।
- আপনার বাম নিতম্বকে মাটির দিকে আনতে আপনার ধড় মোচড় দিয়ে বিপরীত দিকে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
- ব্যায়াম জুড়ে সঠিক ফর্ম বজায় রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে কাঙ্খিত সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।
করার জন্য টিপস মোচড় দিয়ে সামনের তক্তা
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: একটি সাধারণ ভুল হল এই অনুশীলনের সময় কোরকে নিযুক্ত করতে ভুলে যাওয়া। মোচড় সহ সামনের তক্তাটি একটি মূল অনুশীলন, তাই পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার অ্যাবস এবং গ্লুটগুলিকে আঁটসাঁট করা নিশ্চিত করুন। এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে, পাশাপাশি পেশীগুলি কার্যকরভাবে কাজ করবে।
- আপনার গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করুন: নড়াচড়ার মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। এটি আপনি কতগুলি করতে পারেন তা নয়, বরং প্রতিটি পুনরাবৃত্তির গুণমান। মোচড় নিয়ন্ত্রণ এবং ধীরে ধীরে তক্তা অবস্থানে ফিরে নিশ্চিত করুন. এতে সময় বাড়বে
মোচড় দিয়ে সামনের তক্তা প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন মোচড় দিয়ে সামনের তক্তা?
হ্যাঁ, নতুনরা টুইস্ট ব্যায়ামের সাথে ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একজন শিক্ষানবিস একটি নিয়মিত সামনের তক্তা দিয়ে শুরু করতে পারে, এবং তারপর ধীরে ধীরে মোচড়কে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে কারণ তারা শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করে। ব্যায়াম সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন মোচড় দিয়ে সামনের তক্তা?
- হাঁটু মোচড়ের সাথে তক্তা: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি নিয়মিত তক্তা অবস্থানে শুরু করেন, তারপরে আপনার হাঁটুকে বিপরীত কনুইয়ের দিকে নিয়ে যান, আপনার তির্যক অংশগুলিকে সংযুক্ত করুন।
- প্ল্যাঙ্ক উইথ হিপ টুইস্ট: এই বৈচিত্রের মধ্যে প্ল্যাঙ্কের অবস্থান বজায় রাখার সময় আপনার নিতম্বকে পাশ থেকে পাক করা জড়িত, যা আপনার নীচের অ্যাবস এবং তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে।
- প্ল্যাঙ্ক উইথ রিচ আন্ডার টুইস্ট: এই প্রকরণে, আপনি একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে শুরু করুন, তারপর আপনার শরীরের নীচে একটি বাহুতে পৌঁছান এবং আপনার ধড়কে মোচড় দিন, আপনার ভারসাম্য এবং মূল স্থায়িত্বকে চ্যালেঞ্জ করে।
- প্ল্যাঙ্ক জ্যাক উইথ টুইস্ট: এই প্রকরণটি একটি প্ল্যাঙ্ক জ্যাক (আপনার পা ভিতরে এবং বাইরে লাফিয়ে) একটি ধড়ের মোচড়ের সাথে একত্রিত করে, ব্যায়ামে একটি কার্ডিও উপাদান যোগ করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মোচড় দিয়ে সামনের তক্তা?
- রাশিয়ান টুইস্ট: এই ব্যায়ামটি মোচড়ের সাথে ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্কের মতো একটি মোচড়ের গতিও অন্তর্ভুক্ত করে, একটি ব্যাপক কোর ওয়ার্কআউটের জন্য রেকটাস অ্যাবডোমিনিস এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস উভয়ই কাজ করে।
- মাউন্টেন ক্লাইম্বারস: এই গতিশীল ব্যায়ামটি কোর, হিপ ফ্লেক্সার এবং কাঁধকে সংযুক্ত করে, সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং শক্তির উন্নতি করে, মোচড় সহ ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ককে পরিপূরক করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড মোচড় দিয়ে সামনের তক্তা
- ফ্রন্ট প্লাঙ্ক টুইস্ট ওয়ার্কআউট
- কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- কোমর টোনিং ব্যায়াম
- মোচড় রুটিন সঙ্গে তক্তা
- শরীরের ওজন কোমর ওয়ার্কআউট
- কোমর লক্ষ্য করে workouts
- ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক টুইস্ট বডিওয়েট ব্যায়াম
- কোমর কমানোর জন্য ব্যায়াম
- কোমর আকৃতির জন্য তক্তা মোচড়
- শরীরের ওজন কমানোর ব্যায়াম
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do মোচড় দিয়ে সামনের তক্তা in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
