135 ডিগ্রী কনুই সহ হ্যান্ডবোর্ড হ্যাং

• শরীরের অংশ: হাতের আস্তি
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি 135 ডিগ্রী কনুই সহ হ্যান্ডবোর্ড হ্যাং

135 ডিগ্রী কনুই সহ হ্যান্ডবোর্ড হ্যাং একটি অত্যন্ত উপকারী ব্যায়াম যা আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করে, বিশেষ করে বাহু, কাঁধ এবং মূল পেশীগুলিতে ফোকাস করে। এটি পর্বতারোহী, জিমন্যাস্ট বা তাদের গ্রিপ শক্তি এবং উপরের শরীরের সহনশীলতা বাড়াতে চায় তাদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম। এই অনুশীলনে নিযুক্ত করা খেলাধুলা এবং ক্রিয়াকলাপে আপনার কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে যার জন্য শক্তিশালী, টেকসই গ্রিপ এবং শরীরের উপরের শক্তি প্রয়োজন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল 135 ডিগ্রী কনুই সহ হ্যান্ডবোর্ড হ্যাং

• উপরে উঠুন এবং উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ডবোর্ডটি আঁকড়ে ধরুন, আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হওয়া উচিত এবং আপনার আঙ্গুলগুলি বোর্ডের শীর্ষের চারপাশে মোড়ানো উচিত।
• ধীরে ধীরে আপনার পা মাটি থেকে তুলুন, আপনার শরীরকে হ্যান্ডবোর্ড থেকে ঝুলতে দেয়। আপনার শরীর আপনার মাথা থেকে আপনার পা পর্যন্ত একটি সরল রেখায় থাকা উচিত।
• আপনার কনুইকে 135-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন, এর অর্থ হবে আপনার শরীর হ্যান্ডবোর্ডের কাছাকাছি টানা হয়েছে তবে পুরোপুরি পুল-আপ অবস্থানে নয়।
• যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য লক্ষ্য রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে নিজেকে মাটিতে নামিয়ে দিন। ইচ্ছামতো ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস 135 ডিগ্রী কনুই সহ হ্যান্ডবোর্ড হ্যাং

• সঠিক ফর্ম: সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল সঠিক ফর্ম বজায় না রাখা। আপনার কনুইটি 135-ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত এবং আপনার শরীরটি সোজা নীচে ঝুলতে হবে। আপনার কব্জি বাঁকানো বা আপনার শরীরকে মোচড় দেওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং উদ্দেশ্যমূলক পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে লক্ষ্য করবে না।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ঝাঁকুনি চলাফেরা এড়িয়ে চলুন। আপনার হ্যাং নিয়ন্ত্রিত এবং অবিচলিত হওয়া উচিত। এটি শুধুমাত্র আঘাতের ঝুঁকি কমায় না, তবে এটি নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার পেশীগুলি কার্যকরভাবে কাজ করছেন।
• ধীরে ধীরে অগ্রগতি: দীর্ঘ সময়ের জন্য ঝুলে থাকা বা খুব বেশি ওজন যোগ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। একটি আরামদায়ক হ্যাং টাইম দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শক্তির উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। এটি আপনাকে overstr এড়াতে সাহায্য করবে

135 ডিগ্রী কনুই সহ হ্যান্ডবোর্ড হ্যাং প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন 135 ডিগ্রী কনুই সহ হ্যান্ডবোর্ড হ্যাং?

হ্যাঁ, নতুনরা 135 ডিগ্রী কনুই ব্যায়াম সহ হ্যান্ডবোর্ড হ্যাং করতে পারে, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ব্যায়ামের জন্য শরীরের উপরের শক্তির প্রয়োজন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনি প্রথমে এটিকে চ্যালেঞ্জিং মনে করতে পারেন। এটি সর্বদা একটি হালকা তীব্রতা দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং আপনার শক্তির উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি করুন। এছাড়াও, কোন আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে অনুশীলনের মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক আপনাকে গাইড করা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন 135 ডিগ্রী কনুই সহ হ্যান্ডবোর্ড হ্যাং?

• স্ট্রেইট আর্মস সহ হ্যান্ডবোর্ড হ্যাং: এই সংস্করণে, আপনি আপনার কাঁধের শক্তির উপর আরও বেশি মনোযোগ দিয়ে অনুশীলন জুড়ে আপনার বাহুগুলিকে সোজা রাখুন।
• অল্টারনেটিং কনুই কোণ সহ হ্যান্ডবোর্ড হ্যাং: ব্যায়ামের সময় 135-ডিগ্রি এবং একটি 90-ডিগ্রি কনুই কোণের মধ্যে পর্যায়ক্রমে এই প্রকরণ জড়িত, ওয়ার্কআউটে একটি গতিশীল উপাদান যোগ করে।
• 135-ডিগ্রি কনুই এবং লেগ লিফ্ট সহ হ্যান্ডবোর্ড হ্যাং: এই পরিবর্তনে, আপনি ব্যায়ামে লেগ লিফ্টগুলি যুক্ত করেন, আপনার উপরের শরীরের সাথে আপনার কোর এবং নীচের শরীরকে জড়িত করে।
• 135-ডিগ্রি কনুই এবং কব্জির ঘূর্ণন সহ হ্যান্ডবোর্ড হ্যাং: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে 135-ডিগ্রি কনুই কোণ বজায় রেখে আপনার কব্জি ঘোরানো, আপনার বাহু এবং মুঠির শক্তি লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ 135 ডিগ্রী কনুই সহ হ্যান্ডবোর্ড হ্যাং?

• ডেড হ্যাংস: ডেড হ্যাং হল 135 ডিগ্রী কনুই সহ হ্যান্ডবোর্ড হ্যাং এর একটি নিখুঁত পরিপূরক কারণ তারা একই পেশী গ্রুপে কাজ করে, প্রাথমিকভাবে বাহু এবং কাঁধে, এবং সামগ্রিক ঝুলন্ত সময় বাড়াতেও সাহায্য করে, যা সহনশীলতার জন্য উপকারী।
• বাইসেপ কার্ল: বাইসেপ কার্লগুলি বাইসেপগুলিকে শক্তিশালী করে 135 ডিগ্রি কনুই সহ হ্যান্ডবোর্ড হ্যাংকে সমর্থন করে, যা ঝুলন্ত ব্যায়ামে ব্যবহৃত মূল পেশী, এবং এটি কার্যক্ষমতা উন্নত করতে এবং সম্ভাব্য আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।