Palmaris longus

• শরীরের অংশ: হাতের আস্তি
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি Palmaris longus

পালমারিস লংগাস ব্যায়াম হল একটি টার্গেটেড ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে তাদের বাহু এবং কব্জির পেশী শক্তিশালী করতে চাওয়া ব্যক্তিদের উপকৃত করে, প্রায়শই ক্রীড়াবিদরা টেনিস, ভারোত্তোলন বা রক ক্লাইম্বিংয়ের মতো শক্তিশালী গ্রিপ প্রয়োজন এমন ক্রীড়াগুলিতে ব্যবহার করেন। এই ব্যায়ামটি কব্জি বা হাতের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা লোকেদের জন্যও উপকারী কারণ এটি পেশী সহনশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করে পুনর্বাসনে সহায়তা করে। কেউ পালমারিস লংগাস ব্যায়াম করতে চাইবে কারণ এটি কেবল গ্রিপ শক্তি এবং হাতের পেশী বাড়ায় না, তবে এটি দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করতেও সহায়তা করে যার জন্য কব্জি নড়াচড়ার প্রয়োজন হয় আরও দক্ষতার সাথে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল Palmaris longus

• আপনার ডান হাতে একটি ডাম্বেল ধরে একটি বেঞ্চ বা চেয়ারের প্রান্তে বসুন এবং আপনার ডান বাহুটি আপনার ডান উরুতে রাখুন, তালু উপরের দিকে।
• ডাম্বেলটিকে না ফেলে যতদূর সম্ভব আপনার আঙ্গুলগুলিকে নীচে নামাতে দিন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
• আপনার উরুর বিপরীতে আপনার বাহুটির পিছনে রাখার সময় ডাম্বেলটি যতটা সম্ভব উঁচুতে কার্ল করুন।
• ডাম্বেলটিকে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে আপনার বাম হাতে স্যুইচ করুন এবং পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস Palmaris longus

• কব্জি কার্ল: কব্জি কার্লগুলি সম্পাদন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহু সম্পূর্ণরূপে একটি বেঞ্চে বা আপনার হাঁটুতে সমর্থিত হয়েছে যাতে সামনের পেশীগুলি আলাদা করা যায়। প্রাথমিকভাবে খুব ভারী ওজন তোলা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার কব্জিকে চাপ দিতে পারে। পেশী ব্যস্ততা সর্বাধিক করার জন্য একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন বজায় রাখুন।
• রিভার্স রিস্ট কার্ল: কব্জির কার্লগুলির মতো, আপনার বাহুকে সমর্থন করুন এবং নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন। ঝাঁকুনিপূর্ণ আন্দোলন এড়িয়ে চলুন যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আঙুলের কার্ল: আঙুলের কার্লগুলি সম্পাদন করার সময়, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে বৃদ্ধি করুন। আন্দোলনের শেষে হঠাৎ করে ওজন কমানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
• গ্রিপ শক্তিশালীকরণ: একটি হ্যান্ড গ্রিপার ব্যবহার করে

Palmaris longus প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন Palmaris longus?

পালমারিস লংগাস হল বাহুতে একটি পেশী, এবং এটি সাধারণত ব্যায়ামের মাধ্যমে পরোক্ষভাবে কাজ করা হয় যা বাহু, কব্জি এবং হাতকে লক্ষ্য করে। এই ব্যায়াম অবশ্যই নতুনদের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে. সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন বা প্রতিরোধ দিয়ে শুরু করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে অনুশীলনের তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে। নতুনদের জন্য একটি সহজ ব্যায়াম হতে পারে কব্জি কার্ল। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে: 1. মেঝেতে আপনার পা সমতল রেখে একটি বেঞ্চ বা চেয়ারে বসুন। 2. আপনার তালু উপরের দিকে মুখ করে এক হাতে একটি হালকা ডাম্বেল ধরুন। 3. আপনার হাত এবং ওজন আপনার হাঁটু প্রান্ত বন্ধ প্রসারিত সঙ্গে আপনার উরুর উপর আপনার বাহু বিশ্রাম. 4. শুধুমাত্র আপনার কব্জি ব্যবহার করে আপনার শরীরের দিকে ওজন ধীরে ধীরে কার্ল করুন, তারপরে এটিকে নীচে নামিয়ে দিন। 5. আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য হাতে স্যুইচ করুন। মনে রাখবেন, এর সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা

কি সাধারণ পরিবর্তন Palmaris longus?

• আরেকটি ভিন্নতা হল পালমারিস লংগাসের অনুলিপি, যেখানে একজন ব্যক্তির একটির পরিবর্তে এই দুটি পেশী থাকে।
• তৃতীয় একটি পরিবর্তন হল পালমারিস লংগাসের হাইপারট্রফি, যেখানে এই পেশীটি অস্বাভাবিকভাবে বড় বা বিকশিত হয়।
• কিছু ক্ষেত্রে, পালমারিস লংগাস বিপরীত হতে পারে, যার অর্থ এটি স্বাভাবিকের চেয়ে বিপরীত দিকে চলে।
• সবশেষে, পালমারিস লংগাসও দ্বিবিধ হতে পারে, বা দুটি ভাগে বিভক্ত হতে পারে, একটি বিরল কিন্তু সম্ভাব্য পরিবর্তন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ Palmaris longus?

• রিভার্স রিস্ট কার্ল: এই ব্যায়ামটি সরাসরি পালমারিস লংগাসকেও লক্ষ্য করে কিন্তু অন্যভাবে, কব্জির প্রসারণে কাজ করে, যা পেশীর শক্তি এবং নমনীয়তার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• গ্রিপ মজবুত করার ব্যায়াম: এই ব্যায়ামগুলি, যেমন একটি স্ট্রেস বল চেপে ধরা বা হাতের গ্রিপ ব্যায়ামকারী ব্যবহার করে, সামগ্রিক গ্রিপ শক্তির উন্নতির মাধ্যমে পরোক্ষভাবে পালমারিস লংগাস কাজ করে, যা পালমারিস লংগাস উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখে।