হ্যান্ডবোর্ড ওপেন হ্যান্ড গ্রিপ

• শরীরের অংশ: হাতের আস্তি
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Wrist Flexors

-এ এর উপর পরিচিতি হ্যান্ডবোর্ড ওপেন হ্যান্ড গ্রিপ

হ্যান্ডবোর্ড ওপেন হ্যান্ড গ্রিপ ব্যায়াম হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে আপনার হাত, আঙ্গুল এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি পর্বতারোহী, জিমন্যাস্ট বা যারা তাদের গ্রিপ শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে চায় তাদের জন্য আদর্শ। এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র খেলাধুলায় কর্মক্ষমতা বাড়ায় না যার জন্য হাতের শক্তি প্রয়োজন, তবে এটি দৈনন্দিন কাজগুলিকেও উন্নত করে যার জন্য হাত এবং আঙুলের ব্যবহার প্রয়োজন, এটি যেকোনো ফিটনেস পদ্ধতিতে একটি ব্যবহারিক এবং উপকারী সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হ্যান্ডবোর্ড ওপেন হ্যান্ড গ্রিপ

• উপরে উঠুন এবং একটি খোলা হাতের মুঠোয় আপনার আঙ্গুলগুলিকে বোর্ডে রাখুন, যার অর্থ আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত এবং সামান্য বাঁকা হওয়া উচিত, সম্পূর্ণরূপে বন্ধ বা কুঁচকানো নয়।
• আপনার কোরকে জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার পা মাটি থেকে তুলুন, আপনার শরীরের ওজন আপনার আঙ্গুল থেকে ঝুলতে দেয়, আপনার কনুইতে চাপ না দেওয়ার জন্য আপনার বাহুগুলিকে কিছুটা বাঁকানো এবং সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
• এই অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন বা যতক্ষণ আপনি ভাল ফর্ম বজায় রাখতে পারেন।
• ধীরে ধীরে নিজেকে মাটিতে নামিয়ে দিন, কিছুক্ষণ বিশ্রাম করুন, তারপর পছন্দসই সংখ্যক সেটের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস হ্যান্ডবোর্ড ওপেন হ্যান্ড গ্রিপ

• **একটি শিথিল গ্রিপ বজায় রাখুন**: একটি সাধারণ ভুল হ্যান্ডবোর্ডটি খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরে রাখা। এটি আপনার হাত এবং বাহুতে ক্লান্তি এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে। পরিবর্তে, একটি শিথিল গ্রিপ বজায় রাখুন, কোনও চাপ অনুভব না করে বোর্ডে ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট চাপ প্রয়োগ করুন।
• **আপনার পুরো হাত ব্যবহার করুন**: এই ব্যায়ামটি করার সময় আপনার পুরো হাত ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, শুধু আপনার আঙ্গুল নয়। এর মধ্যে রয়েছে আপনার হাতের তালু এবং আপনার বুড়ো আঙুল। আপনার সম্পূর্ণ হাত ব্যবহার করতে অবহেলা করলে চাপের অসম বন্টন হতে পারে, যা চাপ বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• **তাড়াহুড়ো করবেন না**: আরেকটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামটি খুব দ্রুত করার চেষ্টা করা। এটা পারে

হ্যান্ডবোর্ড ওপেন হ্যান্ড গ্রিপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হ্যান্ডবোর্ড ওপেন হ্যান্ড গ্রিপ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই হ্যান্ডবোর্ড ওপেন হ্যান্ড গ্রিপ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, আঘাত এড়াতে হালকা তীব্রতা দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামটি আঙ্গুল, হাত এবং বাহুতে শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করে যা রক ক্লাইম্বিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। সমস্ত ব্যায়ামের মতো, সঠিক ফর্মটি ব্যবহার করা এবং আপনার শক্তির উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রাথমিকভাবে আপনাকে একজন পেশাদার বা একজন প্রশিক্ষক গাইড রাখাও সহায়ক হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন হ্যান্ডবোর্ড ওপেন হ্যান্ড গ্রিপ?

• ফিঙ্গারটিপ হ্যান্ডবোর্ড গ্রিপ শুধুমাত্র আঙ্গুলের ডগাগুলিকে বোর্ডে স্পর্শ করে, যা চলাফেরার বেশি স্বাধীনতা দেয় কিন্তু কম স্থিতিশীলতা দেয়।
• হ্যান্ডবোর্ডিংয়ের জন্য ক্লো গ্রিপ হল যখন আঙ্গুলগুলি বাঁকানো হয় এবং আঙ্গুলের ডগা বোর্ডে খনন করা হয়, একটি শক্তিশালী গ্রিপ এবং নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে।
• থাম্ব-অ্যাঙ্কর হ্যান্ডবোর্ড গ্রিপ হল একটি ভিন্নতা যেখানে থাম্বটিকে বোর্ডের প্রান্তে নোঙ্গর বিন্দু হিসাবে ব্যবহার করা হয় ক্রমবর্ধমান চালচলনের জন্য।
• লুজ গ্রিপ হল একটি আরামদায়ক হ্যান্ডবোর্ডিং গ্রিপ, যেখানে হাতটি বোর্ডে হালকাভাবে বিশ্রাম নেয়, দ্রুত সমন্বয় এবং তরল নড়াচড়ার অনুমতি দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হ্যান্ডবোর্ড ওপেন হ্যান্ড গ্রিপ?

• ডেডলিফ্টস: এগুলি আপনার সামগ্রিক গ্রিপ শক্তি বাড়িয়ে হ্যান্ডবোর্ড ওপেন হ্যান্ড গ্রিপকে পরিপূরক করে, কারণ ওজন তুলতে এবং ধরে রাখার জন্য এটির একটি শক্তিশালী হাত এবং বাহু শক্তি প্রয়োজন, যা হ্যান্ডবোর্ডিং-এ প্রয়োজনীয় গ্রিপ শক্তির মতো।
• কৃষকের হাঁটা: এই অনুশীলনের জন্য আপনাকে একটি নির্দিষ্ট দূরত্বের জন্য ভারী ওজন বহন করতে হবে, যা আপনার গ্রিপ সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, হ্যান্ডবোর্ড ওপেন হ্যান্ড গ্রিপ কার্যকরভাবে সম্পাদন করার একটি মূল দিক।