ইনলাইন শোল্ডার ট্যাপ

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ইনলাইন শোল্ডার ট্যাপ

ইনক্লাইন শোল্ডার ট্যাপ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের উন্নতি করার সময় কোর, কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা উপরের শরীরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে চায়। এই ব্যায়ামটি একই সাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করার ক্ষমতার জন্য বাঞ্ছনীয়, এটি যেকোন ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি দক্ষ সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ইনলাইন শোল্ডার ট্যাপ

• কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত বেঞ্চে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পা আপনার পিছনে প্রসারিত করুন যাতে আপনি একটি তক্তা অবস্থানে থাকেন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন, নিতম্বকে মাটিতে বর্গাকৃতি করুন এবং শরীরকে মাথা থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখায় রাখুন।
• আপনার ডান হাত বেঞ্চ থেকে তুলুন এবং আপনার বাম কাঁধে আলতো চাপুন, তারপরে এটিকে নীচে রাখুন।
• আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান কাঁধে টোকা দিয়ে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং অনুশীলনের সময়কালের জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস ইনলাইন শোল্ডার ট্যাপ

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: বিপরীত কাঁধে ট্যাপ করার জন্য আপনি এক হাত উত্তোলন করার সাথে সাথে আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন এবং আপনার পোঁদ দোলাতে এড়াতে চেষ্টা করুন। অনেক লোক নড়াচড়ার মাধ্যমে ছুটে চলার ভুল করে বা তাদের শরীরকে এদিক-ওদিক দোলাতে দেয়, যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
• ফোকাস বজায় রাখুন: একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার দৃষ্টিকে আপনার হাতের একটু সামনে রাখুন। উপরে বা নীচে তাকাবেন না কারণ এটি আপনার ঘাড়ে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে।
• ক্রমান্বয়ে অগ্রগতি: আপনি যদি এই অনুশীলনে নতুন হন, তবে পদক্ষেপকে সহজ করতে একটি উচ্চতর বাঁক দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে একটি নিম্ন ঝোঁকে যান। করবেন না

ইনলাইন শোল্ডার ট্যাপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ইনলাইন শোল্ডার ট্যাপ?

হ্যাঁ, নতুনরা ইনক্লাইন শোল্ডার ট্যাপ ব্যায়াম করতে পারে। এটি প্রথাগত শোল্ডার ট্যাপ ব্যায়ামের একটি কম কঠোর সংস্করণ কারণ ইনলাইন পজিশন আপনার শরীরের ওজনের পরিমাণ কমিয়ে দেয় যা আপনার বাহু এবং কাঁধে সহজ করে তোলে। যাইহোক, নতুনদের কম পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তাদের শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে বৃদ্ধি করা উচিত। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে, তাহলে কোনো নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন ফিটনেস পেশাদার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন ইনলাইন শোল্ডার ট্যাপ?

• সিঙ্গেল-লেগ ইনক্লাইন শোল্ডার ট্যাপ: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে কাঁধের ট্যাপ করার সময় মাটি থেকে এক পা তুলে, আপনার ভারসাম্য এবং মূল শক্তির প্রতি চ্যালেঞ্জ বাড়ায়।
• ইনক্লাইন শোল্ডার ট্যাপ উইথ পুশ-আপ: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে প্রতিটি কাঁধের ট্যাপের মধ্যে পুশ-আপ করা, ব্যায়ামের শক্তি-নির্মাণ দিককে উন্নত করা।
• ইনক্লাইন শোল্ডার ট্যাপ উইথ ডাম্বেল: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে কাঁধের ট্যাপ করার সময় আপনার হাতে ডাম্বেল ধরে রাখা, আপনার বাহু এবং কাঁধের পেশীতে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করা।
• ইনক্লাইন শোল্ডার ট্যাপ উইথ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে কাঁধের ট্যাপ করার সময় আপনার কব্জির চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড জড়িয়ে রাখা, রেজিস্ট্যান্স বাড়ানো এবং আপনার পেশীগুলোকে আরও বেশি পরিশ্রম করা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ইনলাইন শোল্ডার ট্যাপ?

• তক্তা: তক্তাগুলি একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এগুলি মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, ইনক্লাইন শোল্ডার ট্যাপের সময় ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। তারা সামগ্রিক শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
• মাউন্টেন ক্লাইম্বারস: এই ব্যায়ামটি ইনক্লাইন শোল্ডার ট্যাপসকে পরিপূরক করে কারণ এটির স্থিতিশীলতার জন্য একটি শক্তিশালী কোর প্রয়োজন এবং এটি কাঁধ, বাহু এবং বুককে নিযুক্ত করে, ইনক্লাইন শোল্ডার ট্যাপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায়।