ইন্টারকোস্টাল

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ইন্টারকোস্টাল

ইন্টারকোস্টাল ব্যায়াম হল একটি উপকারী ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে আপনার পাঁজরের মধ্যবর্তী পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, ভাল শ্বাস এবং ভঙ্গি প্রচার করে। এটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের শ্বাসযন্ত্রের দক্ষতা বাড়াতে চান, যেমন ক্রীড়াবিদ, গায়ক বা শ্বাসযন্ত্রের অবস্থার ব্যক্তিরা। এই ব্যায়ামে নিযুক্ত থাকা ফুসফুসের কার্যকারিতা, বুকের গতিশীলতা এবং শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে, এটি যেকোন ফিটনেস পদ্ধতিতে একটি পছন্দসই সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ইন্টারকোস্টাল

• একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে পূরণ করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই শ্বাসটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পাঁজরের সংকোচন এবং আপনার আন্তঃকোস্টাল পেশীগুলির কাজ করার সংবেদনের উপর ফোকাস করুন।
• এই প্রক্রিয়াটি প্রায় 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, বা যতবার আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
• অসুবিধা বাড়াতে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন বা আপনার বুকে হালকা ওজন ধরে রেখে ব্যায়াম করতে পারেন।

করার জন্য টিপস ইন্টারকোস্টাল

• **যথাযথ শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল**: আন্তঃকোস্টাল পেশীকে লক্ষ্য করে কোনো ব্যায়াম করার সময়, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার ইন্টারকোস্টাল পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করতে এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করবে।
• **ভঙ্গি**: ব্যায়ামের সময় ভালো ভঙ্গি বজায় রাখুন। দাঁড়ান বা সোজা হয়ে বসুন, আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন এবং আপনার বুক খোলা রাখুন। এটি ফুসফুসের সর্বোত্তম প্রসারণ এবং আন্তঃকোস্টাল পেশীগুলির ব্যবহারের অনুমতি দেয়।
• **অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন**: খুব জোরে বা খুব দ্রুত ধাক্কা দেবেন না। অতিরিক্ত পরিশ্রম পেশী স্ট্রেন হতে পারে। আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এর তীব্রতা বাড়ান

ইন্টারকোস্টাল প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ইন্টারকোস্টাল?

হ্যাঁ, নতুনরা ইন্টারকোস্টাল ব্যায়াম করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি আন্তঃকোস্টাল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা পাঁজরের মধ্যে অবস্থিত। এগুলি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো সহজ বা মোচড়ের নড়াচড়া এবং পাশের বাঁকের মতো জটিল হতে পারে। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের রুটিনের মতো, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে তাদের তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত। ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করাও একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন ইন্টারকোস্টাল?

• অভ্যন্তরীণ আন্তঃকোস্টাল পেশী হল আরেকটি ভিন্নতা, যা পাঁজরের খাঁচার অভ্যন্তরে অবস্থিত, এবং তারা পাঁজরকে বিষণ্ণ করে এবং বক্ষঃ গহ্বর কমিয়ে জোরপূর্বক শ্বাস-প্রশ্বাসে সহায়তা করে।
• অভ্যন্তরীণ আন্তঃকোস্টাল পেশী, অভ্যন্তরীণ আন্তঃকোস্টাল পেশীগুলির মধ্যে অবস্থিত, পাঁজরগুলি ভিতরের দিকে টেনে, বক্ষের আয়তন কমিয়ে জোরপূর্বক মেয়াদ শেষ করার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে।
• উপকোস্টাল পেশী, বক্ষের নীচের পিছনে পাওয়া যায়, আন্তঃকোস্টাল পেশীগুলির একটি ভিন্নতা যা নিম্ন পাঁজরের নড়াচড়ায় সাহায্য করে, শ্বাস-প্রশ্বাসে সহায়তা করে।
• বুকের সামনের প্রাচীরের ভিতরে অবস্থিত ট্রান্সভারসাস থোরাসিস পেশীগুলি হল আরেকটি ভিন্নতা যা পাঁজরগুলিকে বিষণ্ণ করে জোরপূর্বক মেয়াদ শেষ করতে সাহায্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ইন্টারকোস্টাল?

• ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস: এই ব্যায়ামটি সরাসরি ইন্টারকোস্টাল পেশীগুলিকে জড়িত করে, কারণ তারা গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় ডায়াফ্রামের পাশাপাশি কাজ করে। নিয়মিত অনুশীলন ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং আন্তঃকোস্টাল পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে পারে।
• সাইড প্ল্যাঙ্ক: সাইড প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম ইন্টারকোস্টাল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে কারণ তারা এই চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গির সময় শরীরকে স্থিতিশীল করতে কাজ করে। এই অনুশীলনটি মূল শক্তি তৈরি করতে এবং ইন্টারকোস্টাল পেশীগুলির সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।