মধ্যবর্তী স্থান

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি মধ্যবর্তী স্থান

ভাস্টাস ইন্টারমিডিয়াস ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে উরুর সামনের অংশে অবস্থিত কোয়াড্রিসেপ পেশীকে লক্ষ্য করে, পায়ের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা নিম্ন শরীরের শক্তি এবং গতিশীলতা উন্নত করতে চাইছেন এমন কারো জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট। এই ব্যায়ামটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, ব্যক্তিরা পেশীর স্বন বাড়াতে পারে, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে পারে এবং শরীরের নিম্ন আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মধ্যবর্তী স্থান

• প্যাডেড সাপোর্টের বিপরীতে আপনার পিঠের সাথে একটি লেগ এক্সটেনশন মেশিনে বসুন এবং আপনার গোড়ালিগুলিকে গোড়ালি প্যাডের নীচে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে সেগুলি সরাসরি আপনার পায়ের উপরে রয়েছে।
• মেশিনটি সামঞ্জস্য করুন যাতে প্যাডটি আপনার নীচের পায়ের গোড়ালিতে শীর্ষে থাকে। আপনার হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে থাকা উচিত।
• স্থিতিশীলতার জন্য মেশিনের পাশে হ্যান্ডলগুলি আঁকড়ে ধরুন।
• শ্বাস ছাড়ার সময় ধীরে ধীরে আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন, আপনার পিঠটি সিট প্যাডের বিপরীতে রাখুন। আপনার পা সম্পূর্ণ প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান কিন্তু আপনার হাঁটু লক করবেন না।
• কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে ওজন কমিয়ে দিন

করার জন্য টিপস মধ্যবর্তী স্থান

• সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করুন: যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে, রক্তের প্রবাহ বাড়াতে এবং আপনার পেশীগুলিকে ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করতে আপনার শরীরকে গরম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি হালকা কার্ডিও বা ডায়নামিক স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে করা যেতে পারে।
• সঠিক ফর্ম: ভাস্টাস ইন্টারমিডিয়াসকে লক্ষ্য করে ব্যায়াম করার সময়, যেমন স্কোয়াট বা ফুসফুস, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দিয়ে না যায়। এটি একটি সাধারণ ভুল যা হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার পিঠটিও সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার কোরটি ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং স্ট্রেন এড়াতে নিযুক্ত হওয়া উচিত।
• ধীরে ধীরে অগ্রগতি: হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ান

মধ্যবর্তী স্থান প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মধ্যবর্তী স্থান?

হ্যাঁ, নতুনরা এমন ব্যায়াম করতে পারে যা ভাস্টাস ইন্টারমিডিয়াসকে লক্ষ্য করে, যা ঊরুতে অবস্থিত কোয়াড্রিসেপস পেশী গ্রুপের একটি অংশ। যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই পেশীটি সাধারণত ব্যায়ামে বিচ্ছিন্ন হয় না। পরিবর্তে, এটি যৌগিক অনুশীলনের অংশ হিসাবে কাজ করা হয় যা সামগ্রিক কোয়াড্রিসেপ গ্রুপকে লক্ষ্য করে। এই ব্যায়ামের মধ্যে স্কোয়াট, ফুসফুস বা লেগ প্রেস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সর্বদা হিসাবে, নতুনদের হালকা ওজন এবং কম পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়। আঘাত এড়ানোর জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল থাকা বাঞ্ছনীয়, এবং সম্ভবত প্রথম শুরু করার সময় একজন প্রশিক্ষক বা কোচের সাথে কাজ করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন মধ্যবর্তী স্থান?

• ভাস্টাস ইন্টারমিডিয়াস প্রোফান্ডাস হল একটি গভীর বৈকল্পিক, যা স্ট্যান্ডার্ড ভাস্টাস ইন্টারমিডিয়াসের নীচে বসে আছে।
• ভাস্টাস ইন্টারমিডিয়াস অ্যাকসেসোরিয়াস হল একটি অতিরিক্ত পেশী বান্ডিল যা কখনও কখনও প্রধান পেশীর পাশাপাশি ঘটে।
• ভাস্টাস ইন্টারমিডিয়াস বিফিডাস একটি বৈকল্পিক যেখানে পেশী দুটি স্বতন্ত্র অংশে বিভক্ত হয়।
• ভাস্টাস ইন্টারমিডিয়াস লংগাস হল পেশীর একটি দীর্ঘ সংস্করণ, যা উরুর নিচে আরও প্রসারিত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মধ্যবর্তী স্থান?

• লেগ প্রেস: লেগ প্রেস হল আরেকটি কার্যকরী ব্যায়াম যা ভাস্টাস ইন্টারমিডিয়াস কাজ করে যখন আপনি ওজনযুক্ত প্ল্যাটফর্মকে দূরে ঠেলে প্রতিরোধ প্রদান করে, যা পেশীগুলিকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে এবং এইভাবে তাদের বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।
• ফুসফুস: ফুসফুসগুলি ভাস্টাস ইন্টারমিডিয়াসের জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা হাঁটুতে গভীর বাঁকের প্রয়োজনের দ্বারা ভাস্টাস ইন্টারমিডিয়াস সহ পুরো উরুর অঞ্চলকে লক্ষ্য করে, যা পেশী সক্রিয়করণ এবং শক্তি বাড়ায়।