Vastus Lateralis

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি Vastus Lateralis

ভাসটাস ল্যাটেরালিস ব্যায়াম হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যকলাপ যা প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপ, বিশেষ করে বাইরের সবথেকে পেশী, পায়ের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ানোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী এবং ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট যারা খেলাধুলায় রয়েছে যা শক্তিশালী পায়ের পেশীগুলির দাবি করে। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা সামগ্রিক পায়ের শক্তি উন্নত করতে পারে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং পেশী ভারসাম্য এবং জয়েন্টের স্থিতিশীলতা প্রচার করে আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল Vastus Lateralis

• প্যাডেড সাপোর্টের বিপরীতে আপনার পিঠ ফ্ল্যাট সহ লেগ প্রেস মেশিনে নিজেকে অবস্থান করুন।
• আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থকে আপনার সামনের প্ল্যাটফর্মে আলাদা করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা বাইরের দিকে নির্দেশ করে তা নিশ্চিত করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
• আপনার হাঁটুকে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে প্ল্যাটফর্মটি নামিয়ে নিন, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে না যায়।
• আপনার হিল এবং কোয়াড্রিসেপগুলি ব্যবহার করে প্ল্যাটফর্মটিকে আবার শুরুর অবস্থানে ঠেলে দিন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করেছেন কিন্তু আপনার হাঁটু লক করবেন না।
• প্ল্যাটফর্মটিকে দূরে ঠেলে নিঃশ্বাস ছাড়তে মনে রেখে কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং এটিকে নীচে নামানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।

করার জন্য টিপস Vastus Lateralis

• ওয়ার্ম-আপ: অন্য যেকোন ব্যায়ামের মতো, আপনার ভ্যাস্টাস ল্যাটারালিস কাজ করার আগে ওয়ার্ম আপ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি পেশীতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। একটি হালকা জগ বা আপনার উরু এবং নিতম্ব লক্ষ্য করে কিছু গতিশীল প্রসারিত একটি ভাল ওয়ার্ম আপ হিসাবে কাজ করতে পারে।
• ধীরে ধীরে তীব্রতা: আপনি যদি মেশিন ব্যবহার করেন তবে হালকা ওজন বা কম প্রতিরোধের সাথে শুরু করুন। আপনার পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। খুব শীঘ্রই খুব বেশি ভারী তোলার চেষ্টা করলে পেশীতে স্ট্রেন বা এমনকি গুরুতর আঘাতও হতে পারে।

Vastus Lateralis প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন Vastus Lateralis?

হ্যাঁ, নতুনরা Vastus Lateralis ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা বা একেবারেই ওজন না করা এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। ভ্যাস্টাস ল্যাটেরালিস আপনার কোয়াড্রিসেপসের একটি অংশ, এবং এই পেশীকে লক্ষ্য করে ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে স্কোয়াট, ফুসফুস এবং লেগ প্রেস। যে কোনো নতুন ব্যায়ামের মতোই, একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিকে প্রথমে সঠিক কৌশলটি প্রদর্শন করা উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন Vastus Lateralis?

• Vastus Lateralis Longus হল পেশীর একটি দীর্ঘ রূপ, যা উরুর নিচে আরও প্রসারিত।
• ভাস্টাস ল্যাটেরালিস ব্রেভিস পেশীর একটি সংক্ষিপ্ত সংস্করণ, এর তন্তুগুলি উরুর নিচের দিকে প্রসারিত হয় না।
• Vastus Lateralis Accessorius হল পেশীর একটি অতিরিক্ত অংশ যা কখনও কখনও কিছু ব্যক্তির মধ্যে উপস্থিত থাকে।
• Vastus Lateralis Bifidus হল একটি ভিন্নতা যেখানে পেশী দুটি স্বতন্ত্র অংশে বিভক্ত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ Vastus Lateralis?

• ফুসফুস: ফুসফুস বিশেষভাবে উচ্চ স্তরের হাঁটু সম্প্রসারণ এবং বাঁকানোর দাবি করে ভাস্টাস ল্যাটারালিসকে লক্ষ্য করে, যা পেশীর শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
• লেগ প্রেস: লেগ প্রেস ব্যায়াম ভ্যাস্টাস ল্যাটারালিসের উপর একটি উল্লেখযোগ্য লোড রাখে, কারণ এটি প্রতিরোধের বিরুদ্ধে হাঁটুকে প্রসারিত করে, যার ফলে পেশীর শক্তি এবং আকার বৃদ্ধি পায়।