জাম্প স্কোয়াট
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি জাম্প স্কোয়াট
জাম্প স্কোয়াট হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা নিচের শরীরকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং, এছাড়াও কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং তত্পরতা উন্নত করে। এই উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটটি ফিটনেস নবজাতক থেকে পাকা ক্রীড়াবিদ সকলের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি যে কোনও ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। পেশী শক্তি বাড়ানো, ক্যালোরি পোড়ানো, উল্লম্ব লাফের উচ্চতা বাড়ানো এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য ব্যক্তিরা তাদের রুটিনে জাম্প স্কোয়াটগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল জাম্প স্কোয়াট
- আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে স্কোয়াট পজিশনে নামিয়ে নিন এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন, আপনার বুকের উপরে এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে।
- একবার আপনি গভীর স্কোয়াট পজিশনে চলে গেলে, আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে মাটি থেকে ধাক্কা দিন, আপনি যতটা পারেন লাফিয়ে উঠুন এবং ভরবেগের জন্য আপনার বাহুগুলিকে মাথার উপরে দুলিয়ে দিন।
- মাটিতে নরমভাবে ল্যান্ড করুন, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে প্রভাব শোষণ করে, সরাসরি পরবর্তী স্কোয়াটে স্থানান্তর করুন।
- আপনার কাঙ্ক্ষিত পরিমাণ পুনরাবৃত্তির জন্য প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বত্র যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস জাম্প স্কোয়াট
- ওয়ার্ম আপ: আপনি জাম্প স্কোয়াট শুরু করার আগে, কিছু হালকা কার্ডিও ব্যায়াম দিয়ে আপনার শরীরকে গরম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং ব্যায়ামকে আরও কার্যকর করতে সাহায্য করতে পারে।
- ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন: আপনি যদি স্কোয়াট লাফানোর জন্য নতুন হয়ে থাকেন তবে অল্প সংখ্যক রেপ দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি শক্তিশালী হয়ে উঠুন। এটি অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- সাধারণ ভুল এড়ানো: একটি সাধারণ ভুল হল নরমভাবে অবতরণ না করা। এটি আপনার হাঁটুতে অনেক চাপ দিতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। আরেকটি ভুল হল আপনার বাহুকে গতির জন্য ব্যবহার না করা। দোলনা
জাম্প স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন জাম্প স্কোয়াট?
হ্যাঁ, নতুনরা জাম্প স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, জাম্প যোগ করার আগে সঠিক ফর্ম এবং শক্তি তৈরি করতে একটি প্রাথমিক স্কোয়াট দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এই অনুশীলনটি তীব্র হতে পারে, তাই নতুনদের অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করা উচিত এবং তাদের ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। আঘাত এড়াতে যেকোনো ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন জাম্প স্কোয়াট?
- ওয়েটেড জাম্প স্কোয়াট প্রতিরোধ বাড়াতে জাম্প স্কোয়াট করার সময় একটি ডাম্বেল বা কেটলবেল ধরে রাখা জড়িত।
- প্লাইমেট্রিক জাম্প স্কোয়াট হল একটি উচ্চ-তীব্রতার সংস্করণ যাতে শক্তি এবং তত্পরতা উন্নত করতে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফানো এবং নরমভাবে অবতরণ করা জড়িত।
- একক-লেগ জাম্প স্কোয়াট একবারে একটি পায়ে ফোকাস করে, প্রতিটি পায়ে স্বতন্ত্রভাবে ভারসাম্য এবং শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।
- ব্যাঙ জাম্প স্কোয়াট একটি বৃহত্তর অবস্থান এবং গভীর স্কোয়াট জড়িত, আঠালো এবং ভিতরের উরুর পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য একটি ব্যাঙের লাফের অনুকরণ করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ জাম্প স্কোয়াট?
- বক্স জাম্পস: এই ব্যায়ামটিতে একটি জাম্পিং আন্দোলনও জড়িত যা আপনার নীচের শরীরে বিস্ফোরক শক্তি এবং শক্তি বাড়ায়, জাম্প স্কোয়াটের মতো, পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে।
- বাছুর উত্থাপন করে: বাছুর উত্থাপন করে নীচের পায়ের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে যেগুলি জাম্প স্কোয়াটের সময় প্রাথমিক ফোকাস নয়, তাই তারা একটি ব্যাপক নিম্ন শরীরের ব্যায়াম নিশ্চিত করে পরিপূরক হয়।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড জাম্প স্কোয়াট
- জাম্প স্কোয়াট ওয়ার্কআউট
- উরুর জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- কোয়াড্রিসেপ শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- কোন সরঞ্জাম পায়ের ব্যায়াম
- উচ্চ-তীব্রতা জাম্প স্কোয়াট
- পায়ের জন্য প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম
- বডিওয়েট জাম্প স্কোয়াট রুটিন
- উরু টোনিং ব্যায়াম
- কোয়াড্রিসেপস বডিওয়েট ব্যায়াম
- বিস্ফোরক পায়ের ওয়ার্কআউট