সিসি স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Quadriceps

-এ এর উপর পরিচিতি সিসি স্কোয়াট

সিসি স্কোয়াট হল একটি লক্ষ্যযুক্ত নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপ শক্তি বাড়ায় এবং ভারসাম্য ও সমন্বয় উন্নত করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই আদর্শ যারা তাদের পায়ের ওয়ার্কআউটগুলিকে তীব্র করতে চান এবং বিচ্ছিন্ন পেশী বৃদ্ধিতে ফোকাস করতে চান। লোকেরা এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে কারণ এটির জন্য ন্যূনতম সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়, যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে এবং উরু এবং আঠালো ভাস্কর্যে অত্যন্ত কার্যকর।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সিসি স্কোয়াট

• আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে এবং আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আন্দোলন শুরু করুন, একই সাথে আপনার পায়ের বলের উপরে উঠুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার বুক উপরে রাখুন।
• যতদূর সম্ভব আপনার শরীরকে নিচু করুন, আদর্শভাবে যতক্ষণ না আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল হয়, আপনার হিল মাটি থেকে দূরে রেখে। আপনার শরীরের আপনার মাথা থেকে আপনার হাঁটু পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত।
• নীচের অবস্থানটি এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে আপনার পায়ের বলের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিন শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার জন্য, আপনার শরীরকে সোজা রেখে এবং আপনার কোর পুরো আন্দোলন জুড়ে নিযুক্ত রাখুন।
• কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পেশী ব্যস্ততা সর্বাধিক করার জন্য ব্যায়াম জুড়ে একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের গতি রাখতে ভুলবেন না।

করার জন্য টিপস সিসি স্কোয়াট

• সঠিক ফর্ম: একটি কার্যকর সিসি স্কোয়াটের চাবিকাঠি হল আন্দোলনের সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখা। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনি আপনার শরীরকে নিচু করার জন্য আপনার হাঁটু বাঁকানোর সাথে সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার ধড় পিছনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং এটিকে অত্যধিকভাবে কুঁকানো বা খিলান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি পিঠে আঘাতের কারণ হতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: একটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে দৌড়ানো বা আন্দোলন সম্পূর্ণ করতে ভরবেগ ব্যবহার করা। পরিবর্তে, প্রতিটি প্রতিনিধি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পাদন করুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
• প্রয়োজনে সহায়তা ব্যবহার করুন: আপনি যদি সিসি স্কোয়াটে নতুন হন

সিসি স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সিসি স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা সিসি স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে, কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে পায়ের শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। এটা বাঞ্ছনীয় যে নতুনদের কোন অতিরিক্ত ওজন যোগ করার আগে বডিওয়েট সিসি স্কোয়াট দিয়ে শুরু করুন। আঘাত এড়ানোর জন্য সঠিক ফর্ম ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ, তাই নতুনরা এই অনুশীলনটি প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রীর তত্ত্বাবধানে করতে চাইতে পারেন। যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতো, শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন সিসি স্কোয়াট?

• আরেকটি ভিন্নতা হল একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড সহ সিসি স্কোয়াট, যেখানে আপনি চ্যালেঞ্জ বাড়ানোর জন্য আপনার হাঁটুর চারপাশে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করেন।
• ওজন প্লেট সহ সিসি স্কোয়াট হল একটি বৈচিত্র যেখানে আপনি অতিরিক্ত প্রতিরোধ যোগ করতে আপনার বুকে একটি ওজন প্লেট ধরে রাখেন।
• একটি ডাম্বেল সহ সিসি স্কোয়াট হল আরেকটি ভিন্নতা, যেখানে আপনি স্কোয়াট করার সময় প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরে রাখেন।
• অবশেষে, একটি হ্যাক স্কোয়াট মেশিনে সিসি স্কোয়াট রয়েছে, যা আপনাকে অতিরিক্ত স্থিতিশীলতা এবং প্রতিরোধের সাথে অনুশীলনটি সম্পাদন করতে দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সিসি স্কোয়াট?

• বাছুর উত্থাপন: সিসি স্কোয়াটগুলির সাথে একটি পায়ের রুটিনে বাছুরের উত্থান একটি দুর্দান্ত সংযোজন কারণ যখন সিসি স্কোয়াটগুলি মূলত উরু এবং আঠার উপর ফোকাস করে, তখন বাছুর উত্থাপনগুলি বিশেষভাবে নীচের পায়ের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা পুরো পায়ের শক্তি এবং বিকাশের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
• বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটস: এগুলি সিসি স্কোয়াটগুলির আরেকটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এগুলি কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলিতেও ফোকাস করে তবে সামগ্রিক পায়ের কার্যকারিতা এবং সমন্বয় বাড়ায় ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার প্রশিক্ষণের একটি উপাদান যোগ করে।