ল্যান্ডমাইন স্কোয়াট এবং প্রেস

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

-এ এর উপর পরিচিতি ল্যান্ডমাইন স্কোয়াট এবং প্রেস

ল্যান্ডমাইন স্কোয়াট এবং প্রেস হল একটি যৌগিক ব্যায়াম যা একটি স্কোয়াট এবং একটি ওভারহেড প্রেসকে একত্রিত করে, পা, কোর এবং কাঁধ সহ একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট কারণ এটি সম্পূর্ণ শরীরের সমন্বয়, ভারসাম্য এবং শক্তিকে প্রচার করে৷ লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি কার্যকরী ফিটনেস সুবিধা দেয়, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং দৈনন্দিন চলাফেরায় সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ল্যান্ডমাইন স্কোয়াট এবং প্রেস

• বারবেলের দিকে মুখ করে দাঁড়ান, পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন এবং বারবেলের শেষ দুটি হাত দিয়ে, তালু একে অপরের দিকে মুখ করে ধরতে নিচে বসুন।
• আপনার বুক উপরে এবং পিছনে সোজা রেখে, দাঁড়াতে আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন, বারবেলটি বুকের উচ্চতায় তুলে নিন।
• একবার দাঁড়ানোর পরে, আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে বারবেলটি চাপুন, আপনার নীচের পিঠকে রক্ষা করার জন্য আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁক বজায় রেখে।
• বারবেলটিকে বুকের উচ্চতায় ফিরিয়ে আনুন এবং তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য স্কোয়াট করুন, কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ল্যান্ডমাইন স্কোয়াট এবং প্রেস

• কোর এনগেজমেন্ট: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। এটি আপনাকে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে। এটি আরও পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে অনুশীলনের কার্যকারিতা বাড়াবে।
• সঠিক ফর্ম: স্কোয়াট করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার বুক উপরে আছে। আপনার পিঠ বৃত্তাকার করা বা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার নীচের পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনি স্কোয়াট করার সময়, আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত, ভিতরের দিকে গুহা বা অতীত প্রসারিত করা উচিত নয়

ল্যান্ডমাইন স্কোয়াট এবং প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ল্যান্ডমাইন স্কোয়াট এবং প্রেস?

হ্যাঁ, নতুনরা ল্যান্ডমাইন স্কোয়াট এবং প্রেস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রীর তত্ত্বাবধান বা অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আপনি যদি কোনো ব্যথা অনুভব করেন, আপনার অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত এবং পরামর্শ নেওয়া উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন ল্যান্ডমাইন স্কোয়াট এবং প্রেস?

• একক-আর্ম ল্যান্ডমাইন স্কোয়াট এবং প্রেস: এই পরিবর্তনে, আপনি শুধুমাত্র একটি বাহু ব্যবহার করে ব্যায়ামটি সম্পাদন করেন, যা আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে কাজ করার কারণে আপনার মূলের প্রতি চ্যালেঞ্জ বাড়ায়।
• ল্যান্ডমাইন স্কোয়াট এবং ঘূর্ণন সহ প্রেস করুন: এই বৈচিত্রের সাথে আপনার ধড়কে ঘোরানো অন্তর্ভুক্ত থাকে যখন আপনি ওজন বাড়ান, যা আপনার তির্যকগুলিকে নিযুক্ত করে এবং আপনার ঘূর্ণন শক্তিকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
• ল্যান্ডমাইন স্কোয়াট এবং প্রেস উইথ অল্টারনেটিং আর্মস: এই পরিবর্তনের মধ্যে প্রতিটি প্রতিনিধির সাথে পর্যায়ক্রমে অস্ত্র জড়িত, যা আপনার পেশীগুলিকে অনুমান করতে রাখে এবং আপনার সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে।
• ল্যান্ডমাইন স্কোয়াট এবং প্রেস উইথ জাম্প: এই বৈচিত্রটি অনুশীলনে একটি প্লাইমেট্রিক উপাদান যোগ করে যখন আপনি ওজন বাড়াতে চাপ দেন, যা তীব্রতা বাড়ায় এবং আপনার শক্তি এবং বিস্ফোরকতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ল্যান্ডমাইন স্কোয়াট এবং প্রেস?

• ওভারহেড প্রেসগুলি ল্যান্ডমাইন স্কোয়াট এবং প্রেসের সুবিধাগুলিকে বিশেষভাবে কাঁধ এবং শরীরের উপরের অংশকে লক্ষ্য করে, অনুশীলনের চাপের পর্যায়ে উন্নতি করে।
• সামনের স্কোয়াটগুলিও একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম, কারণ তারা ল্যান্ডমাইন স্কোয়াট এবং প্রেসের মতো একই প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, কিন্তু কোয়াড্রিসেপ এবং কোরের উপর বেশি জোর দিয়ে, যা সামগ্রিক স্কোয়াট ফর্ম এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।