লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, শরীরের উপরের শক্তি এবং পেশী সংজ্ঞার বিকাশে সহায়তা করে। এই ব্যায়ামটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ এটি সহজেই ব্যক্তিগত শক্তির স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করা যায়। ব্যক্তিরা এই ব্যায়ামটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারেন বাহুতে টোনিং, শরীরের উপরের শক্তির উন্নতি এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিতে এর কার্যকারিতার জন্য।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং ওভারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে বারটি ধরুন, হাতও কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন।
- আপনার কনুই বাঁকুন এবং বারটিকে নীচে নিয়ে আসুন যতক্ষণ না এটি আপনার কপালের সমান হয়, আপনার কনুই আপনার মাথার কাছে এবং আপনার উপরের বাহুগুলিকে স্থির রাখুন; এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
- আপনার বাহু প্রসারিত করুন, বারটিকে আপনার মাথা থেকে নীচে এবং দূরে ঠেলে, শুধুমাত্র আপনার ট্রাইসেপ ব্যবহার করে, যতক্ষণ না আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয় কিন্তু লক না হয়।
- ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, তারের টান প্রতিহত করে আপনি এটি করতে পারেন, একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে।
করার জন্য টিপস লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: নড়াচড়ার মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন বা ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করুন। এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কার্যকরভাবে আপনার ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করবে না। পরিবর্তে, ওজন উত্তোলন এবং কমানোর সময় ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার উপর ফোকাস করুন।
- উপযুক্ত ওজন: খুব ভারী ওজন দিয়ে শুরু করবেন না। এটি অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। একটি হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ান।
- গতির সম্পূর্ণ পরিসর: লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করছেন। নড়াচড়ার নীচে আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন, কিন্তু আপনার কনুই লক করা এড়িয়ে চলুন, যা করতে পারে
লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন?
হ্যাঁ, নতুনরা লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ফর্ম এবং কৌশল সম্পর্কে নির্দেশনা প্রদানের জন্য প্রাথমিক সেশনগুলি তত্ত্বাবধানে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রী থাকাও উপকারী। যে কোনো নতুন ব্যায়ামের মতোই, নতুনদের ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে হবে কারণ ব্যায়ামের সাথে তাদের শক্তি এবং আরামের উন্নতি হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন?
- আরেকটি ভিন্নতা হল স্ট্যান্ডিং লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন, যার জন্য আরও ভারসাম্য প্রয়োজন এবং কোরকে নিযুক্ত করে, যেহেতু ব্যক্তি দাঁড়িয়ে ব্যায়াম করে।
- ওয়ান-আর্ম লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে ব্যায়ামটি একবারে একটি বাহুতে করা হয়, যা প্রতিটি পৃথক ট্রাইসেপের উপর আরও বেশি ফোকাস করার অনুমতি দেয়।
- রিভার্স গ্রিপ লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন হল একটি ভিন্নতা যেখানে ব্যক্তি লিভারে একটি বিপরীত গ্রিপ ব্যবহার করে, একটি ভিন্ন কোণ থেকে ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে।
- সবশেষে, ইনক্লাইন লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন হল একটি ভিন্নতা যেখানে ব্যক্তি একটি ইনক্লাইন বেঞ্চে ব্যায়াম করে, যা ট্রাইসেপগুলিকে আরও বিচ্ছিন্ন করতে এবং লক্ষ্যবস্তু করতে সাহায্য করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন?
- স্কাল ক্রাশার: লাইং ট্রাইসেপস এক্সটেনশন নামেও পরিচিত, এগুলি লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশনের অনুরূপভাবে ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, কিন্তু একটি ভিন্ন কোণ থেকে, সুষম পেশী বিকাশ নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।
- ট্রাইসেপস ডিপস: এই দৈহিক ওজনের ব্যায়াম শুধুমাত্র ট্রাইসেপ নয়, বুক এবং কাঁধকেও শক্তিশালী করে, আরও সামগ্রিক ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশনের নির্দিষ্ট ফোকাসের পরিপূরক।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
- লিভারেজ মেশিন ট্রাইসেপ ওয়ার্কআউট
- ট্রাইসেপস এক্সটেনশন ব্যায়াম
- উপরের হাতের লিভারেজ ওয়ার্কআউট
- লিভারেজ মেশিন দিয়ে ট্রাইসেপ শক্তিশালী করা
- লিভারেজ মেশিন আর্ম workouts
- লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন কৌশল
- লিভার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন কিভাবে করবেন
- উপরের বাহুগুলির জন্য জিমে ব্যায়াম
- ট্রাইসেপ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
- অস্ত্রের জন্য লিভার মেশিন ওয়ার্কআউট