লিভার উপবিষ্ট শুভ সকাল

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Erector Spinae, Gluteus Maximus

-এ এর উপর পরিচিতি লিভার উপবিষ্ট শুভ সকাল

লিভার সিটেড গুড মর্নিং হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে নিম্ন পিঠ, আঠা এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে, উন্নত ভঙ্গি এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তির প্রচার করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে অগ্রসর, কারণ প্রতিরোধের সামর্থ্য অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। লোকেরা এই অনুশীলনটি করতে চাইবে কারণ এটি মূল স্থায়িত্ব বাড়াতে, কার্যকরী নড়াচড়ার উন্নতি করতে এবং পিঠের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লিভার উপবিষ্ট শুভ সকাল

• আপনার পা মাটিতে সমতল রাখুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন, স্থিতিশীলতার জন্য আপনার হাত মেশিনের হ্যান্ডেলগুলিতে ধরে রাখুন।
• আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার মাথা উপরে রেখে ধীরে ধীরে আপনার কোমরের দিকে বাঁকুন, যতক্ষণ না আপনার উপরের শরীরটি মেঝেতে প্রায় সমান্তরাল হয়।
• এক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার নীচের পিঠে এবং হ্যামস্ট্রিংয়ে প্রসারিত অনুভব করুন।
• ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার পিঠ সোজা রাখা নিশ্চিত করুন। আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস লিভার উপবিষ্ট শুভ সকাল

• ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন: ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কোরটি নিযুক্ত রাখুন। আপনার পিঠকে গোল করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার মাথা আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক লাইন অনুসরণ করা উচিত, তাই এটিকে অতিরিক্তভাবে উপরে বা নীচে কাত করা এড়িয়ে চলুন।
• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনি যখন ব্যায়াম করছেন, ধীরগতিতে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে তা করতে ভুলবেন না। ঝাঁকুনি দেওয়া বা ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। আপনার পেশী কাজ করা উচিত, গতি না.
• গতির সঠিক পরিসর: আপনার ধড় মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত বা যতদূর আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে যেতে পারেন ততক্ষণ নামান। নিজেকে আরও এগিয়ে যেতে বাধ্য করবেন না কারণ এটি আপনার নীচের পিঠে চাপ দিতে পারে। আপনি ফিরে আসা, আপনার overextending এড়িয়ে চলুন

লিভার উপবিষ্ট শুভ সকাল প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লিভার উপবিষ্ট শুভ সকাল?

হ্যাঁ, নতুনরা লিভার সিটেড গুড মর্নিং ব্যায়াম করতে পারে, তবে আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রণের উপর ফোকাস করা অপরিহার্য। এই ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে নীচের পিঠ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসকে লক্ষ্য করে। আপনি যখন প্রথমবারের মতো একটি নতুন ব্যায়াম করার চেষ্টা করছেন তখন একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রীর তত্ত্বাবধান করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন লিভার উপবিষ্ট শুভ সকাল?

• বারবেল সিটেড গুড মর্নিং: লিভারের পরিবর্তে, আপনি আপনার কাঁধে রাখা বারবেল ব্যবহার করুন, একই বসার অবস্থান এবং নড়াচড়া বজায় রাখুন।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সিটেড গুড মর্নিং: এই বৈচিত্রটি একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে যা আপনি আপনার কাঁধ এবং পায়ের চারপাশে সুরক্ষিত রাখেন, ব্যায়ামের সময় একটি ভিন্ন ধরনের উত্তেজনা প্রদান করে।
• কেটলবেল সিটেড গুড মর্নিং: এই সংস্করণে, আপনি একই বসার বাঁকানো গতি সম্পাদন করার সময় বুকের স্তরে একটি কেটলবেল ধরে রাখেন।
• বডিওয়েট সিটেড গুড মর্নিং: এই পরিবর্তনের জন্য কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, আপনি ব্যায়াম করার জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করেন, এটি নতুনদের জন্য বা যারা জিম সরঞ্জামের অ্যাক্সেস ছাড়াই বাড়িতে কাজ করছেন তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প তৈরি করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লিভার উপবিষ্ট শুভ সকাল?

• রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট লিভার সিটেড গুড মর্নিং-এর পরিপূরক অনুরূপ পেশী গোষ্ঠীর উপর ফোকাস করে, বিশেষ করে হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নিচের দিকে, নমনীয়তা এবং শক্তি উভয়ের উন্নতি করে।
• বারবেল স্কোয়াট হল আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম যা লিভার সিটেড গুড মর্নিংকে পরিপূরক করে, কারণ এটি গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস এবং হ্যামস্ট্রিং সহ সমগ্র নিম্ন শরীরে কাজ করে, সামগ্রিক শক্তি এবং ভারসাম্যকে উন্নীত করে।