লিভার সিটেড শোল্ডার প্রেস

• শরীরের অংশ: মানিক্ষুব্ধ
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি লিভার সিটেড শোল্ডার প্রেস

লিভার সিটেড শোল্ডার প্রেস হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ডেল্টয়েড, ট্রাইসেপস এবং উপরের পেক্টোরালকে লক্ষ্য করে, পেশী বৃদ্ধি এবং শরীরের উপরের শক্তির উন্নতি ঘটায়। এটি নতুন এবং উন্নত ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্যই উপযুক্ত, কারণ মেশিনটি স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং নিয়ন্ত্রিত, নিরাপদ চলাচলের অনুমতি দেয়। ব্যক্তিরা কাঁধের সংজ্ঞা উন্নত করতে, ওভারহেড উত্তোলনের ক্ষমতা উন্নত করতে বা তাদের উপরের শরীরের ওয়ার্কআউট রুটিনে বৈচিত্র্য যোগ করতে এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লিভার সিটেড শোল্ডার প্রেস

• হাতলগুলিকে সামনের দিকে মুখ করে এবং আপনার কনুই 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে ধরুন।
• আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত হ্যান্ডলগুলিকে মসৃণ গতিতে উপরের দিকে ঠেলে দিন, তবে আন্দোলনের শীর্ষে আপনার কনুই লক করা এড়িয়ে চলুন।
• এক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে হ্যান্ডলগুলিকে আবার শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন, নিশ্চিত করুন যে আপনি পুরো আন্দোলন জুড়ে নিয়ন্ত্রণ বজায় রেখেছেন।
• কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বদা আপনার পিঠকে প্যাডের বিপরীতে সমতল রাখতে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করার জন্য আপনার শরীরকে ব্যবহার না করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস লিভার সিটেড শোল্ডার প্রেস

• সঠিক অবস্থান: নিজেকে এমনভাবে অবস্থান করুন যাতে হ্যান্ডলগুলি আপনার কাঁধের সাথে সারিবদ্ধ হয়। আপনার কনুই শুরুর অবস্থানে 90-ডিগ্রী কোণে বাঁকানো উচিত। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি সঠিক পেশীগুলি কাজ করছেন এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিচ্ছেন না।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করার ভুল এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন ব্যবহার করুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করবে।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: ওজন কমানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং ধাক্কা দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে এবং আপনার পেশীগুলি তাদের প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পাচ্ছে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।
• এটা অতিরিক্ত করবেন না: সবচেয়ে বড় এক

লিভার সিটেড শোল্ডার প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লিভার সিটেড শোল্ডার প্রেস?

হ্যাঁ, নতুনরা লিভার সিটেড শোল্ডার প্রেস ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের সঠিক কৌশল শেখার জন্য সময় নেওয়া উচিত এবং তাদের প্রথম কয়েকটি প্রচেষ্টার তত্ত্বাবধানে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাওয়ার থাকতে চাইতে পারে। ব্যায়ামের সাথে শক্তি এবং পরিচিতি উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি করা একটি বুদ্ধিমান পদ্ধতি।

কি সাধারণ পরিবর্তন লিভার সিটেড শোল্ডার প্রেস?

• বারবেল শোল্ডার প্রেস: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি বেঞ্চে বসে আপনার কাঁধ থেকে ওভারহেড পর্যন্ত একটি বারবেল টিপুন।
• মেশিন শোল্ডার প্রেস: এই বৈচিত্রটি কাঁধের প্রেসের জন্য ডিজাইন করা একটি নির্দিষ্ট মেশিন ব্যবহার করে, যেখানে আপনি বসে থাকেন এবং ওভারহেড হ্যান্ডেলগুলি টিপতে পারেন।
• স্মিথ মেশিন শোল্ডার প্রেস: এই পরিবর্তনের মধ্যে একটি স্মিথ মেশিনের নীচে একটি বেঞ্চে বসে থাকা এবং কাঁধের স্তর থেকে ওভারহেড পর্যন্ত বারটি চাপানো জড়িত।
• কেটলবেল শোল্ডার প্রেস: এই বৈচিত্রের মধ্যে কাঁধের স্তর থেকে ওভারহেড পর্যন্ত কেটলবেল বসে থাকা এবং চাপানো জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লিভার সিটেড শোল্ডার প্রেস?

• বারবেল খাড়া সারিগুলি উপকারী কারণ তারা কাঁধ এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশী উভয়ই কাজ করে, একটি কার্যকর লিভার সিটেড শোল্ডার প্রেসের জন্য প্রয়োজনীয় উপরের শরীরের শক্তিকে সমর্থন করে।
• পুশ-আপগুলি, যদিও একটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম, লিভার সিটেড শোল্ডার প্রেসের পরিপূরক, পুরো কাঁধের কোমরকে শক্তিশালী করে, যার মধ্যে অগ্রবর্তী ডেল্টোয়েড এবং ট্রাইসেপ রয়েছে, যা প্রেসের সময় সঠিক ফর্ম এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।