বাঁকানো হাঁটু সহ ফ্লোর সারি

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Posterior

-এ এর উপর পরিচিতি বাঁকানো হাঁটু সহ ফ্লোর সারি

বাঁকানো হাঁটুর সাথে লাইং ফ্লোর রো একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার পিঠ, বাইসেপ এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ, বিশেষ করে যারা উপরের শরীরের শক্তি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে চায়। লোকেরা এই ব্যায়ামটিকে তার সুবিধার জন্য বেছে নিতে পারে, কারণ এটির জন্য ন্যূনতম সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় এবং এটি যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে এবং পেশীর স্বন এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধিতে এর কার্যকারিতার জন্য।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বাঁকানো হাঁটু সহ ফ্লোর সারি

• আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি করে এক জোড়া ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার বাহু সরাসরি আপনার বুকের উপরে প্রসারিত করুন।
• আপনার কনুইকে কিছুটা বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে আপনার শরীরের চারপাশে একটি প্রশস্ত চাপে নামিয়ে দিন।
• একবার ডাম্বেলগুলি কাঁধের স্তরে পৌঁছে গেলে বা আপনি আপনার বুকে প্রসারিত অনুভব করেন, কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন।
• তারপরে, ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে আপনার বুকের উপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আন্দোলনের শীর্ষে আপনার বুকের পেশীগুলিকে চেপে ধরুন।

করার জন্য টিপস বাঁকানো হাঁটু সহ ফ্লোর সারি

• সঠিক গ্রিপ: ডাম্বেলগুলিকে নিরপেক্ষ গ্রিপ দিয়ে ধরে রাখুন (তালু একে অপরের দিকে মুখ করে)। আপনার কব্জিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে আপনার গ্রিপ শক্ত তবে খুব বেশি টাইট নয় তা নিশ্চিত করুন। একটি সাধারণ ভুল হল ডাম্বেলগুলিকে খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরা, যা কব্জিতে ব্যথা হতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ডাম্বেলগুলি তোলার সময়, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে তা করতে ভুলবেন না। ঝাঁকুনি দেওয়া বা ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কার্যকরভাবে উদ্দেশ্যযুক্ত পেশী গ্রুপগুলিকে লক্ষ্য করে না। পরিবর্তে, ওজন তুলতে আপনার কাঁধের ব্লেড এবং পিছনের পেশীগুলিকে যুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: ডাম্বেলগুলি সমান হওয়া পর্যন্ত উপরে আনার লক্ষ্য রাখুন

বাঁকানো হাঁটু সহ ফ্লোর সারি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বাঁকানো হাঁটু সহ ফ্লোর সারি?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বেন্ট নী ব্যায়ামের সাথে লাইং ফ্লোর রো করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি তুলনামূলকভাবে সহজ এবং কম-প্রভাব, এটি যারা ফিটনেসে নতুন তাদের জন্য এটি একটি ভাল পছন্দ করে তোলে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, ধীর গতিতে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি প্রয়োজন হয়, নতুনরা ব্যায়ামটিকে আরও সহজ করার জন্য পরিবর্তন করতে পারে, যেমন গতির পরিসীমা বা ব্যবহৃত ওজনের পরিমাণ হ্রাস করে।

কি সাধারণ পরিবর্তন বাঁকানো হাঁটু সহ ফ্লোর সারি?

• বাঁকানো হাঁটু এবং প্রতিরোধ ব্যান্ড সহ ফ্লোর রো: ব্যায়ামে প্রতিরোধ ব্যান্ড যুক্ত করে, আপনি ওয়ার্কআউটের চ্যালেঞ্জ এবং তীব্রতা বাড়াতে পারেন।
• সোজা পা দিয়ে মেঝে সারি শুয়ে থাকা: হাঁটু বাঁকানোর পরিবর্তে, আপনার পাগুলিকে আপনার সামনে সোজা রাখুন, যা আপনার কোরকে আরও যুক্ত করবে এবং অনুশীলনে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করবে।
• বাঁকানো হাঁটু এবং ডাম্বেল সহ ফ্লোর রো: ব্যায়ামের মধ্যে ডাম্বেলগুলি যুক্ত করা অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধ করবে, আরও পেশী শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে।
• বাঁকানো হাঁটু সহ ফ্লোর সারি ইনলাইন করুন: ইনলাইন বেঞ্চে ব্যায়াম করা সারির কোণ পরিবর্তন করবে, বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করে এবং আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য যোগ করবে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বাঁকানো হাঁটু সহ ফ্লোর সারি?

• পুশ-আপগুলি বাঁকানো হাঁটুর সাথে লাইং ফ্লোর রোকে পরিপূরক করতে পারে কারণ তারা বুক এবং বাহুকে লক্ষ্য করে, পিছনের দিকে ফোকাস করা মেঝে সারির সাথে মিলিত হলে শরীরের উপরিভাগের একটি ভারসাম্যপূর্ণ ব্যায়াম প্রদান করে।
• প্ল্যাঙ্কগুলি বাঁকানো হাঁটুর রুটিনের সাথে লাইং ফ্লোর রোতে একটি চমৎকার সংযোজন কারণ তারা পুরো মূল অংশে কাজ করে, আপনার স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যকে উন্নত করে যা মেঝে সারির ব্যায়ামে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।