সাসপেনশন পাওয়ার পুল

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: স্থগিতকরণ
• প্রাথমিক পেশী: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি সাসপেনশন পাওয়ার পুল

সাসপেনশন পাওয়ার পুল হল একটি গতিশীল পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে, প্রাথমিকভাবে পিঠ, বাহু এবং মূল পেশীকে লক্ষ্য করে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ, নতুনদের থেকে শুরু করে যারা তাদের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর লক্ষ্যে প্রাথমিক শক্তি তৈরি করতে চাইছেন। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে সাসপেনশন পাওয়ার পুল অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শরীরের কার্যকরী নড়াচড়াকে উন্নত করতে পারে, পেশীর ভারসাম্যকে উন্নীত করতে পারে এবং আপনার বিপাকীয় হারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটি যেকোনো ফিটনেস রেজিমেনে একটি মূল্যবান সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাসপেনশন পাওয়ার পুল

• অ্যাঙ্কর পয়েন্টের দিকে মুখ করে দাঁড়ান, হাতলগুলিকে আপনার হাতের তালুগুলিকে একে অপরের মুখোমুখি ধরুন, তারপরে আপনার দেহটি সামান্য কোণে না হওয়া পর্যন্ত পিছনে ঝুঁকে থাকুন, আপনার পা আপনার সামনে এবং আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করুন।
• আপনার শরীরকে হাতলের দিকে টেনে, আপনার কনুই বাঁকিয়ে এবং আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে অনুশীলন শুরু করুন।
• আপনি নিজেকে উপরে টানানোর সাথে সাথে আপনার ধড়কে একপাশে ঘোরান, সাসপেনশন প্রশিক্ষকের অ্যাঙ্কর পয়েন্টের দিকে বিপরীত হাতে পৌঁছে যান।
• নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে নিজেকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, তারপরে অন্য দিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস সাসপেনশন পাওয়ার পুল

• **আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন:** এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র আপনার শরীরের উপরের শক্তির জন্য নয়; ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য আপনার মূলকে জড়িত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার পিঠের নিচের অংশকে স্ট্রেন থেকে রক্ষা করতেও সাহায্য করবে। একটি সাধারণ ভুল হ'ল পেটকে মেঝেতে বা পিঠের দিকে অতিরিক্ত খিলান দেওয়া, যা পিঠের সমস্যা হতে পারে।
• **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া:** ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার উপর ফোকাস করুন যেখানে আপনি আপনার শরীরকে হ্যান্ডেলগুলির দিকে টেনে নিয়ে যান এবং তারপরে ধীরে ধীরে নিজেকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি পেশীগুলি কাজ করছেন

সাসপেনশন পাওয়ার পুল প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাসপেনশন পাওয়ার পুল?

একেবারে, নতুনরা সাসপেনশন পাওয়ার পুল ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি আরও উন্নত ব্যায়াম এবং নতুনদের একটি হালকা প্রতিরোধের সাথে শুরু করা উচিত যাতে তারা সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে এবং তাদের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করছে না। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদার আপনাকে সঠিক ফর্ম দেখাতেও সুপারিশ করা হয়। সর্বদা ব্যায়াম করার আগে গরম করতে এবং পরে ঠান্ডা হওয়ার কথা মনে রাখবেন। ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি কোনো ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং একজন ফিটনেস পেশাদারের পরামর্শ নিন।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাসপেনশন পাওয়ার পুল?

• "সাসপেনশন পাওয়ার পুল উইথ স্কোয়াট" আপনার গ্লুটস এবং উরুতে কাজ করে প্রতিটি টানের শেষে একটি স্কোয়াট যুক্ত করে একটি নিম্ন-শরীরের উপাদান যোগ করে।
• "অল্টারনেটিং সাসপেনশন পাওয়ার পুল" এর মধ্যে ডান বাহু এবং তারপর বাম হাত দিয়ে টানার মধ্যে পর্যায়ক্রমে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যা একতরফা শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• "সাসপেনশন পাওয়ার পুল উইথ টুইস্ট" আপনার তির্যক এবং অন্যান্য মূল পেশীগুলিকে আকর্ষিত করে, টানের শীর্ষে একটি ঘূর্ণনশীল আন্দোলন যোগ করে।
• "সাসপেনশন পাওয়ার পুল উইথ জাম্প" একটি প্লিওমেট্রিক উপাদান যোগ করে যা টানের শেষে একটি লাফ দেয়, যা শক্তি এবং বিস্ফোরকতা বাড়াতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাসপেনশন পাওয়ার পুল?

• ডেডলিফ্ট হল আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম কারণ এটি শুধুমাত্র সাসপেনশন পাওয়ার পুলের মতো পিছনের পেশীগুলিকে কাজ করে না বরং কোর এবং লোয়ার বডিকে নিযুক্ত করে, একটি ব্যাপক ওয়ার্কআউট প্রদান করে এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তিকে উন্নত করে।
• পুল-আপ হল আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম কারণ এটি সাসপেনশন পাওয়ার পুলের মতো একই পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে, যেমন পিঠ, কাঁধ এবং বাহুর পেশী, এবং শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে এবং পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে সাহায্য করে।