পুশ আপ

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: বসু বল
• প্রাথমিক পেশী: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি পুশ আপ

পুশ-আপগুলি হল একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা বুকে, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে নতুন থেকে শুরু করে ফিটনেস উত্সাহী সকলকে উপকৃত করে৷ শরীরের ওজনের এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তির জন্য আদর্শ কারণ এটি তীব্রতা বাড়াতে বা কমাতে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা পুশ-আপ করতে চায় কারণ তাদের কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে এবং শরীরের উপরের শক্তি উন্নত করতে এবং সামগ্রিক শরীরের স্থিতিশীলতা বাড়াতে কার্যকর।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পুশ আপ

• আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা বজায় রাখুন।
• আপনার কনুই বাঁকিয়ে এবং আপনার শরীরকে মাটির দিকে নামিয়ে আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে আন্দোলন শুরু করুন।
• আপনার বুকটি মাটির ঠিক উপরে না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর একটি সরল রেখায় থাকে এবং আপনার কনুইগুলি আপনার পাশে থাকে।
• আপনার বাহু সোজা করে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, এখনও আপনার শরীরকে সোজা এবং কোরকে নিযুক্ত রেখে।

করার জন্য টিপস পুশ আপ

• **নিয়ন্ত্রিত মুভমেন্ট**: পুশ-আপ করার সময়, আপনার বুককে প্রায় মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করুন। তারপরে, আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। নিশ্চিত করুন যে আন্দোলন নিয়ন্ত্রিত হয় এবং তাড়াহুড়ো না হয়। সাধারণ ভুল: অনেক লোক ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করে, যা অনুপযুক্ত ফর্ম এবং কম কার্যকর পেশী জড়িত হতে পারে।
• **শ্বাসপ্রশ্বাস**: পুশ-আপ সহ যেকোনো ব্যায়ামের ক্ষেত্রে শ্বাসপ্রশ্বাস গুরুত্বপূর্ণ। হিসাবে শ্বাস নিন

পুশ আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পুশ আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই পুশ-আপ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, প্রথমে সম্পূর্ণ পুশ-আপগুলি সম্পাদন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। নতুনরা পরিবর্তিত সংস্করণ দিয়ে শুরু করতে পারে, যেমন হাঁটু পুশ-আপ বা ওয়াল পুশ-আপ, যেখানে তারা মেঝের পরিবর্তে দেয়াল থেকে ধাক্কা দেয়। এটি শরীরের উপরের শক্তি তৈরি করতে এবং ধীরে ধীরে ঐতিহ্যগত পুশ-আপে অগ্রসর হতে সাহায্য করে। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন পুশ আপ?

• ওয়াইড গ্রিপ পুশ-আপে আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত রাখা, বুকের পেশীগুলিতে আরও ফোকাস করা জড়িত।
• স্পাইডারম্যান পুশ-আপ হল একটি চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্র যেখানে আপনি প্রতিটি প্রতিনিধিত্বের সময় আপনার হাঁটুকে আপনার কনুইয়ের কাছে নিয়ে যান, তির্যক এবং পুরো কোরকে জড়িয়ে রাখেন।
• ডিক্লাইন পুশ-আপ আপনার পা বেঞ্চে বা ধাপে উঁচু করে সঞ্চালিত হয়, অসুবিধা বাড়ায় এবং উপরের বুক ও কাঁধকে লক্ষ্য করে।
• প্লাইমেট্রিক পুশ-আপ, যা ক্ল্যাপ পুশ-আপ নামেও পরিচিত, এতে অবতরণ করার আগে আপনার হাত তালি দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি দিয়ে মাটি থেকে ধাক্কা দেওয়া, অনুশীলনে একটি বিস্ফোরক এবং কার্ডিওভাসকুলার উপাদান যুক্ত করা জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পুশ আপ?

• ট্রাইসেপ ডিপস হল আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম, যা পুশ-আপ (বুক, কাঁধ এবং বাহু) হিসাবে একই পেশী গ্রুপের উপর ফোকাস করে, কিন্তু একটি ভিন্ন কোণ থেকে, যার ফলে এই পেশীগুলির একটি ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করা হয়।
• পুল-আপগুলি পুশ-আপগুলির জন্য একটি উপকারী পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা পিছনে এবং বাইসেপের বিপরীত পেশীগুলিকে কাজ করে, পেশীগুলির ভারসাম্যকে উন্নীত করে এবং সম্ভাব্য আঘাতগুলি প্রতিরোধ করে৷