ব্যান্ড পুশ আপ

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: ব্যান্ড
• প্রাথমিক পেশী: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি ব্যান্ড পুশ আপ

ব্যান্ড পুশ-আপ হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রতিরোধ যোগ করে ক্লাসিক পুশ-আপকে প্রশস্ত করে, এইভাবে শরীরের উপরের শক্তি এবং পেশীর স্বন বৃদ্ধি করে। এটি মধ্যবর্তী বা উন্নত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম যারা তাদের ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে চান। লোকেরা তাদের বুক, কাঁধ এবং হাতের শক্তি উন্নত করতে এবং তাদের নিয়মিত পুশ-আপ রুটিনে বৈচিত্র্য যোগ করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যান্ড পুশ আপ

• নিশ্চিত করুন যে আপনি যখন শুরুর অবস্থানে থাকবেন তখন ব্যান্ডটি টান আছে, তবে এতটা টাইট নয় যে এটি আপনার চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে।
• আপনার শরীরকে মাটিতে নামিয়ে রাখুন, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে, যতক্ষণ না আপনার বুক প্রায় মাটিতে স্পর্শ করে।
• ব্যান্ডে টান বজায় রেখে আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য বা ক্লান্তি না আসা পর্যন্ত এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ব্যান্ড পুশ আপ

• **যথাযথ হাত বসানো:** আপনার হাত আপনার পিঠ জুড়ে এবং আপনার হাতের তালুর নীচে ব্যান্ডের সাথে কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা চওড়া করে রাখতে হবে। একটি সাধারণ ভুল হ'ল হাতগুলিকে খুব কাছাকাছি বা খুব দূরে রাখা, যা আপনার কব্জিকে চাপ দিতে পারে এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা সীমিত করতে পারে।
• **ভাল ফর্ম বজায় রাখুন:** ব্যান্ড পুশ-আপ করার সময়, আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পোঁদ ঝুলানো বা আপনার নিতম্বকে বাতাসে উঁচু করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পিঠে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। আপনার কনুই 45-ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত

ব্যান্ড পুশ আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ব্যান্ড পুশ আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ব্যান্ড পুশ-আপ ব্যায়াম করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, পুশ-আপগুলির জন্য একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করা নতুনদের জন্য খুব উপকারী হতে পারে কারণ এটি শরীরের কিছু ওজন কমিয়ে সাহায্য করে, ব্যায়ামটি সম্পাদন করা সহজ করে তোলে। শক্তি এবং কৌশল উন্নত হওয়ার সাথে সাথে প্রতিরোধ ধীরে ধীরে হ্রাস করা যেতে পারে। কোনো আঘাত এড়াতে সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে মনে রাখবেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যান্ড পুশ আপ?

• ডিক্লাইন ব্যান্ড পুশ-আপ: এই পরিবর্তনে, আপনার পা একটি উঁচু পৃষ্ঠের উপর রাখা হয় যখন ব্যান্ডটি আপনার পিঠের চারপাশে আবৃত থাকে, এতে আপনার উপরের বুক এবং কাঁধের প্রতিরোধ এবং ব্যস্ততা উভয়ই বৃদ্ধি পায়।
• ব্যান্ড রেসিস্টেড পুশ-আপ: এই বৈচিত্রের মধ্যে ব্যান্ডটিকে আপনার পিঠের চারপাশে জড়িয়ে রাখা এবং আপনার হাতের নিচে নোঙ্গর করা, আপনি মেঝে থেকে ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথে প্রতিরোধ বাড়ান।
• একক-আর্ম ব্যান্ড পুশ-আপ: এই চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্রের মধ্যে এক হাত ব্যান্ডে এবং অন্যটি মেঝেতে পুশ-আপ করা, আপনার কোরকে জড়িত করা এবং আপনার ভারসাম্য উন্নত করা জড়িত।
• ক্লোজ-গ্রিপ ব্যান্ড পুশ-আপ: এই পরিবর্তনে, আপনার হাতগুলি ব্যান্ডের কাছাকাছি থাকে, যা আপনার ট্রাইসেপস এবং বুকের ভিতরের অংশকে আরও কার্যকরভাবে লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যান্ড পুশ আপ?

• ইনক্লাইন পুশ-আপ হল আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম, কারণ এটি বুক এবং বাহুকেও লক্ষ্য করে, কিন্তু ঝুঁকে থাকা অবস্থানটি নীচের বুক এবং পিঠের পেশীগুলিতে আরও বেশি জোর দেয়, শরীরের উপরিভাগের আরও ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে।
• ট্রাইসেপ ডিপস ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ, এটি প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে (ব্যান্ড পুশ-আপের মতো), এটি কাঁধ এবং বুকের পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করে, একটি সুষম ওয়ার্কআউট প্রদান করে এবং শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।