পুশ আপ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি পুশ আপ
পুশ-আপগুলি একটি বহুমুখী এবং কার্যকর ব্যায়াম যা বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। শরীরের ওজনের এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি অসুবিধা বাড়াতে বা কমাতে পরিবর্তন করা যেতে পারে। ব্যক্তিরা তাদের সুবিধার কারণে, কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করার ক্ষমতার কারণে পুশ-আপগুলি বেছে নিতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পুশ আপ
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার পিঠকে সমতল রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর আপনার মাথার উপর থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে।
- আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে মাটির দিকে নামিয়ে রাখুন, সেগুলি আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
- আপনার শরীরের সরল রেখা বজায় রেখে আপনার বাহু সোজা করে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
- আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার কোর এবং আপনার শরীরকে পুরো আন্দোলন জুড়ে একটি সরল রেখায় রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস পুশ আপ
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: একটি সাধারণ ভুল হল পুশ-আপের সময় কোরকে জড়িত না করা। একটি শক্তিশালী, নিযুক্ত কোর আপনার শরীরকে অনমনীয় এবং সোজা রাখতে সাহায্য করে, যা পুশ-আপের জন্য সর্বোত্তম ফর্ম। আপনার কোরকে নিযুক্ত করতে, আপনার পেটের পেশীগুলিকে এমনভাবে শক্ত করুন যেন আপনি পেটে ঘুষি মারতে চলেছেন।
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: পুশ-আপের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। আপনার বুককে প্রায় মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রিত উপায়ে নিচু করুন, তারপরে একই নিয়ন্ত্রিত শক্তি দিয়ে নিজেকে পিছনে ঠেলে দিন। এটি পেশীর ব্যস্ততাকে সর্বাধিক করবে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে।
- আপনার মাথা নিরপেক্ষ রাখুন: খুব বেশি উপরে বা নীচে তাকিয়ে আপনার ঘাড় চাপানো এড়িয়ে চলুন। আপনার দৃষ্টি উচিত
পুশ আপ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন পুশ আপ?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই পুশ-আপ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, এটি প্রথমে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা এখনও তাদের শরীরের উপরের শক্তি তৈরি না করে। নতুনরা স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপে অগ্রসর হওয়ার আগে পুশ-আপের পরিবর্তিত সংস্করণ, যেমন হাঁটু পুশ-আপ বা ওয়াল পুশ-আপ দিয়ে শুরু করতে পারে। আঘাত এড়াতে এবং ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন পুশ আপ?
- ডিক্লাইন পুশ-আপ: এটি ইনক্লাইন পুশ-আপের বিপরীত, একটি প্ল্যাটফর্মে আপনার পা উঁচু করে, আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি করে এবং ব্যায়ামটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।
- ডায়মন্ড পুশ-আপ: এই বৈচিত্র্যের জন্য, আপনার হাতগুলিকে আপনার বুকের নীচে একসাথে রাখুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে একটি হীরার আকার তৈরি করুন, যা ট্রাইসেপগুলিকে আরও তীব্রভাবে লক্ষ্য করে।
- ওয়াইড গ্রিপ পুশ-আপ: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত রাখা জড়িত, যা বুকের পেশীগুলিতে বেশি ফোকাস করে।
- স্পাইডারম্যান পুশ-আপ: এই উন্নত বৈচিত্র্যের মধ্যে রয়েছে এক হাঁটুকে কনুই পর্যন্ত একই দিকে নিয়ে আসা যেমন আপনি আপনার শরীরকে নিচে নামিয়েছেন, যা তির্যক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে এবং অসুবিধা বাড়ায়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পুশ আপ?
- প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে পুশ-আপগুলিকে পরিপূরক করে, যা পুশ-আপগুলির সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক পুশ-আপ কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷
- ডিপ হল আরেকটি ব্যায়াম যা পুশ-আপকে পরিপূরক করে কারণ তারা ট্রাইসেপস, বুক এবং কাঁধের পেশীগুলিকে ভিন্ন কোণ থেকে লক্ষ্য করে, এইভাবে এই পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য একটি ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড পুশ আপ
- স্থায়িত্ব বল পুশ আপ
- স্থায়িত্ব বল দিয়ে বুকের ওয়ার্কআউট
- বুকের জন্য পুশ-আপ বৈচিত্র
- বল পুশ আপ ব্যায়াম
- স্থায়িত্ব বল দিয়ে বুকে শক্তিশালী করা
- স্থিতিশীলতা বল বুকের ব্যায়াম
- পুশ-আপের সাথে কোর এবং বুকের ওয়ার্কআউট
- স্থিতিশীলতা বলের সাথে উন্নত পুশ-আপ
- ফিটনেস বল পুশ-আপ কৌশল
- বুকের উন্নতির জন্য পুশ-আপ ব্যায়াম।
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do পুশ আপ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
