পুশ আপ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি পুশ আপ
পুশ-আপগুলি হল একটি বহুমুখী শারীরিক ওজনের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে মূল এবং নীচের শরীরকে নিযুক্ত করে, সামগ্রিক পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায়। এই অনুশীলনটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ কারণ এটি অসুবিধা বাড়াতে বা হ্রাস করতে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের সুবিধার জন্য তাদের রুটিনে পুশ-আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারে, কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে এবং শরীরের উপরের অংশ এবং মূল শক্তি তৈরিতে তাদের কার্যকারিতা।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পুশ আপ
- আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনার শরীরকে উপরের দিকে ঠেলে দিন, আপনার শরীরকে সোজা এবং অনমনীয় রেখে, যতক্ষণ না আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত হয়।
- আপনার বুকে মাটি থেকে প্রায় এক ইঞ্চি না হওয়া পর্যন্ত আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে নিন।
- আপনার কোর জড়িত করে পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা বজায় রাখুন।
- আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস পুশ আপ
- হ্যান্ড প্লেসমেন্ট: আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া করুন। আপনার কনুই নিচের অবস্থানে আপনার শরীরের সাথে একটি 45-ডিগ্রি কোণ তৈরি করা উচিত। আপনার হাত খুব প্রশস্ত করা বা আপনার কনুই আপনার শরীরের খুব কাছাকাছি রাখা আপনার কাঁধে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা সীমিত করতে পারে।
- গতির সম্পূর্ণ পরিসর: সর্বাধিক কার্যকারিতার জন্য, গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করুন। আপনার বুককে প্রায় মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করুন এবং তারপরে উপরে যাওয়ার পথে আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন। শুধুমাত্র আংশিকভাবে কমানো বা আপনার শরীর বাড়াতে সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: পুশ-আপের জন্য সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিচের দিকে শ্বাস নিন
পুশ আপ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন পুশ আপ?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই পুশ-আপ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, যদি তারা স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপগুলিকে খুব চ্যালেঞ্জিং মনে করে তবে তাদের পরিবর্তিত সংস্করণ দিয়ে শুরু করতে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তারা একটি প্রাচীরের বিপরীতে পুশ-আপগুলি করে শুরু করতে পারে, তারপরে সম্পূর্ণ পুশ-আপে যাওয়ার আগে হাঁটুতে বসে সেগুলি করতে পারে। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন পুশ আপ?
- ওয়াইড পুশ-আপের জন্য আপনাকে আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত রাখতে হবে, যা আপনার বুকের পেশীগুলির উপর জোর দেয়।
- পাইক পুশ-আপ হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার নিতম্বকে উঁচু করে তোলেন, আপনার কাঁধ এবং উপরের পিঠকে লক্ষ্য করার জন্য আপনার শরীরের সাথে একটি উল্টানো V-আকৃতি তৈরি করে।
- স্পাইডারম্যান পুশ-আপে প্রতিটি প্রতিনিধির উপর আপনার হাঁটুকে আপনার কনুইতে নিয়ে আসা, ঐতিহ্যগত পুশ-আপে একটি মোচড় যোগ করা এবং আপনার তির্যক কাজ করা জড়িত।
- ডিক্লাইন পুশ-আপের জন্য আপনার পা একটি উঁচু পৃষ্ঠে স্থাপন করা প্রয়োজন, যা অসুবিধা বাড়ায় এবং উপরের বুক এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পুশ আপ?
- পুল-আপগুলি পিছনের দিকে এবং বাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে পুশ-আপগুলির প্রতি ভারসাম্য প্রদান করে, যে পেশীগুলি পুশ-আপের সময় প্রাথমিকভাবে কাজ করে না, শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তি এবং ভারসাম্যকে উন্নীত করে।
- ট্রাইসেপ ডিপগুলি পুশ-আপগুলির সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে কারণ তারা একই পেশী গ্রুপ, ট্রাইসেপগুলিতে ফোকাস করে, তবে একটি ভিন্ন কোণ থেকে, এই এলাকায় শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড পুশ আপ
- স্থায়িত্ব বল পুশ আপ
- স্থায়িত্ব বলের সাথে বুকের ওয়ার্কআউট
- বল দিয়ে পুশ-আপ ব্যায়াম
- স্থিতিশীলতা বল বুকের ব্যায়াম
- বল ব্যবহার করে বুকের জন্য পুশ-আপ
- ফিটনেস বল পুশ-আপ ওয়ার্কআউট
- ব্যায়াম বল বুকের রুটিন
- স্থায়িত্ব বল পুশ-আপ টেকনিক
- স্থায়িত্ব বলের সাথে বুক শক্তিশালী করা
- ব্যায়াম বলের সাথে পুশ-আপ বৈচিত্র
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do পুশ আপ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
