রোল বাছুর
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি রোল বাছুর
রোল ক্যালভস হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা বাছুরের এলাকায় নমনীয়তা বাড়ানো এবং পেশীর টান কমাতে ফোকাস করে। এই ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ, দৌড়বিদ বা যারা তাদের পায়ে অনেক সময় ব্যয় করে এবং বাছুরের টান বা অস্বস্তি অনুভব করে তাদের জন্য উপযুক্ত। রোল ক্যালভসকে তাদের ফিটনেস রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, ব্যক্তিরা তাদের পায়ের গতিশীলতা উন্নত করতে পারে, আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে এবং তাদের সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল রোল বাছুর
- আপনার বাছুরের একটির নীচে, হাঁটুর ঠিক নীচে একটি ফোম রোলার রাখুন।
- আপনার গোড়ালির দিকে আপনার বাছুরের নিচে ফোম রোলারটি নিয়ে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে পিছনে ঘুরান।
- যখন আপনি একটি কোমল স্পট খুঁজে পান তখন একটি মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন এবং পেশীর শক্ততা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার জন্য চাপ প্রয়োগ করুন।
- একটি বাছুরের উপর কিছু সময় কাটানোর পরে, অন্য বাছুরের উপর প্রক্রিয়াটি পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস রোল বাছুর
- ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনার পা মেঝে থেকে উঠান এবং আপনার বাছুরগুলিকে আপনার বুকের দিকে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে নিয়ে যান। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন যা আপনার পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে এবং আপনাকে ব্যায়ামের সম্পূর্ণ সুবিধা দিতে পারে না।
- কোর পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন: এই অনুশীলনটি করার সময় আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন। অনেক লোক শুধুমাত্র বাছুরের উপর ফোকাস করার ভুল করে, কিন্তু কোরকে নিযুক্ত করা ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনার পেটের পেশীকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করবে।
- সঠিকভাবে শ্বাস নিন: আপনি আপনার বাছুরগুলিকে আপনার বুকের দিকে ঘুরিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার পা নিচু করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। সঠিক শ্বাস প্রায়ই উপেক্ষা করা হয় কিন্তু কার্যকর ব্যায়ামের জন্য অপরিহার্য।
- ডন
রোল বাছুর প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন রোল বাছুর?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই রোল ক্যালভস ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যা সমস্ত ফিটনেস স্তরের লোকেরা করতে পারে। আরামদায়ক ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ এবং শক্তি বাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। সর্বদা হিসাবে, সঠিক ফর্ম আঘাত প্রতিরোধের চাবিকাঠি. সঠিক ফর্ম সম্পর্কে অনিশ্চিত হলে, একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা বা নির্দেশমূলক ভিডিও দেখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন রোল বাছুর?
- "ঘোস্ট কাফ" হল আরেকটি সংস্করণ, যা এর ভৌতিক, ইথারিয়াল চেহারা এবং ইচ্ছামত অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার ক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছে।
- "ফায়ার কাফ" হল আরও ভয়ঙ্কর প্রকরণ, প্রায়শই অগ্নিতে ডুবে যাওয়া বা জ্বলন্ত চোখ থাকা হিসাবে বর্ণনা করা হয়।
- "শ্যাডো বাছুর" হল একটি গাঢ় ব্যাখ্যা, যা রাতে মিশে যাওয়ার ক্ষমতা এবং খারাপ লক্ষণগুলির সাথে এর সংযোগের জন্য পরিচিত।
- "গোল্ডেন কাফ" হল একটি অনন্য বৈচিত্র যা প্রায়শই সম্পদ এবং সমৃদ্ধির সাথে যুক্ত থাকে, তবে সম্মানের সাথে আচরণ না করলে দুর্ভাগ্যও ডেকে আনতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ রোল বাছুর?
- ফুসফুস: লুঙ্গস আপনার হ্যামস্ট্রিং, গ্লুট এবং কোয়াডগুলিতে কাজ করে, রোল ক্যালভের মতো, এবং আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার শরীরের নীচের শরীরচর্চার রুটিনে একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে তোলে।
- স্থায়ী বাছুর উত্থাপন: স্থায়ী বাছুর উত্থাপনগুলি বিশেষভাবে গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশীকে লক্ষ্য করে, একই পেশী রোল ক্যালভস দ্বারা কাজ করে, তাই আপনার রুটিনে তাদের অন্তর্ভুক্ত করা আপনার বাছুরকে আরও শক্তিশালী এবং সুর করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড রোল বাছুর
- বাছুর শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- রোল বাছুরের ওয়ার্কআউট
- বাছুরের পেশী টোনিং
- বাছুরের পেশী জন্য ব্যায়াম
- রোলিং বাছুরের ওয়ার্কআউট
- নিচের পায়ের ব্যায়াম
- বাছুরের পেশী ব্যায়াম
- রোল বাছুর প্রশিক্ষণ
- পায়ের ওয়ার্কআউট
- রোল ব্যায়াম দিয়ে বাছুরকে শক্তিশালী করা।
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do রোল বাছুর in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
