রোয়িং

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন

-এ এর উপর পরিচিতি রোয়িং

রোয়িং হল একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট যা উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, বর্ধিত শক্তি এবং বর্ধিত নমনীয়তার মতো উল্লেখযোগ্য সুবিধা প্রদান করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি সহজেই একজনের দক্ষতার সাথে সামঞ্জস্য করা যায়। লোকেরা এর স্বল্প-প্রভাব প্রকৃতি, যথেষ্ট ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতা এবং এটি একই সাথে শরীরের উপরের এবং নীচের উভয় পেশীকে শক্তিশালী করার সুযোগের জন্য রোয়িং বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল রোয়িং

• আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে হ্যান্ডেলবারগুলিকে ওভারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে ধরুন।
• প্রথমে আপনার পা দিয়ে পিছনে ঠেলে রোয়িং মোশন শুরু করুন, তারপরে কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন এবং আপনার পাঁজরের ঠিক নীচে হ্যান্ডেলবারগুলিকে আপনার বুকের দিকে টানুন।
• আপনার বাহু প্রসারিত করে, পোঁদ থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে এবং আসনটি সামনের দিকে স্লাইড করার জন্য আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
• পুনরাবৃত্তির কাঙ্খিত সংখ্যার জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বত্র একটি মসৃণ, নিয়ন্ত্রিত গতি বজায় রাখবেন।

করার জন্য টিপস রোয়িং

• পাওয়ার ডিস্ট্রিবিউশন: রোয়িং শুধুমাত্র শরীরের উপরিভাগের ব্যায়াম নয়, এটি পুরো শরীরের ব্যায়াম। একটি সাধারণ ভুল হল বাহু এবং কাঁধ খুব বেশি ব্যবহার করা। প্রায় 60% শক্তি আপনার পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে, 20% আপনার কোর বন্ধন থেকে, এবং বাকি 20% আপনার বাহু দিয়ে টানতে হবে।
• আন্দোলনের ক্রম: আরেকটি সাধারণ ভুল হল আন্দোলনের সঠিক ক্রম অনুসরণ না করা। সঠিক ক্রম হল পা, নিতম্ব, টানে বাহু, এবং বাহু, নিতম্ব, ফেরার সময় পা। ভুল সিকোয়েন্সিং ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা কমাতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• তাড়াহুড়ো করবেন না: অনেক লোক রোয়িং স্ট্রোকে তাড়াহুড়ো করে, বিশেষত পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে

রোয়িং প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন রোয়িং?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই রোয়িং ব্যায়াম করতে পারেন। রোয়িং হল একটি দুর্দান্ত পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট যা হাত, পা, পিঠ এবং কোর সহ একসাথে একাধিক পেশী গ্রুপকে নিযুক্ত করে। এটি একটি ভাল কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটও। যাইহোক, আঘাত এড়াতে নতুনদের জন্য সঠিক ফর্ম শেখা গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রশিক্ষক বা একজন অভিজ্ঞ রোয়ার আপনাকে সঠিক কৌশল দেখাতে পারলে উপকার হতে পারে। এছাড়াও, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তাদের ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করা উচিত। যেকোনো নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সবসময়ই ভালো, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে।

কি সাধারণ পরিবর্তন রোয়িং?

• ওয়ান-আর্ম ডাম্বেল সারি আপনাকে বারবেলের পরিবর্তে একটি ডাম্বেল ব্যবহার করে একবারে আপনার শরীরের একপাশে ফোকাস করতে দেয়।
• উল্টানো সারিটি নিজেকে একটি নির্দিষ্ট বারবেলের নীচে অবস্থান করে এবং আপনার শরীরকে উপরের দিকে টেনে নিয়ে সঞ্চালিত হয়।
• বাঁকানো-ওভার বারবেল সারিতে কোমরে বাঁকানো এবং আপনার পেটের দিকে একটি বারবেল উপরের দিকে টানানো জড়িত।
• টি-বার সারি হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি একটি টি-বার মেশিন ব্যবহার করেন, বাঁকানো অবস্থানে থাকা অবস্থায় বারটিকে আপনার বুকের দিকে টেনে আনেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ রোয়িং?

• তক্তাগুলি রোয়ারদের জন্য উপকারী কারণ তারা মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে, যা রোয়িংয়ের সময় সঠিক ফর্ম এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• স্কোয়াটগুলি রোয়িংয়ের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা পায়ের শক্তি তৈরি করে, বিশেষত কোয়াড্রিসেপ এবং গ্লুটে, যা রোয়িং স্ট্রোকের ড্রাইভ পর্বে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।