ইনলাইন ট্রেডমিলে হাঁটা

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন

-এ এর উপর পরিচিতি ইনলাইন ট্রেডমিলে হাঁটা

বাঁকানো ট্রেডমিলে হাঁটা একটি উপকারী ব্যায়াম যা ব্যায়ামকে তীব্র করে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করে, আরও ক্যালোরি পোড়ায় এবং পায়ের পেশীকে শক্তিশালী করে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, বিশেষ করে যারা তাদের সহনশীলতা বাড়াতে, ওজন কমাতে বা তাদের নিম্ন শরীরকে টোন করতে চায়। কেউ এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি একটি কার্যকর অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট অর্জনের জন্য কম-প্রভাবিত বিকল্প প্রদান করে এবং পেশীর স্বন এবং শক্তিও উন্নত করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ইনলাইন ট্রেডমিলে হাঁটা

• ট্রেডমিলে ঝোঁকের স্তরটি এমন একটি স্তরে সেট করুন যা আপনার পক্ষে চ্যালেঞ্জিং তবে পরিচালনাযোগ্য। নতুনদের জন্য একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট হল 5-10% এর বাঁক স্তর।
• ট্রেডমিলে স্টার্ট বোতাম টিপুন এবং গরম করার জন্য ধীর গতিতে হাঁটা শুরু করুন, ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান যখন আপনার শরীর ঝোঁকের সাথে খাপ খায়।
• হাঁটার সময় একটি সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে রাখুন এবং ঝুঁকে থাকা এড়িয়ে চলুন।
• একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য হাঁটা চালিয়ে যান বা যতক্ষণ না আপনি আপনার কাঙ্খিত দূরত্বে পৌঁছেছেন, তারপর ধীরে ধীরে গতি কমিয়ে দিন এবং ট্রেডমিল বন্ধ করার আগে ঠান্ডা হওয়ার দিকে ঝুঁকুন।

করার জন্য টিপস ইনলাইন ট্রেডমিলে হাঁটা

• ধীরে ধীরে বৃদ্ধি: একটি ছোট বাঁক দিয়ে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে ধীরে ধীরে এটি বাড়ান। এটি আপনার শরীরকে নতুন ব্যায়ামের তীব্রতার সাথে সামঞ্জস্য করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে অনুমতি দেবে। সাধারণ ভুল: হঠাৎ ঝোঁক বাড়ানোর ফলে পেশীতে স্ট্রেন বা অন্যান্য আঘাত হতে পারে।
• উপযুক্ত গতি: সমতল পৃষ্ঠে আপনি যে গতি ব্যবহার করেন সেই একই গতি বজায় রাখার চেষ্টা করবেন না। ঝোঁক ব্যায়ামটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে, তাই স্থির গতি বজায় রাখার জন্য আপনাকে সম্ভবত ধীর করতে হবে। সাধারণ ভুল: একটি সহ খুব দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করা

ইনলাইন ট্রেডমিলে হাঁটা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ইনলাইন ট্রেডমিলে হাঁটা?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ইনক্লাইন ট্রেডমিলের উপর হাঁটা অনুশীলন করতে পারে। এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়াতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং নীচের শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, এটি একটি কম ঝোঁক থেকে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম বা আঘাত এড়াতে সময়ের সাথে সাথে এটিকে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতোই, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং তাদের শরীরের সংকেত শোনা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন ইনলাইন ট্রেডমিলে হাঁটা?

• হাতের ওজন সহ ইনলাইন ট্রেডমিল: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি বাঁকের উপর হাঁটার সময় হাতের ওজন বহন করেন, যা ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে এবং শরীরের উপরের অংশকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করে।
• সাইড স্টেপ সহ ইনক্লাইন ট্রেডমিল: এই বৈচিত্রের মধ্যে ট্রেডমিলের উপর পাশ দিয়ে পা ফেলার সাথে এটি একটি বাঁকের উপর থাকে, যা ভিতরের এবং বাইরের উরু লক্ষ্য করতে সাহায্য করতে পারে।
• ইন্টারভাল ইনলাইন ওয়াকিং: এই সংস্করণে, আপনি উচ্চ প্রবণতা এবং নিম্ন ঝোঁকের সময়কালের মধ্যে বিকল্প করেন, যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• পেছন দিকে হাঁটার সাথে ইনক্লাইন ট্রেডমিল: ইনক্লাইন ট্রেডমিলে পিছনের দিকে হাঁটা বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে যুক্ত করতে, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং ওয়ার্কআউটের চ্যালেঞ্জ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ইনলাইন ট্রেডমিলে হাঁটা?

• স্টেপ-আপগুলি ঊর্ধ্বগামী গতির অনুকরণ করে ইনক্লাইন ট্রেডমিল হাঁটার পরিপূরক হতে পারে, যা আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং একই সাথে ইনলাইন ওয়াকিংয়ের সময় ব্যবহৃত একই পেশী গ্রুপগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে।
• সাইকেল চালানো, তা স্থির হোক বা বাইরে, একটি কম-প্রভাব কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রদান করে ইনলাইন ট্রেডমিল হাঁটার পরিপূরক যা শরীরের নীচের পেশীগুলিকেও লক্ষ্য করে, একই পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করার সময় একটি ভিন্ন ধরণের সহনশীলতার প্রশিক্ষণ প্রদান করে।