উপবিষ্ট শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ বেন্ট নী
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি উপবিষ্ট শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ বেন্ট নী
সিটেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ বেন্ট নী ব্যায়াম হল একটি উপকারী ফিটনেস অ্যাক্টিভিটি যা প্রাথমিকভাবে কাঁধ এবং উপরের পিছনের পেশীকে লক্ষ্য করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং পেশীর টান কমায়। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটে নিযুক্ত হন, অফিসের কর্মীরা বসে থাকেন বা যারা ঘন ঘন কাঁধ এবং পিঠে অস্বস্তি অনুভব করেন। এই ব্যায়ামটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা তাদের ভঙ্গি সংশোধন করতে, পেশীর চাপ কমাতে এবং শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তি এবং গতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল উপবিষ্ট শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ বেন্ট নী
- সিটেড শোল্ডার স্ট্রেচ: চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। আপনার বাম হাতটি আপনার সারা শরীরে আনুন এবং কনুইয়ের ঠিক উপরে আপনার ডান হাত দিয়ে ধরে রাখুন। 15-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে পাশ স্যুইচ করুন।
- শোল্ডার ডিপ্রেসার (স্ক্যাপুলার ডিপ্রেশন): আপনার হাতের পাশে লম্বা হয়ে দাঁড়ান। আপনার বাহু বাঁক না করে, আপনার কাঁধকে যতদূর সম্ভব মাটির দিকে নামানোর চেষ্টা করুন, তারপরে যতটা সম্ভব উপরে উঠান।
- কাঁধ প্রত্যাহার: আপনার পিঠ সোজা করে দাঁড়ান বা বসুন। আপনার কাঁধকে পিছনে টানুন যেন আপনি আপনার কাঁধের ব্লেড তৈরি করার চেষ্টা করছেন
করার জন্য টিপস উপবিষ্ট শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ বেন্ট নী
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে প্রসারিত করা আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি কাঁধের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে লক্ষ্য করছেন।
- গতির পরিসর: একটি সাধারণ ভুল হল গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার না করা। ব্যায়ামের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য যতদূর সম্ভব আরামদায়কভাবে আপনার কাঁধ প্রসারিত করার লক্ষ্য রাখুন। যাইহোক, ব্যথা বিন্দু প্রসারিত জোর এড়িয়ে চলুন.
- নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাস: পুরো ব্যায়াম জুড়ে নিয়মিত শ্বাস নিতে ভুলবেন না। আপনার শ্বাস ধরে রাখা আপনার পেশীতে টান সৃষ্টি করতে পারে, যা প্রসারিত করার কার্যকারিতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
- ফ্রিকোয়েন্সি: এই প্রসারিত জন্য নিয়মিত সঞ্চালিত করা উচিত
উপবিষ্ট শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ বেন্ট নী প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন উপবিষ্ট শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ বেন্ট নী?
সিটেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ বেন্ট নী ব্যায়ামটি জটিল শোনাতে পারে, তবে এটি আসলে বেশ শিক্ষানবিস-বান্ধব। যদিও, নতুনদের জন্য এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে। আপনি যদি এই অনুশীলনটি কীভাবে সম্পাদন করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উপকারী হবে। তারা নির্দেশিকা প্রদান করতে পারে এবং নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি অনুশীলনটি সঠিকভাবে করছেন। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
কি সাধারণ পরিবর্তন উপবিষ্ট শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ বেন্ট নী?
- দ্য সিটেড শোল্ডার এক্সটেনসর এলিভেটর প্রটেক্টর স্ট্রেচ বেন্ট নী: এই পরিবর্তনের মধ্যে কাঁধের গতিবিধি পরিবর্তন করা হয়, ফ্লেক্সর, ডিপ্রেসর এবং রিট্র্যাক্টরের পরিবর্তে এক্সটেনসর, এলিভেটর এবং প্রটেক্টরের উপর ফোকাস করা হয়।
- সিটেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ নী: এই সংস্করণে আপনার হাঁটু বাঁকানোর পরিবর্তে সোজা রাখা জড়িত, যা প্রসারিতকে তীব্র করতে পারে এবং আপনার পায়ের বিভিন্ন পেশীকে নিযুক্ত করতে পারে।
- দ্য লাইং ডাউন শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর বাঁকানো হাঁটু: এই পরিবর্তনে, আপনি শুয়ে থাকার সময় প্রসারিত করেন, যা কিছু লোকের জন্য এটিকে সহজ করে তুলতে পারে এবং নীচের পিঠে চাপ কমাতে পারে।
- সিটেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ বেন্ট নী
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ উপবিষ্ট শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ বেন্ট নী?
- "ওভারহেড শোল্ডার প্রেস" হল আরেকটি উপকারী ব্যায়াম যা সিটেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ বেন্ট নীকে পরিপূরক করে, কারণ এটি কাঁধের ফ্লেক্সার এবং রিট্র্যাক্টরগুলির উপরও ফোকাস করে, তাদের শক্তি এবং সহনশীলতার উন্নতি করে।
- সবশেষে, "বেন্ট ওভার রোজ" একটি কার্যকর পরিপূরক হতে পারে, কারণ এটি শুধুমাত্র কাঁধের প্রত্যাহারকারীদের লক্ষ্য করে না বরং নীচের পিঠ এবং কোরকেও নিযুক্ত করে, যা ভঙ্গি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারে, যা সিটেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ বেন্টের পারফরম্যান্সে সহায়তা করে। হাঁটু।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড উপবিষ্ট শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ বেন্ট নী
- শরীরের ওজন কাঁধের ব্যায়াম
- বুক এবং কাঁধ প্রসারিত
- বাঁকানো হাঁটু কাঁধ প্রসারিত
- ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর ব্যায়াম
- ফ্লেক্সর স্ট্রেচ ওয়ার্কআউট
- শরীরের ওজন বুক প্রসারিত
- বসে থাকা কাঁধের ব্যায়াম
- কাঁধের ফ্লেক্সর ওয়ার্কআউট
- বাঁকানো হাঁটু বুকের ব্যায়াম
- বিষণ্নতা প্রত্যাহারকারী কাঁধ প্রসারিত.
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do উপবিষ্ট শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ বেন্ট নী in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
