পুশ আপ - শেষ অবস্থান

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি পুশ আপ - শেষ অবস্থান

পুশ-আপ - শেষ অবস্থান সামগ্রিক পুশ-আপ ব্যায়ামের একটি অপরিহার্য অংশ যা আপনার বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপ এবং মূল পেশীকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি অসুবিধা বাড়াতে বা হ্রাস করতে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের শরীরের উপরের শক্তি উন্নত করতে, পেশীর সংজ্ঞা বাড়াতে এবং সামগ্রিক ফিটনেস বাড়াতে এটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পুশ আপ - শেষ অবস্থান

• আপনার পা এবং আপনার শরীরকে আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখায় রাখুন।
• আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে নিচু করুন যতক্ষণ না আপনার বুক সবে মেঝেতে স্পর্শ না করে।
• আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রেখে আপনার শরীরকে উপরের দিকে ঠেলে দিন।
• আন্দোলনের শেষে, আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা উচিত এবং আপনার শরীর এখনও একটি সরল রেখায়, এটি পুশ-আপের শেষ অবস্থান।

করার জন্য টিপস পুশ আপ - শেষ অবস্থান

• আপনার হাত সঠিকভাবে অবস্থান করুন: আপনার হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হওয়া উচিত এবং আপনি যখন শেষ অবস্থানে থাকবেন তখন আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। আপনার হাতগুলি খুব বেশি সামনে, খুব চওড়া বা খুব কাছাকাছি একসাথে রাখলে কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠে আঘাত হতে পারে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা অনুশীলনের সময় সঠিক প্রান্তিককরণ এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার কোরকে জড়িত না করা একটি ঝাঁকুনি মধ্যম হতে পারে, যা নীচের পিঠে চাপ দিতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন: শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি ধাক্কা দিয়ে উপরে উঠুন এবং নিচু করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস আটকে রাখলে রক্তচাপ এবং অবসাদ বাড়তে পারে

পুশ আপ - শেষ অবস্থান প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পুশ আপ - শেষ অবস্থান?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই পুশ-আপ - এন্ড পজিশন ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং ফলাফল সর্বাধিক করতে গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপে অগ্রসর হওয়ার আগে হাঁটু পুশ-আপ বা ওয়াল পুশ-আপের মতো পুশ-আপের পরিবর্তিত সংস্করণ দিয়ে শুরু করতে হতে পারে। এটি কম সংখ্যক পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করার এবং শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন পুশ আপ - শেষ অবস্থান?

• ওয়াইড পুশ-আপ - শেষ অবস্থান: এই পুশ-আপ বৈচিত্র্যের উপসংহারে একজন ব্যক্তিকে তাদের শরীর একটি সরল রেখায়, বাহুগুলি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে চওড়া এবং কনুই সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করে।
• ডিক্লাইন পুশ-আপ - এন্ড পজিশন: এই পুশ-আপ টাইপটি ব্যক্তির পা একটি প্ল্যাটফর্মে উঁচু করে, শরীর একটি সরল রেখায়, হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, এবং কনুই সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়।
• স্পাইডারম্যান পুশ-আপ - শেষ অবস্থান: এই পরিবর্তনে, শরীরটি একটি সরল রেখায় শেষ হয়, হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, এক হাঁটু একই দিকে কনুইয়ের দিকে বাঁকানো, এবং অন্য পা প্রসারিত, কনুই সম্পূর্ণ প্রসারিত।
• এক-বাহু পুশ-আপ - শেষ অবস্থান: এই পুশ-আপ বৈচিত্র্যের শেষ অবস্থানের মধ্যে রয়েছে একটি সোজা শরীর, এক হাত কাঁধের নীচে মাটিতে সমতল

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পুশ আপ - শেষ অবস্থান?

• প্ল্যাঙ্ক: যখন পুশ-আপগুলি শরীরের উপরের শক্তিতে কাজ করে, তক্তাগুলি মূলের দিকে ফোকাস করে, যা পুশ-আপগুলির সময়ও নিযুক্ত থাকে। তক্তা দিয়ে আপনার কোরকে শক্তিশালী করে, আপনি আপনার পুশ-আপ ফর্ম এবং সহনশীলতা উন্নত করতে পারেন।
• ইনলাইন পুশ-আপস: ইনক্লাইন পুশ-আপগুলি হল স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপের একটি ভিন্নতা এবং নীচের বুক এবং ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে। ইনক্লাইন পুশ-আপ করার মাধ্যমে, আপনি এই পেশীগুলিকে ভিন্ন কোণ থেকে কাজ করতে পারেন, স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপে পেশীর ব্যস্ততার পরিপূরক।